Gyakorlat és reumatoid artritisz

Ha rheumatoid arthritis (RA) okozta gyulladást és ízületi fájdalmat, nehéz lehet a mozgás motiválása. A testmozgás azonban nélkülözhetetlen része a rheumatoid arthritis tüneteinek kezelésében, és ennek a tudásnak elő kell segítenie az aktívvá válást.

A testmozgás nélkülözhetetlen része a rheumatoid arthritis tüneteinek kezeléséhez. Fotóforrás: 123RF.com.

Az az egyszerű tény, hogy a testmozgás kiváló reumatoid artritisz nem sebészeti kezelés, amely segíti a fájdalom csökkentését. Még diavetítést készítettünk az ízület-barát gyakorlatokról, amelyeket rheumatoid arthritisben szenvedünk. Nézze meg a rheumatoid arthritis gyakorlati diavetítését.

Néhány, a RA-kórban szenvedők számára nyújtott gyakorlati előnyök a következők:

• Elősegíti az ízületi erőt. Az egészséges ízületek lehetővé teszik a könnyebb mozgást és a nagyobb mozgástartományt.
• Erősíti az izmokat és sűrűbb csontokat épít fel. Gyengéd gyakorlatok - például séta, úszás és kerékpározás - erősítik az izmokat és a csontokat anélkül, hogy az ízületeket szükségtelenül feszítenék.
• Ez jó a mentális egészségére. A testgyakorlás csökkenti a stresszt, a szorongást és a depressziót, minden olyan állapotot, amely rheumatoid arthritisben szenved.
• Ez megakadályozza a súlyt. Ha van RA, akkor az ízületei már elkoptak. A tömeg még nagyobb terhelést jelent az ízületeknél. A fogyás csökkenti a fáradt ízületeket, és ezáltal csökkenti a fájdalmat.

Hol kezdjem

Az első lépés a gyakorlat reális áttekintése. Nem kell órákat töltenie az edzőteremben, és a munka nem kell, hogy legyen mini boot camp ülés. Néhány egyszerű mozgástartományú, aerob és erősítő gyakorlattal javíthatja fitneszét, ezáltal erősítheti a hátát és csökkentheti a rheumatoid arthritis fájdalmait.

Fontos tudni, hogy az előrehaladás kulcsa minden fitneszprogram sikerének. Például, ne ugorjon egy intenzív edzésprogramba anélkül, hogy először elsajátította az aerob vagy bevezető erőszabályokat. Ha nem indul el lassan, akkor valószínűleg több fájdalmat okoz, mint hasznot.

Milyen gyakorlatokat kell elvégezni

• A mozgástartomány-gyakorlatoknak napi rituálkká kell válniuk, hogy elősegítsék az ízület normális mozgását és növeljék a rugalmasságot. Ezek a gyakorlatok annyira egyszerűek lehetnek, mint előre és oldalra hajlítani.
• Az aerob gyakorlatok, különösen a gyaloglás vagy a kerékpározás kiváló lehetőségek a rheumatoid arthritisben szenvedők számára. Ezek a gyakorlatok kalóriát égetnek és sovány izmakat építnek anélkül, hogy nyomást gyakorolnának az ízületeire. Csak 20-30 percet kell szentelnie, hetente háromszor, hogy kihasználhassa az előnyöket
• Erősítő gyakorlatokat lehet végezni minden nap, kivéve, ha súlyos fájdalomban szenved. Érdemes lehet felszabadítani súlyokat, vagy beiratkozni jógaórába, amely népszerű alternatív kezelés a rheumatoid arthritisben. (A jóga valójában az erőn történő edzés egyik formája, mivel a saját testtömegét használja az ellenálláshoz.)

Vigyázat: szóljon orvosával vagy gyógytornáccsal arról, hogy milyen gyakorlatok a legmegfelelőbbek Önnek bármilyen fitneszprogram megkezdése előtt.

Figyelembe kell vennie a fájdalmat és a fitnesz szintjét, és el kell mondania orvosának, hogy milyen tevékenységeket élvez a legjobban, hogy növelje a program esélyeit. Együtt kidolgozunk egy olyan gyakorlati programot, amely segít a rheumatoid arthritis fájdalmainak kezelésében.