5 módszer a perfekcionizmus kezelésére

Ezen a héten örömmel interjúztam Michelle Russellt, aki a fantasztikus blogot írja: „A gyakorlat tökéletlenné teszi”. Mivel a Beyond Blue-n sokat beszélünk a perfekcionizmusról - mivel ez annyira összefügg a depresszióval - gondoltam, tökéletes vendég lesz, ha kihallgat ebben a témában.

Therese: Milyen öt módszerrel küzdhet az ember a perfekcionizmus ellen?

Michelle: Itt vannak…

1. Hasonlítsa össze magát másokkal.

Tudom, ez valószínűleg meglepően hangzik, amikor az uralkodó bölcsesség azt mondja, hogy nem. De nekünk, perfekcionistáknak gyakori valóságellenőrzésre van szükségünk.

Gondoljon arra, amit minden hengerre lőtt, és mit remél elérni.Jelentés, amelyben nincsenek hibák? Egy nappali alkalmas arra, hogy megjelenjen a House Beautiful? Egy test, mint a fitneszmagazin címlapmodellje a pénztárnál?

Most vegye észre, hogy sok embernek elég jól megy, köszönöm, anélkül, hogy ilyen magasra emelné a lécet. Az emberek valóban kielégítő kapcsolatokat ápolnak a nem modelltestekben, sikeres karriert mutatnak be az esetleges elírások és téves ítéletek ellenére, és kényelmes, boldog otthonokat porítatlan kandallókkal. Jó időnként körülnézni és emlékeztetni magunkat erre.

2. Használja a 10 éves kérdést.

Ha azon kapja magát, hogy valamiért kérleli magát, amiről azt gondolja, hogy nem vagy tökéletesen kevesebbet tett, akkor kérdezd meg magadtól: "Tíz év múlva is emlékszem erre, nem is beszélve arról, hogy mennyire sikerült, vagy hogy összes?"

Azokban a rendkívül ritka esetekben, amikor „igen” és „igen” választ ad, folytassa, és tegye meg a legjobb erőfeszítéseket, majd lépjen tovább. Legtöbbször azonban ez a kis gondolatgyakorlat segít feloldani az aggodalmait, vagy legalábbis jobban kezelhető méretűre csökkenti.

3. Szánjon egy kis időt.

A perfekcionisták túlkötelezettek - mások és önmaguk számára. Nézze meg, talál-e olyan kiutat egy közelgő kötelezettségből (vagy kettőből, vagy hármasból), amelyet nem igazán szeretne megtenni, de úgy gondolja, hogy „kellene”. Nézze meg a saját teendők listáját is, és nézze meg, mit tud most elhalasztani, vagy akár teljesen leveheti a listáját. Erre vonatkozó bejegyzésem megtekintéséhez kattintson ide.

Most ne csak töltsön be ezúttal más dolgokat. Mindig lesz több cucc. Engedje meg, hogy „fehér idő” legyen (a térhez hasonlóan), amely alatt nincs semmiféle napirendje. Tegyen bármit, amire a teste és a lelke vágyik - szundítson egyet, menjen el valahova díszletbe, nyújtózkodjon, táncoljon, meditáljon, sétáljon a füvön, és festessen ujjal.

A perfekcionizmus túlzottan önkritikus elméből fakad. Adjon egy kis szünetet az elmének és hagyja pihenni. Ápolja a többi részét - megérdemlik. Fokozatosan az elméd megtanulja, hogy a világnak nincs vége, ha egy kis időre magára hagyja.

4. Tegyen egy apró, de közvetlen lépést.

Ellentmondónak tűnik, de a perfekcionizmus és a halogatás között közvetlen kapcsolat van. Azt gondolhatnád, hogy a perfekcionisták mindent rendben, alaposan és időben szeretnének, igaz? Ehelyett gyakran olyan nyomást érzünk a dolgok tökéletes elvégzésére, hogy elnyomjuk magunkat, még mielőtt elkezdenénk. Aztán millió más dolog foglalkoztatja magunkat, hogy mindig ügyes kifogásunk legyen arra, hogy miért nem csinálunk bármit is.

Válasszon ki egy nagyon apró dolgot, és csak tegye meg. Csináld olyan kicsibe a dolgot, hogy az ne ijedjen meg. De győződjön meg arról, hogy közvetlenül a kívánt dolog felé mutat. Ne böngésszen az interneten edzőcipőkért - menjen kifelé, és járja be a háztömböt. Csak egyszer. De csináld. Egyetlen baba lépés többet ér, mint bármiféle verés, ha nem cselekszel.

5. Kérdezd meg magadtól, mit mondana egy barátjának.

Van egy barátom, aki felhív engem, valahányszor észreveszi, hogy túlhajtok. „Ha mindent kezelnék, amivel most foglalkozol - kérdezi tőlem -, és én kritizálni kezdtem volna, ahogyan te magadat is kritizálnád, ott állnál és elvinnéd? Vagy azt mondanád, hogy menjek sárkányra? (terhes szünet) "Akkor miért engeded, hogy így beszélj magaddal?"

Jó kérdés, nem?

Therese: Mi a legnagyobb akadályod a „tökéletlenség gyakorlásában”? Hogyan lehet megkerülni?

Michelle: hiperszervezett vagyok (van-e erre orvosi diagnózis? Ja, igen, OCD) és a rendszerek egy kemény csípője. Órákat és órákat tölthetek a „tökéletes” tervező keresésével, majd minden lehetséges esetre testreszabhatom, de aztán soha nem használom.

Úgy tűnik, hogy nekem is szükségem van arra, hogy „megtisztítsam a fedélzetet”, mielőtt nagyobb projektekbe kezdek. Tehát nem, addig nem tudom nyomon követni a pénzügyeimet, amíg be nem nyújtottam az összes kóbor papíromat, hogy megtalálhassam őket, ami azt jelenti, hogy átmegyek a sarokban lévő papírdobozon, ami azt jelenti, hogy az elavult anyagú iratszekrényemet megmetszem, hogy helyet kapjak neki. az új, ami azt jelenti, hogy egy kis WD-40-et kell beszerelni a fiók javításához, mert az szinte beragadt, ami utat jelent. . . stb., stb.

Az egyik legújabb mantrám a "Csak indulj valahol" lett. Rájöttem (morogva mogorván), hogy életem postaládája soha nem lesz üres. A dolgok soha nem fognak tökéletes kiindulási ponttá egyesülni, szépen szögletes sarkokkal és laza végekkel. Szóval folytatom magamnak erről a beszédet. És lassan, nagyon lassan észreveszem, hogy a kis lépéseknek valójában kumulatív hatása van az idő múlásával. Hogy nem minden kell, hogy legyen pontosan olyan, amilyennek szeretném, hogy megtapasztaljam a haladást.

A blogom remek példa. Soha nem tettem még hasonlót, és teljesen megfélemlítenek annak technikai vonatkozásai. Azt is szerettem volna, hogy még 20 indítás legyen a garatban, mielőtt még elindítottam volna, mert féltem, hogy megkapom az író blokkját. De ez év áprilisában néhány barát segítségét kértem az oldal felállításához, és csak elkezdtem írni.

A weboldal pontosan úgy néz ki és működik, ahogy szeretném? Dehogy. Vannak szakaszok, amelyeket el kell töltenem, vagy akár létre kell hoznom? Teljesen. Megengedhetem magamnak egy professzionális webhelytervezést ezen a ponton? Hah! De ezek egyikét sem hagytam abban, hogy elinduljak, és menet közben tanulok. Remek online barátokat szereztem, és hasznos visszajelzéseket és tanácsokat kaptam, amelyek közül egyik sem történt volna meg, ha nem zuhanok bele a mélybe, és csak elindulok valahol. És jól érzem magam!