Hát- és nyaki fájdalom enyhítése szoptatás közben

A szoptatás az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz a baba számára, ám ez fizethet a hátán és a nyakán. Miután az aktív nők napi órákon át ülnek, az anyja nyakát fájó érzés okozhatja, ha megremegti, hogy megfeleljen a baba pillantásának, és a merev alsó rész általános eredménye annak, hogy a tökéletes ápolási pozíciót ábrázolják - és ennyi is a tetején. a kimerültség, amely új anya lesz. A SpineUniverse felkereste MD, Joshua M. Ammerman gondolatait arról, hogy miként lehet a szoptató anyák egészséges gerincét fenntartani szoptatás közben.

A merev alsó rész általános eredménye annak, hogy átkarolják a tökéletes ápolási pozíciót. Fotóforrás: 123RF.com.

Miközben a csecsemő pillantását etetés közben tartja, a nők a nyakát megfeszítve érezhetik a nyakukat. Van valamilyen tippe a fájdalom csökkentésére?

Dr. Ammerman: Az etetés közben történő fekvés lehetővé teszi, hogy kényelmesebb nyakpozíciót szerezzen, miközben megfelel a baba tekintetének. Alternatív megoldásként egy kerületi nyakpárna (mint egy légi utazási párna) nyújthat némi támogatást, ha a baba legjobban egyenesen táplálkozik.

Vannak olyan szoptatási pozíciók, amelyek általában kevésbé adóztatják a hátát és a nyakát?

Dr. Ammerman: A 20-30 fokos fekvés a legjobb. Alternatív megoldásként az etetés során történő séta kevesebb stresszt okozhat a hátán.

Az éjszaka közepén történő takarmányozás során a legjobb ágyban maradni, hogy ápolónő legyen, vagy üljön le egy vitorlázóra vagy székre?

Dr. Ammerman: A döntés nagy része az anya fáradtságához kapcsolódik, ami óriási lehet egy új csecsemőnél. Ennek ellenére a vitorlázó vagy fekvőhely jobb nyaki támogatást tesz lehetővé, mint az ágyban ült. Ha inkább az ágyban ül, akkor a "férjpárna" nyújthatja az ágyéki alátámasztást a hátfájással rendelkező anyukák számára.

Vannak olyan elemek, amelyekbe a szoptató anyáknak be kellene fektetniük, hogy az ápolói élmény élvezetesebbé váljon?

Dr. Ammerman: A körbefedhető párnák megkönnyíthetik az anyja kezeit, az ágyéki párna hátfájást enyhíthet poszturális korrekcióval, ha hosszú ideig ül.

Időnként az ápolónői órák egy órát is megtehetnek - ez azt jelenti, hogy az anyák napja nagy részét ülésen töltik. Bármilyen gyors szakasz, amelyet az elfoglalt anyukák megtehetnek, hogy megsemmisítsék ezt a kárt?

Dr. Ammerman: A Williams hajlító gyakorlatok nagyszerű gyors napi lehetőség a hát erős és a fájdalom elkerülésére . Az alábbiakban röviden áttekintjük ezeket a gyakorlatokat:

1. Medencemedence dőlése: Feküdjön a hátán, térdét behajlítva, és a lábad laposan a padlón. Húzza le a kicsi hátát a padlóra, anélkül, hogy a lábait lenyomná. Tartsa 5-10 másodpercig.
2. Egyetlen térd és mellkas. Feküdj a hátán, térded hajlítva, és a lábad laposak a padlón. Lassan húzza a jobb térdét a válla felé, és tartsa 5-10 másodpercig. Engedje le térdét, és ismételje meg a másik térdrel.
3. Dupla térd a mellkasig. Kezdje az előző gyakorlathoz hasonlóan. Miután a jobb térdét a mellkasához húzta, húzza a bal térdét a mellkasához, és tartsa mindkét térdét öt-10 másodpercig. Lassan engedje le az egyik lábát egyenként.
4. Részleges ülés. Végezze el a medence dőlésének gyakorlását, és e helyzet tartása közben lassan göndörítse le a fejét és a vállait a padlóról. Tartsa röviden. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
5. Hamstring nyújtás. Kezdje az ülést kinyújtott lábakkal és a mennyezet felé mutató lábujjakkal. Lassan engedje le a csomagtartót a lábak felett, tartva térdét, a karokat a lábak felett kinyújtva, és a szem előre.
6. Hip flexor nyújtás. Helyezze az egyik lábát a másik elé úgy, hogy a bal (elülső) térd hajlítva legyen, és a jobb (hátsó) térd mereven mereven tartva. Hajlítson előre a csomagtartón, amíg a bal térd érintkezik az axilláris redővel (kar-gödör régióval). Ismételje meg a jobb lábad előre és a bal lábak hátra.
7. Guggolás. Álljon mindkét lábmal párhuzamosan, körülbelül a váll szélessége mellett. Megpróbálták a csomagtartót a lehető leg merőlegesebben fenntartani a padlóra, a szemek előre fordultak, és a lábak a padlón laposak voltak, lassan térd leengedésével engedje le a testét.

A nőknek, akik a C-szakaszon keresztül szállítottak, előfordulhat, hogy orvosuk jóváhagyásával módosítják ezeket a gyakorlatokat, hogy megakadályozzák a hasi megterhelést.

Van más tanácsadása az új anyukáknak a hát és a nyak védelmére?

Dr. Ammerman: Függetlenül attól, hogy szoptat-e, az ágyéki támasz kulcsfontosságú a hát védelme érdekében, amikor új anya vagy. Egy magasságú rúd fölé hajolva vagy az autó közepére hajolva, hogy beilleszkedjen az autóba, gyilkosság lehet a hátán. Ha lehetséges, kérjen segítséget más fontos vállalataitól. Emeléskor mindent megtesz erre egyenes háttámlával, és hajlítsa meg térdével és csípőjével .