Gyakorlati terápia a gerinc megerősítéséhez
Gyakorlati terápia
Milyen gyakorlatot kell végrehajtania a hátfájásos betegeknek? A "Cochrane-csoport" nevű tudósok egy csoportja 43 randomizált, kontrollált vizsgálatot vizsgáltak át krónikus hátfájásban szenvedő betegek (12 hetet meghaladó tünetek) esetén. A következő ajánlásokat tették. A sikeres krónikus hátfájási programnak a következő elemeket kell tartalmaznia:
1) Egyedi tervezésű és felügyelt programok
2) nyújtás
3) Erősítés
4) A fájdalom és a funkció javulása
Az irodalom szisztematikus áttekintésében, James Rainville, MD és más gerinc kutatók arról számoltak be, hogy a rehabilitációs testmozgásterápia három fontos célt valósított meg:
1) A károsodás kiküszöbölése a beteg működésének javításával
2) A fájdalom intenzitásának csökkentése
3) A fájdalommal járó fogyatékosság csökkentése
Rainville doktor áttekintése szerint ez a három cél megvalósítható anélkül, hogy növelné a hátfájás jövőbeni epizódjainak kockázatát. 1
Erősítő testmozgás
Az általános testmozgáson kívül az erősítő testmozgás is fontos a rehabilitációs siker szempontjából. A legsikeresebb rehabilitációs programok megértik a mozgást és a funkciók erőt igényelnek. Ezért az ilyen rehabilitációs programok központi szerepet töltenek be az erősítő edzésben az általános kezelési tervben. Azok a betegek, akik erősítő testmozgást végeznek egy felügyelt klinikai környezetben, magabiztossá válnak arra, hogy mindennapi tevékenységeik fokozódnak, ha távol vannak a kezelőtől.
A rehabilitáció során a testgyakorlás ellenálló gépekkel történő megerősítése hasznos, mivel az aktivitás szintje pontosan mérhető. A terápiás testmozgás összehasonlítható egy gyógyszerrel, és a betegeknek egy „előírt” adagot kell kapniuk, hogy a lehető legjobban teljesítsék személyes rehabilitációs programjukat. Az előírt testgyakorlás terápiás „adagját” a legjobb a objektív klinikai körülmények között mérni. Az adagot tehát biztonságosan lehet növelni az erősség növekedésével.
Erő-képzés úttörői
Az Egyesült Államokban, Thomas DeLorme, MD volt egy erős tréning úttörője a hátfájásban szenvedő betegek számára. DeLorme doktor egy sor progresszív ellenállás gyakorlatot dolgozott ki a sérült katonák rehabilitációjára. Bemutatta az első eredményeket, amelyek megmutatták az erősítő edzés jelentőségét rehabilitációs eszközként. 2 Más tudósok és klinikusok tanulmányokat készítettek, és beszámoltak eredményeiről az erőtlen edzés fontosságáról a hátfájásban szenvedő betegekben.
Az 1960-as években Arthur Jones bemutatta az első változó ellenállású edzőgépeket. Ez volt az első alkalom, amikor az edzőgépek elkülönítették az izomcsoportokat, és teljes mozgásterükön keresztül kihívták őket. Jones újabb ötleteket vezetett be, és az 1980-as évek során társaságot alapított, amely a hát és a nyak erősségének, valamint a mozgástartomány vizsgálatára és mérésére szakosodott. Sikerei a MedX ™ lumbális és nyaki meghosszabbító gépek kifejlesztéséhez vezettek. A MedX ™ készülék először mérte a hát és a nyak erősségét. Ezeknek a gépeknek a megkülönböztető tulajdonsága az, hogy képesek egyedülálló képességgel elkülöníteni a hát és a nyak nyújtó izmait. Több mint 50 publikált tudományos cikk bizonyítja, hogy ezek a gépek milyen értéket képviselnek a gerinc megerősítésében, a megnövekedett funkcionális kapacitásban, a nagyobb mozgástartományban és a fájdalom csökkentésében. A MedX ™ ágyéki és nyaki meghosszabbító gépek hozzájárultak az erőn történő edzés klinikai körülmények közötti számszerűsítéséhez.
Az epizódikus hátfájás megelőzése
Mi lenne a hátfájás megelőzése? Az erősítő edzés fontos a funkcionális képesség fejlesztéséhez és megőrzéséhez, miközben csökkenti a jövőbeni sérülések kockázatát. Noha az aerob testmozgás értékét nem lehet lebecsülni, az erő az életképesség szempontjából kritikus fontosságú eleme. A rendszeres erőnlét edzést prioritásnak kell tekinteni mindenki számára, aki az optimális funkcionális kapacitás érdekében dolgozik.
A Cybex® és a Nautilus® olyan edzőgépek, amelyek a legtöbb egészségügyi klubban elérhetők, és úgy vannak kialakítva, hogy elősegítsék az általános szilárdság jó szintjének fenntartását. A MedX ™ Corporation továbbra is innovatív volt a területen, és létrehozta a Core Spinal Fitness Systems ™ által használt gépek csoportját. Ezek az edzőgépek elkülönítik a hát és a nyak izmait, hogy megerősítsék a magot, hogy növeljék a működést és védjék meg a sérülések kockázatát.
Egészséges hát
Ön tartozik azon emberek 85% -ába, akik epizódikus hát- és nyaki fájdalmakat tapasztalnak? Lehetséges, hogy nem tudja elkerülni a hátfájást - a cikkben összefoglalt gerinc erősítő stratégiák lehetnek az első lépések az erősebb és egészségesebb hát felé.
Irodalom
1. Hayden JA, VanTulder és mtsai. Rendszeres áttekintés: az edzésterápia alkalmazási stratégiái a krónikus derékfájás eredményeinek javítása érdekében. Ann Intern Med 142 (9): 776-85 (2005).
2. DeLorme T, Watkins A. 1948. Progresszív ellenállás gyakorlatok technikája. Arch Phys Med. 29: 263-273.
