Az energiaelhárítás ereje

Legjobb esetben a szunyókálást luxusnak vagy kényeztetésnek tekintik. Legrosszabb esetben ezt laza tevékenységnek tekintik.

Talán a bűntudatot is érezte, miután felébredt egy rövid szundi után. Vagy megítélt valaki mást, amiért elaludt az íróasztalánál.

De a szundikálás nem tesz lusta munkássá, és nem is a termelékenységét. Valójában éppen ellenkezőleg.

A szundikálás valóban számos előnyt kínál, ami arra késztetheti Önt, hogy átgondolja álláspontját a déli alvás közben - és hozzáadja őket a rutinjához.

"A szundikálás a hangulat, az éberség és a teljesítmény [például] reakcióidő, figyelem és memória javulásához vezet" - mondja Kimberly Cote, Ph.D., a Brock Egyetem pszichológiai és idegtudományi professzora. (Catherine Milner kutatóval társszerzőként készített 2009-es áttekintése összefoglalja a kutatásokat e sok előnyre vonatkozóan.)

A NASA kutatása kimutatta, hogy azok a pilóták, akik 26 percet szundítottak a pilótafülkében, éberebbek voltak - 54 százalékkal - és 34 százalékkal javultak a teljesítményük. A fejlett eszközökkel, például a funkcionális mágneses rezonancia képalkotással (fMRI) végzett vizsgálatok szintén teljesítményelőnyöket találtak a pelenkák számára. Tanulmányok még azt sugallták, hogy a szundikálás ugyanolyan memóriagyarapodást eredményezhet, mint egy teljes éjszakai alvás, amint az a deklaratív memóriát, a motoros memóriát és a térbeli memóriát tesztelő feladatokon is megmutatkozott.

Tippek egy valóban előnyös naphoz

Minden szunyókálás nem egyenlő. Például egy két órás sziesztázás dezorientáltnak és piszkosnak érezheti magát, sőt megzavarhatja éjszakai alvását. Tehát mi a legjobb alvás?

Az ideális szundítás rövid. Kutatások szerint 10-20 perc a legjobb - mondta Cote. "A hosszabb alvások lehetővé teszik a mélyebb alvásba való belépést, ami hozzájárul az ébredéskor tapasztalt grogginesshez - más néven alvási tehetetlenséghez - és megzavarja az éjszakai alvást" - mondta. A 10 perces szunyókálás különösen hasznos a munkahelyen, mert a lehető legnagyobb előnyöket kevesebb grogsággal érheti el - mondta.

Az ilyen rövid alvások elsősorban az 1. és a 2. szakasz alvásából állnak. A 2. szakasz alvása kínálhatja a legtöbb előnyt. Egy 2005-ös tanulmány kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik csak akkor ébredtek fel, miután mindössze 2 percet töltöttek a 2. szakaszban végzett alvással, éberek voltak, és javultak a teljesítményükben. A résztvevők öt perc után ébredtek fel az 1. szakasz alvásában, kevésbé érezték magukat fáradtnak és álmosnak, de teljesítményük romlott.

Cote és Milner a bizonyítékok alapján áttekintésükben azt javasolta, hogy azok az emberek, akik éjszaka elegen alszanak, később napközben szunyókálhatnak. De az alváshiányos emberek jobban járnak a korábbi szunyókálásokkal.

A szakértők általában azt javasolják, hogy 13 óra között aludjanak. és 15 órakor. vagy 14 óra között. és 16 óra. A National Sleep Foundation szerint az is fontos, hogy szundítsunk egy sötét és csendes, kényelmes hőmérsékletű helyiségben.

Sara Mednick, alváskutató, Ph.D., aki titkos fegyverének megcsappanását hívja könyvébe, Tarts szünetet! Változtasd meg az életed, létrehozott egy „szundikereket”, hogy segítsen az embereknek kitalálni az optimális szundi időt.

Amikor a szundítás nem hasznos

Az álmatlansággal küzdő emberek számára - akiknek nehéz dolguk van elaludni vagy aludni - az alvások még jobban szabotálhatják az éjszakai alvást - mondta Cote, különösen, ha az alvásuk hosszabb vagy későbbi este.

Ha álmatlansággal küzd, fontolja meg, hogy keressen egy pszichológust, aki az álmatlanság kognitív-viselkedési terápiával (CBT) foglalkozik. Meglepődhet, ha megtudja, hogy a CBT valójában az álmatlanság kezelésének első sora - nem gyógyszeres kezelés.