A kút feltöltése, ha kimerültnek érzi magát
Ön hivatalosan kimerült.
Ami lehet, hogy laza határaid vannak és elhanyagolt igények. Vagyis amikor nem a legmélyebb szükségleteinkkel jelentkezünk be, például a nyugodt alvás vagy egyedül töltött idő szükségességével, „határok nélkül működünk, mintha karbantartás nélküli robotok lennénk (amelyek még nem is léteznek, az út; még a robotok is karbantartást igényelnek ”- mondta Helen McLaughlin, életvezetési tanácsadó és író, aki segít a hatalmas nőknek megvalósítani erejüket arra, hogy bármit létrehozhassanak, amire vágynak ebben az életben.
Talán azt gondoljuk, hogy szükségleteink nem annyira fontosak, mint mások igényei - mondta Gail Brenner, Ph.D., klinikai pszichológus, szerző és előadó, aki örömmel segít az embereknek felfedezni, hogy a szenvedés opcionális. Talán bűnösnek vagy önzőnek érezzük magunkat azért, mert törődünk magunkkal. Tehát nem.
A valóság azonban az, hogy amikor hajlamosak vagyunk önmagunkra, amikor kitöltjük a kútunkat, akkor többet kell adnunk. Képesek vagyunk igazán belemerülni egy feladatba, megadni valakinek teljes jelenlétünket és a legjobb tudásunk szerint teljesíteni - mondta McLaughlin. Az alábbiakban néhány ötlet van erre.
Építsen határokat az alapvető szükségletei körül. Először létfontosságú, hogy kristálytiszta képet kapjon az alapvető igényeiről. Ehhez McLaughlin azt javasolta, hogy tegyük fel magunknak ezeket a kérdéseket:
- Mikor ébredek fel a legfrissebbnek és a napra késznek? Mi történjen előző este (pl. Lefekvés, szobahőmérséklet, higiéniai szokások, meleg fürdő vagy eszköz nélküli az alvás előtti órában)? Hogyan kell kibontakoznia a reggelnek?
- Hogyan néz ki számomra a tápláló étkezés? Milyen ételek és italok táplálnak engem? Hol és hogyan történik a legjobb tankolásom (pl. TV-nézés vagy verandahintán ülés vagy kinti étkezés közben)?
- Milyen társadalmi élet érzi a legjobban? Szeretek kimenni a héten? Milyen hétvégi tevékenységeket kedvelek a legjobban?
Ha tisztázott, állítsa be a határokat. Például lehet, hogy lefekszik magának a héten, és meghatározhatja, hogy mikor fog dolgozni és mikor nem fog dolgozni - különösen, ha ingázik a hálószobából a nappaliba, mondta.
Vegyen mély, lassú lélegzetet. Ez a legegyszerűbb és leggyorsabban kipróbálható eszköz. Brenner szerint "a stresszt az elmében lévő gondolatok táplálják, amelyek azt mondják nekünk, hogy nem vagyunk elég jók, nem jól csináljuk, nem megfelelőek, hogy túl sok a tennivaló." Amikor mély, lassú, tudatos lélegzetet veszünk, átirányítjuk a figyelmünket elménkről a jelen pillanatra - mondta.
Ez „megnyugtatja az idegrendszert, lágyítja az egyenetlen széleket, amelyeket túlzásba eséskor érzünk, és kitágítja a test izmait és kötőszöveteit, amelyek összehúzódnak, amikor stresszesnek érezzük magunkat”.
Változtassa meg perspektíváját. Próbáljon teljes mértékben jelen lenni bármilyen tevékenység közben. Mert amikor teljes mértékben jelen vagyunk, nem vagyunk „szerződve az elménkben, és nyitottak vagyunk és gondoskodunk. Szívbe hozzuk, amit csinálunk ”- mondta Brenner, a könyv szerzőjeAz önsegítés vége: A béke és a boldogság felfedezése rendetlen, félelmetes, ragyogó életének középpontjában.
Hasonlóképpen hasznos, ha elmozdítja a gondolkodásmódját Ezt kell tennem nak nek Ezt választom. Brenner megosztotta ezt a példát: Egy idős nő gondozza férjét. Kötelességének érzi, hogy törődjön vele. De valójában ez egy választás, amely valószínűleg összhangban áll az ő értékeivel és elkötelezettségével. Amikor rájön erre, képes megtalálni az értelmét és úgy érzi, hogy életben van a pillanatban, amikor segít a férjének.
("És ha valóban kötelesek vagyunk, talán van valami tevékenység, amelyet el lehet engedni, hogy a dolgok kevésbé stresszesek legyenek" - mondta Brenner.)
Tegye fontossá az örömöt. Vegyen be olyan tevékenységeket az életébe, amelyek teljesen kellemesek, és ezáltal helyreállítóak - mondta McLaughlin. Például: „az ujjfestés játékos és érzéki; az ablak mellett feküdni, és nézni, ahogy a fák rázzák a leveleiket, az álmodozás átjárója; a napfelkelte séták a világot csendesnek és békésnek érzik. ”
Brenner szerint a lehetőségek végtelenek. Ezeket a további példákat osztotta meg: fürdés gyertyákkal, jóga gyakorlása, könyvolvasás, masszázs, séta. Ismét hangsúlyozta a jelenlét fontosságát. Például sétálás közben "a lábuk tapintására a földön, a hangokra és a látványra, a fényre és az árnyékokra, a levegőre a bőrödön" koncentrálsz.
A gyönyör minden ember számára más és más lesz, mondta McLaughlin, ezért fontos, hogy olyasmit válasszon, amely valóban kielégíti az Ön számára.
Ha teljes életet él - mindenféle felelősséggel - feltételezheti, hogy a kimerültség érzése elkerülhetetlen. Feltételezheti, hogy a kimerültség érzése nem változtatható meg. De a saját kútjának kitöltése létfontosságú. Ahogy Jessica Michaelson, a Psy.D pszichológus elmondta nekem ebben a darabban, ez elengedhetetlen a túlélésünkhöz. Éppen ezért fontos, hogy az öngondoskodást „az élet létének egyik módjává tegyük” - mondta Brenner. Annak a módja, hogy „kapcsolatban maradjon önmagával belül, hogy tudja, mikor kell egy kis szünetet tartania. Annak a módja, hogy hihetetlenül kedves magaddal szemben, hogy jól bánj magaddal. ”
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
