A Sit-Stand íróasztalok segítenek-e égetni a kalóriát hátfájás nélkül?
Az ülésasztalok rendszeres használata a munkahelyen segíthet kalóriát égetni és megakadályozhatja a súlygyarapodást, ha más alacsony intenzitású tevékenységekkel kombinálják. Az ülésasztalok nem növelték a fájdalmat és nem csökkentették a termelékenységet.
Hátfájásban szenvedő vagy gerincvelő-műtéten átesett betegek számára különösen fontos a napközbeni fel- és kikapcsolódás ajánlása.Fotó Forrás: 123Rf.com
"Valójában más hosszabb távú tanulmányok azt mutatják, hogy az asztali asztal használata valóban csökkentheti a fájdalmat" - magyarázta Bethany Barone Gibbs, PhD, PhD PhD, az egészségügy és fizikai aktivitás asszisztens professzora, klinikai és transzlációs tudományok vezető professzora. A Pittsburghi Egyetem Fizikai aktivitás és Súlykezelési Kutatóközpontja.A hátfájásban szenvedő vagy gerincvelő-műtéten átesett betegek számára különösen fontos a napközbeni ki- és bekapcsolódás ajánlása - nyilatkozta A. Nick Shamie, MD, az ortopédiai gerincsebészet vezetője és az UCLA Iskola ortopédiai sebészetének és idegsebészetének professzora. orvostudomány.
"Az ülés jelentős nyomást gyakorol a korongokra és a gerincre" - mondta Dr. Shamie. "Ezenkívül a lemezekre nehezedő nyomás rendkívül magas, amikor egy ember ülő és előrehajol, hogy valamit a padlóról levonjon" - jegyezte meg.
A tanulmány végrehajtása
A tanulmányhoz 18 ember (9 férfi, 9 nő) végzett standardizált íróasztalokat különböző pozíciókban három különálló egy órás ülésen: 60 perc ülés, 60 perc álló helyzet és 60 perc ülés és ülés felváltva töltött mindegyikének 30 percig. A szabványosított íróasztalok közé tartozott a magazin cikkeinek gépelése, a definíciók másolása a szótárból és a matematikai feladatok. Az alanyok véletlenszerű sorrendben, legalább 48 órás intervallummal és négy héten belül végezték a kísérleti üléseket.
Minden résztvevő 22 és 57 év között volt, legalább középiskolai végzettséget szereztek, és ülő irodai munkát végeztek, átlagos napi ülési idejük 8, 8 óra.
Az asztali asztalok napi 50–60 kalóriát égethetnek el
A tanulmány megállapította, hogy ha egy személy óránként 30 percig állna, akkor 5, 5 kalóriát tudna elégetni, mintha az egész órában ült volna. A teljes óra állása további 8, 2 kalóriát égetett. Az ülés és az álló helyzet közötti egyenletes váltás egy nyolc órás nap folyamán - 4 óra ülés és 4 óra álló - akár 56, 9 kalóriát égethet el a férfiak és 48, 3 kalóriát a nők esetében.
Noha a kalóriák száma viszonylag kicsi, elegendő lehet ahhoz, hogy megakadályozzuk a súlygyarapodást ülő munka során. Valójában a kutatók más tanulmányokra mutattak rá, amelyek azt mutatják, hogy a napi aktivitás kismértékű növekedése, ami megegyezik a napi 100 kalória elégetésével, megakadályozza a testsúlynövekedést a legtöbb egyénnél. Az üléses íróasztalok rendszeres használata lehet a sok olyan kis tevékenység közül, amely elősegítheti az irodai dolgozók súlyának megőrzését - jegyezte meg a kutatók.
Az asztali asztal előnyei
„A Sit-stand íróasztalok egyszerű módja annak, hogy növeljék az energiaköltségeket, ami illeszkedik az amerikai jelenlegi irodai kultúrához. Ha a nap egy részének állását más alkalmi tevékenységekkel kombinálja, mondjuk, úgy dönt, hogy a munkaterületétől legtávolabb eső nyomtatóhoz sétál, vagy a lépcsőn néhány lépésre távolabbi mellékhelyiséget használja, akkor elérheti a Jelentős mennyiségű extra energiaköltség a munka közben, amely elősegítheti a súlycsökkentést ”- mondta Dr. Barone Gibbs.
"Fontos, hogy megértsük, hogy a munkahelyi állás nem fog annyi kalóriát elégetni, mint egy elegáns sétára vagy hosszú távon" - mondta Dr. Barone Gibbs. "Eredményeink azonban egyre növekvő kutatási területet adnak, amely megmutatja az üléses íróasztalok előnyeit, ideértve a termelékenység és az energia növekedését, valamint az alacsonyabb fájdalmat, a vércukrot és a potenciális vérnyomást."
Dr. Shamie elmondta, hogy az emberek egyszerűen online módon elolvashatják a legjobb üléses íróasztalok véleményeit, és hogyan építik be őket az irodai környezetbe. Hozzátette, hogy az üléses íróasztalok csak egy része a hátápolásnak. Az egészséges táplálkozás, az alvás, a rendszeres testmozgás mind befolyásolja a hátápolást és az egészséges egészséges életmódot.
Források megtekintéseGibbs BB, Kowalsky RJ, Perdomo SJ, Grier M, Jakicic JM. Az asztali munka energiafelhasználása ülő, álló vagy váltakozó helyzetben. Occup Med (Lond) . 2016. augusztus 11. határ: kqw115. [Epub a nyomtatás előtt]
