A jóga előnyeinek tudományos alapjai

Új kutatások szerint a jóga rendszeres gyakorlása csökkentheti a gyulladásos fehérjét, amely általában az öregedéssel és a stresszel függ össze.

Az Ohio Állami Egyetem kutatói által készített és a folyóiratban közölt tanulmány Pszichoszomatikus orvostudománykimutatta, hogy a rutinszerűen jógázó nők vérében alacsonyabb az interleukin-6 citokin (IL-6) mennyisége.

A nők stresszes tapasztalatok után kisebb mértékben növelték az IL-6 szintjét, mint az azonos korú és testsúlyú, de nem jógagyakorló nők.

Az IL-6 a test gyulladásos reakciójának fontos része, és szerepet játszik a szívbetegségekben, agyvérzésben, a 2-es típusú cukorbetegségben, az ízületi gyulladásban és számos más, az életkorral összefüggő, legyengítő betegségben.

A gyulladás csökkentése jelentős rövid és hosszú távú egészségügyi előnyökkel járhat, javasolják a kutatók.

"Amellett, hogy alacsonyabb volt a gyulladás szintjük, mielőtt stresszt okoztak volna, a vizsgálatban a jógával foglalkozó szakértők körében alacsonyabb gyulladásos reakciókat is láttunk a stresszre" - magyarázta Janice Kiecolt-Glaser, a pszichiátria és a pszichológia professzora és a tanulmány vezető szerzője.

"Remélhetőleg ez azt jelenti, hogy az emberek végül a jóga és más stresszcsökkentő módszerek segítségével megtanulhatnak kevésbé reagálni a stresszekre a mindennapi életben."

A tanulmányhoz a kutatók 50 nőből álló csoportot állítottak össze, átlagosan 41 évesek. Két csoportba sorolták őket: „újoncok”, akik vagy jógaórákat vettek, vagy akik jóga videókkal gyakoroltak otthon legfeljebb 6–12 foglalkozást, és „szakértők”, akik heti két alkalommal egyet gyakoroltak jógával, legalább két évig, és az elmúlt évhez legalább hetente kétszer.

Mindkét nőt felkérték, hogy vegyen részt három ülésen az egyetem Klinikai Kutatóközpontjában kéthetes időközönként. Minden foglalkozás azzal kezdődött, hogy a résztvevők kérdőíveket töltöttek ki és számos pszichológiai tesztet töltöttek ki a hangulat és a szorongás szintjének felmérésére.

Mindegyik nőt katéterrel látták el az egyik karjában, amelyen keresztül a kutatási feladatok során többször is lehetett vérmintákat venni későbbi értékelés céljából.

Ezután a résztvevők minden látogatás során több feladatot hajtottak végre, amelyek célja a stressz szintjének növelése volt, többek között egy percig rendkívül hideg vízbe merítették a lábukat, ezután felkérték őket, hogy oldjanak meg egymás után egyre nehezebb matematikai problémákat papír vagy ceruza nélkül.

Ezeket a „stresszorokat” követve a résztvevők vagy részt vesznek egy jóga foglalkozáson, lassú ütemben (.5 mérföld per óra) beállított futópadon sétálnak, amelynek célja, hogy tükrözzék a jóga foglalkozás anyagcsere igényeit, vagy semleges, meglehetősen unalmas videókat nézzenek meg. A futópadot és a videófeladatokat a jógamenet kontrasztfeltételeiként alakítottuk ki.

Miután a vérmintákat a vizsgálat után elemezték, a kutatók azt látták, hogy a „kezdőként” jelölt nőknél a pro-gyulladásos citokin IL-6 szintje 41 százalékkal magasabb, mint a tanulmány „szakértői”.

"Lényegében a szakértők alacsonyabb gyulladásszinttel jártak be a vizsgálatba, mint az újoncok, és a szakértők jobban tudták korlátozni a stresszválaszukat, mint az újoncok" - magyarázta Kiecolt-Glaser.

A kutatók nem találták meg azokat a különbségeket, amelyekre számítottak a kezdők és a szakértők között a jóga foglalkozásra adott élettani válaszaikban.

Társszerző, Lisa Christian, a pszichológia, a pszichiátria, a szülészet és a nőgyógyász adjunktusa az egyik lehetséges okot javasolta:

„Az általunk használt jógapózokat azok közül választottuk, amelyek helyreállítóak vagy pihentetőek.A mozgásokat arra kellett korlátoznunk, hogy az újoncok ugyanúgy végezhessenek, mint szakértők.

"Az a probléma, hogy pontosan miként válogatják össze a jógát a stressz csökkentésében, az az, hogy ha megpróbálja összetevőire bontani, például a mozdulatokra vagy a légzésre, akkor nehéz megmondani, hogy mi okozza konkrétan a hatást" - mondta. Christian, maga egy jógaoktató. "Ez a kutatás egyszerűen még nem készült el."

Ron Glaser, társszerző, a molekuláris virológia, az immunológia és az orvosi genetika professzora elmondta, hogy a tanulmánynak meglehetősen egyértelmű következményei vannak az egészségre.

„Tudjuk, hogy a gyulladás számos betegségben nagy szerepet játszik. Úgy tűnik, hogy a jóga egyszerű és élvezetes módszer a beavatkozás hozzáadásához, amely csökkentheti a szívbetegségek, a cukorbetegség és más, az életkorral összefüggő betegségek kialakulásának kockázatát ”- mondta.

"Ez egy egyszerű dolog, amit az emberek tehetnek a betegség kockázatának csökkentésében."

Bill Malarkey, a belgyógyász professzora és a tanulmány társszerzője rámutatott arra a rugalmatlanságra, amely rendszeresen az öregedéssel jár.

"Az izmok az idő múlásával lerövidülnek és megfeszülnek, főleg az inaktivitás miatt" - mondta. "A jógával járó nyújtás és testmozgás valóban növeli az ember rugalmasságát, és ez viszont lehetővé teszi a relaxációt, amely csökkentheti a stresszt."

Malarkey úgy látja, hogy az emberek a jógát vagy más rendszeres testmozgást alkalmazzák a jelenlegi egészségügyi válság egyik legfontosabb megoldásának. „Az embereket erről oktatni kell. Felelősséget kell vállalniuk egészségükért és életvitelükért. A jógázás és hasonló tevékenységek változást hozhatnak. ”

Klinikusként azt mondja: "Az időm nagy részét egyszerűen arra próbálom késztetni, hogy az emberek lassítsanak."

A kutatók következő lépése egy klinikai vizsgálat, amelynek célja annak vizsgálata, hogy a jóga javíthatja-e az egészséget és csökkentheti-e a gyulladást, amelyet a mellrákot túlélők gyengítő fáradtságával hoztak összefüggésbe. 200 nőt keresnek önkéntes munkára a National Cancer Institute által finanszírozott tanulmányban.

Forrás: Ohio Állami Egyetem