A testmozgás bármilyen életkorban segít a hátán
- - Biztonságos számomra a testmozgásról?
- "Milyen gyakorlatok a legjobbak a számomra?"
- „Van-e olyan típusú testmozgás, amelyet kerülni kellene?”
- "Van-e valamelyik gyógyszerem veszélyes nekem a kitartó gyakorlatok elvégzése?"
Lassan indítsa el, különösen akkor, ha hosszú ideje nem gyakorolt edzést. Ha túl sokat tesz, túl hamar sérülést okozhat.
Igyon sok folyadékot edzés közben. Izzadáskor nagyon könnyű kiszáradni.
Légy tudatában a testének, amikor edz . Az edzésnek nem szabad fájdalmat okoznia vagy igazán fáradtnak éreznie magát. Fájdalmat, enyhe kellemetlenséget vagy kissé fáradt lehet, de nem szabad fájdalmat éreznie. Ha igen, hagyja abba a testmozgást és keresse fel orvosát. Ezenkívül, ha edzés közben az alábbi tünetek egyikét tapasztalja, azonnal hagyja abba és forduljon orvoshoz:
- Légszomj
- Mellkasi fájdalom
- Gyengeség vagy szédülés
- Az az érzés, hogy szíved versenyez, ugrál vagy csapkod
- Zsibbadás vagy bizsergés a karokban vagy a lábakban
Mit kell tennem?
A legjobb módszer a kezdéshez, ha olyan tevékenységre gondol, amelyet élvez. Egy edzésprogramhoz könnyebben lesz ragaszkodni, ha ezt valami tetszik csinálni. A cél az, hogy minden nap legalább 30 percig gyakoroljon (vagy a hét legtöbb napján). Ha nem tudja elviselni egyszerre 30 percig történő gyakorlást, akkor ossza fel a gyakorlatokat 10 perces ülésekre, napi háromszor.
Sokféle gyakorlat közül választhat. Edzéstevékenység kiválasztásakor kövesse ezeket a 3 lépést:
1. lépés: Válasszon egy olyan tevékenységet, amely megkönnyíti a lélegzetet. Ezt tartóssági gyakorlatnak nevezzük. Ez elősegíti az állóképesség felépítését, és energiát ad neked a teendők elvégzéséhez. Honnan tudja, hogy elég keményen edz-e? Ha tevékenysége közben gond nélkül tud beszélni, akkor a gyakorlat valószínűleg túl könnyű; ha egyáltalán nem tud beszélni edzés közben, akkor túl keményen dolgozik. Néhány jó példa a séta, kocogás, tenisz és kerékpározás.
2. lépés Végezzen erősítő edzést. Az emberek elveszítik az izmuk 20–40 százalékát - és ezzel együtt erőt - az öregedéskor. A tudósok úgy találták, hogy az emberek egyik legfontosabb oka az izmok elvesztése, mert abbahagyják az izomerőt igénylő mindennapi tevékenységeket. Az erősítő edzés gyakorolhatja a csontokat is erősen, és segíthet elkerülni a törékeny csontok töréseit. Beépítheti az erő gyakorlatokat a mindennapi tevékenységekbe. Ha lehetséges, sétáljon élesen vagy felfelé. Menj a lépcsőn, amikor csak tudsz. Rake a levelek. Elektromos kéziszerszámok helyett használjon kézi szerszámot.
3. lépés: Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek segítenek az egyensúlyban. Például álljon az egyik lábon, majd a másikon, támogatás nélkül. Kelj fel ülő helyzetből, anélkül hogy kezét vagy karját használnád. Időről időnként járjunk a lábujjakkal szemben (a hátsó láb lábujjainak majdnem meg kell érniük az előtte lévő láb sarkát, amikor ilyen módon járunk).
4. lépés: Ne felejtsd el nyújtani! A nyújtás nem növeli az állóképességet vagy az izmokat, de segíthet megtartani rugalmasságát és rugalmasságát.
Noha nem tudja teljesen megállítani az öregedési folyamatot, lépéseket tehet annak érdekében, hogy az életkorának megfelelően egészséges maradjon. A rendszeres testmozgás számos előnye van, tehát kezdje el még ma! Keressen egy élvezett tevékenységet, és fedezze fel, milyen csodálatos idősödni!
