CrossFit edzés: Amit tudnod kell

A CrossFit ^® Total Empowerment képzése az elmúlt néhány évben egyre népszerűbb lett. Az Egyesült Államokban több mint 9000 CrossFit-asszociált tornaterület működik, és a CrossFit akkreditált képzési szemináriumokat kínál világszerte. Erős online jelenléte, megjelenik a folyóiratokban, és a CrossFit játékok még a televízióban is láthatók. A CrossFit szintén megszerezte a vita részét.

• A CrossFit, amelyet 2000-ben alapítottak, egy edzési program, amelynek célja az erő és az aerob kondicionálás fokozása.
• Mindenféle embert összehoz, hogy javítsa a fizikai jólétet és a kardiovaszkuláris fitneszt.
• Minden egyes strukturált, egy órás foglalkozás 10 fitnesz képességre összpontosító gyakorlatokat tartalmaz: kardiovaszkuláris / légzési kitartás, erő, kitartás, erő, sebesség, rugalmasság, egyensúly, sebesség, koordináció és pontosság.
• Egy tipikus edzés magában foglalja a bemelegítést, a készségfejlesztést, a testmozgást, a napi edzést és a nyújtást.
• Az edzés változó: ugyanazt a gyakorlatot nem kell megismételni egy 30 napos időszakon belül.
• Az edzések az Ön erőssége és képességei szerint alkalmazkodnak.

A Crossfit, akárcsak az összes testmozgási rendszer, megköveteli, hogy ismerje meg testét és óvatosan végezze el a gyakorlatokat, tisztában legyen az edzés szintjével és a fizikai korlátokkal. Mielőtt bármilyen edzésprogramot megkezdené, mindig beszéljen orvosával vagy egészségügyi szolgáltatójával. Fotóforrás: 123RF.com.

Mi olyan jó a CrossFitnél?

A „fitnesz sportának” nevezett CrossFit előnyei vannak. Középpontjában a nagy intenzitású gyakorlatok elvégzése egy meghatározott időtartamon belül. Hatékony eredményeket mutatott az aerob kondicionálás és a kalóriaégetés javításában, és az emberek nagyrészt jobb fizikai állapotban vannak, mint korábban voltak.

• Minden nap az edzés más típusú funkcionális erőt vagy kondicionálást céloz meg egy kiegyensúlyozott test felépítése érdekében.

• Ez jó társadalmi tevékenység: a résztvevők azt mondták, hogy mások társa a programban segít nekik fitnesz céljaik elérésében.

Van-e hátrány?

Semmi sem tökéletes, és a CrossFit sem kivétel. Nem mindenkinek szól; például ha egy területre szakosodni szeretne - mondjuk az erőemelésre vagy egy adott sportra -, vagy inkább egyedül szeretne edzni, akkor valószínűleg nem ez a program az Ön számára. Néhány gondolat, amelyet figyelembe kell venni:

• A gyakorlatok egy része sérülésekhez és egy olyan állapothoz kapcsolódhat, amelyet rabdomiolízisnek neveznek, amelyben az elhúzódó, túlzott izomtörzs az izmokat lebontja.

• Az edzés során a résztvevőket általában arra utasítják, hogy a lehető leggyorsabban végezzék el az állóképességet vagy az erőt edző gyakorlatokat, vagy tegyék meg a lehető legtöbb ismétlést egy adott időtartam alatt. Szüksége lesz valakinek, aki figyelni fog, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem áldozza fel az űrlapot a gyors kitöltéshez. A nem megfelelő forma súlyos sérüléseket okozhat. Győződjön meg arról, hogy edzője tapasztalt és figyelmes.

• A CrossFit versenyképessége, motiváló környezete és a résztvevők kiválósági vágya miatt sok ember túl messzire tolja magát. A Nemzeti Erő és Kondicionáló Szövetség (NSCA) néhány iránymutatást dolgozott ki a nagy intenzitású edzési protokollokhoz. Ezek között szerepel egy olyan javaslat, amely szerint az edzési programokat az egyén tapasztalatainak, fitneszszintjének és fizikai állapotának megfelelően szabják meg

• Az egyik CrossFit atléta súlyos sérülést szenvedett: miközben a verseny során megpróbált 200 fontot emelni, dereka lefelé bénult. Meg kell jegyezni, hogy ez egy szokatlan baleset, amely bármilyen súlyemelési gyakorlattal megtörténhetett, ám ez vált a „gyermek-poszter” eseménynek azok számára, akik a CrossFit ellen prédikálnak.

Kipróbálhatom a CrossFit-t?

Mint minden testmozgás esetén, ismerje meg testét és legyen óvatos.

• Legyen tisztában a fitneszszintjével és a saját korlátaival.

• Kövesse nyomon a tempót: maradjon a komfortzónájában. Ne vegye túl komolyan a „Nincs fájdalom, nincs nyereség” mondatot. Ha fájdalmat tapasztal az edzés közben, ne nyomja be. A túl sok fájdalom kezelése nemcsak nem eredményes, hanem súlyos sérülések figyelmeztetése is lehet. Más szavakkal, ne légy hős.

• Bármely súlygyakorlással, amely magában foglalja a gerinc axiális vagy felső részének betöltését, lassan folytassa. Ilyen tevékenységek magukban foglalják a megragadást, a holttestet vagy a vállsúlyokkal ellátott emelőket. Inkább növelje a láb és a törzs erejét, mielőtt tovább folytatná ezeket a gyakorlatokat.

Végül:

Ha a CrossFit igazodik a célokhoz, ez jó program lehet - ha a józan ész és a jó megítélés alapján követed az alapelveket. A formába kerülés és megőrzés hosszú távú elkötelezettség. Ne próbálj egy évtizedet egy-két hónapra tömöríteni. Ismét ellenőrizze, hogy a tornaterem edzői tapasztalt és hozzáértőek-e. Lehet, hogy van néhány CrossFit tornaterem a környéken, tehát körültekintően és tájékozottan döntsön.

Ne feledje, hogy ez pénzügyi és időbeli elkötelezettség is. A CrossFit 2-3-szor kerülhet a kereskedelmi tornaterembe, önmagában az osztályok számára.

Források megtekintése

A CrossFit kezdő útmutatója. NerdFitness. 2019. június 9. Nerdfitness.com/blog/2012/03/01/a-beginners-guide-to-crossfit/. Hozzáférés módja: 2019. június 26.

Elkezdeni. CrossFit teljes felhatalmazás. crossfitte.com/getting-started/. Hozzáférés módja: 2019. június 26.