Mennyi ideig tart a változás? Legkevesebb 6 hónap

Három hete vagyunk az új évnek, és biztos vagyok benne, hogy sokan közületek már félretették újévi állásfoglalásaikat. Ami érthető, különösen, ha három hétig új fitnesz vagy testmozgás van. Hol vannak az eredmények?

A tegnapi napokban közölt új kutatások szerint NY Times, ezek az eredmények időbe telnek. Legalább 6 hónap, és valószínűbb, hogy egy év vagy annál hosszabb.

A férfiak vizsgálatában a megfigyelőket és az alanyokat arra kérték, hogy értékeljék testüket 6 hetes fitnesz edzés és testmozgás előtt és után. Az eredmények?

Az eredmények nem voltak meglepőek. Az alanyok önmagukat jobban értékelték, mint bárki más, a női panelisták pedig alacsonyabban értékelték az alanyokat, mint a férfi vagy panelisták. De az alanyok minősítése végső soron alig változott, ha egyáltalán, edzésprogramjuk után. És nem tettek olyan objektív méréseket sem, mint a testzsír súlya vagy százalékos aránya, a derékméret vagy a bicepsz vagy a comb mérete.

Igen, a 6 hét nem elég hosszú ahhoz, hogy észrevenni (vagy megtapasztalni) valódi változásokat bárki testében. Tehát mennyi az idő?

"A megjelenés megváltoztatása érdekében a képzés jelentős időszakáról beszél" - mondta Dr. Kraemer. "Tanulmányainkban ez hat hónapot és egy évet vesz igénybe." És hozzátette: ez rendszeres erőnléti edzésekkel, a megfelelő súlyok alkalmazásával és gondosan megtervezett, egyedi programmal. "Ez a valóság" - mondta.

Az egyének közötti genetikai különbségek azt jelentik, hogy egyes emberek sokkal jobban reagálnak a testmozgásra, mint mások […]

Más szóval, valószínűleg évekbe tellett, mire eljutott a mai testéhez, és hasonló időbe telik, hogy visszatérjen egy egészségesebb és fitt testhez.

Ugyanezt mondom azoknak az embereknek, akik azt kérdezik, hogy a pszichoterápia általában mennyi ideig tart egy mentális egészségi problémával küzdő ember megsegítésére. Az aggodalomtól, annak súlyosságától és a személy hajlandóságától a jelentős változtatásokra a mentális egészségi problémák többsége nem oldható meg néhány hét múlva.

Csakúgy, mint a fizikai egészségben, szinte mindig hónapok - és alkalmanként évek - is szükségesek ahhoz, hogy jelentős változásokat hozzunk életünkben, hogy sikeresen kezeljük a mentális egészségi problémákat.

Ez nem azt a célt szolgálja, hogy kibeszélje a céljairól, hanem inkább arra, hogy belső reális elvárásokat állítson fel önmagával szemben. Mert semmi sem demoralizálóbb annál, mint ha elvárnánk, hogy egy bizonyos idő alatt változás következzen be, és semmit sem látunk - nem azért, mert a változás nem következik be, hanem azért, mert olyan fokozatos és apró lépésekben történik, hogy nehéz lesz észrevenni, ha ránézünk ilyen kis időszakban.

!-- GDPR -->