Hogyan lehessen lapátolni a hónak és megakadályozni a hátfájást

Amikor az előrejelzés erős, ragacsos hóra szorul, Scott Bautch, DC, DACBOH, CCST, CCSP tudja, hogy tüzet fog látni azoknál a betegeknél, akiknek hátsérülései lapátozásból származnak. Dr. Bautch az American Chiropractic Association (ACA) szóvivője és a chiropractor Wausau-ban (WI). Azt mondja, hogy a lapátok nem egyszerűen feladat - ez egy olyan tevékenység, amely felkészülést, készségeket és gyógyulást igényel. Ezért hívta a SpineUniverse tőle a legjobb tanácsokat, hogy miként lehet megmenteni a hátad, miközben hólapát készül.

Az előrehajlás és a rakomány elfordítása több sérülést okoz, mint bármely más mozgás vagy tevékenység. Fotóforrás: 123RF.com.

Hogyan veszélyeztetheti a nem megfelelő hólapítás a gerinc egészségét?

Dr. Bautch: A leg katasztrofálisabb helyzettel kezdve tárcsa sérülést okozhat. Ha a hó előtt lenyomott lapátot tart a testének elõtt, több ezer font súlyt és nyomást gyakorol a gerinctárcsáira. Ha már volt egy kidudorodó tárcsa, akkor azt megszakíthatja a hólapálás során.

A hólapás okozta kevésbé súlyos probléma az, hogy irritálhatja a lemezt. Vagy megsérülhetnek a gerinct támogató szalagok.

Az deréktáji fájdalom legfőbb oka a többszöri csavarás és hajlítás. Az előrehajlás és a rakomány elfordítása több sérülést okoz, mint bármely más mozgás vagy tevékenység. Ha ismételten megragad valamit előtted - például egy hóval töltött lapátot -, majd csavarja és dobja, nem tudtam rosszabb mozgást megtervezni a hátadra.

Kérjük, írja le a megfelelő hólapátos formát .

Dr. Bautch: Ki akarja venni a derék hajlítását és csavarását. Ehelyett használja a lehető legtöbb testét. Hajlítson a kanapén, hajlítsa meg a bokáját, térdét és csípőjét - ne hajoljon előre.

Ahogy felveszi a havat, lépjen előre a testével, és oldalra ehelyett egyenesen tőled dobja el a hót. Tehát ne csavarja és dobja - hajlítsa meg a bokáját, térdét és csípőjét, és lépjen be a dobásba. Ha dobja a havat, ellenőrizze, hogy a lábujjai és a csípője azonos irányba mutatnak.

Ezenkívül ügyeljen arra is, hogy a lapátot bal és jobb kezét váltja-e. Ajánlom, hogy először kezdje el a nem domináns kezeddel. Ha az uralkodó kezeddel kezded, akkor az a tendencia, hogy túl sokáig maradjon ezen az oldalon. Ha először a nem domináns kezedet használja, akkor nagyobb a valószínűsége, hogy gyorsabban vált a kéz között.

Végül, ne felejtse el pihenni. Azt javaslom, hogy az emberek kezdjenek lapolni, mielőtt a hó megtörtént, majd tartson egy kis szünetet és menjen el, miután kész. Ha kétszer kell lapátolnia, akkor biztonságosabb és könnyebb, mint a lapátozás, ha egy csomó nehéz hó van a földön.

Bizonyos gerincbetegséggel küzdő embereknek el kellene kerülniük a lapátozást?

Dr. Bautch: Teljesen. Ha instabil hátul van, nem érdemes megtenni - még a megfelelő formában is. Amikor azt mondom, hogy „instabil”, arra gondolok, hogy ha a háta könnyedén fáj, ha tevékenységet folytat, akkor ne lapítson hót. Továbbá, ha gerincműtéteket végeztek vagy gerinctelenségük van, lapátozás előtt kérnék jóváhagyását az orvosától.

Ezenkívül óvatosan óvnék a lapátolást is, ha szívbetegsége van, vagy ha túlzottan megtisztított. A hólapás egy olyan tevékenység, amely hihetetlenül stresszes a gerincére és fizikailag a szív-érrendszerre. Ha néhány hete nem edzett, vagy alacsony aerob képessége van, akkor nagyobb a sérülés veszélye.

Vannak olyan típusú lapátok, amelyekbe azt ajánlja, hogy az emberek fektessenek be?

Dr. Bautch: Egyesek szerint minél nagyobb a lapát, annál jobb, de ez növeli annak esélyét, hogy helytelenül lapázzon . A nagyobb lapát azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel tart több hót, ami nagyobb súlyt és nagyobb nyomást jelent a hátára.

Szeretem az ergonómiai lapátokat. Ideális esetben lapátozás közben semmilyen módon ne hajlítsa meg a hátát - a bokáin, térdén és csípőjénél minden hajlításnak meg kell történnie. Az ergonómiai lapátok lehetővé teszik, hogy a háta egyenesen maradjon, mivel a fogantyú nem hajlott, hanem egyenes. A hajlított fogantyú segítségével mind a jobb, mind a bal kéz könnyen használható.

Az ergonómiai lapátok lehetővé teszik, hogy a háta egyenesen maradjon, mivel a fogantyú nem hajlott, hanem egyenes. Fotóforrás: 123RF.com.

Mint bármi másnál, ne vásárolja meg a legolcsóbb lapátot. Szerezz egy jó lapátot egy jó pengével, amely könnyen eltávolítja a havat, amikor dobsz. Ha a hó ragaszkodik a lapátokba, amikor elmész a hó eldobására, váratlan húzást vagy rángatózót érezhet. Ez a vonzerő okoz sok embert fájdalommal az irodámban.

Mi a helyzet a hólapátos felszereléssel és a megfelelő öltözékkel?

Dr. Bautch: Mindig viseljen olyan cipőt, amely tapad, kényelmes és véd téged. Az emberek gyakran rohannak munka előtt, hogy lapázzanak és munkaruhát viseljenek. A csizmáját az ajtó mellett tartsa, hogy ösztönözze a megfelelő lábbeli viselésére.

Használjon kesztyűt is, amely javítja a lapáttal való tapadást és kényelmes. Viseljen olyan ruhát, amely megvédi Önt és melegen tartja (de nem túl meleg, ezért viseljen rétegeket). Ne gondold a hólapátot házimunkának - ez egy tevékenység. Ha sportos rendezvényt indít, akkor megfelelő módon öltözködjön az eseményhez, és felkészüljön rá. Ugyanez vonatkozik a hólapátra is.

Milyen tippeket kell vigyáznia magára és a lapátozás utáni sérülések megelőzésére?

Dr. Bautch: A legrosszabb dolog, amit lapátozás után tehet, az a poszturálisan kompromittált helyzetbe kerül. Például, ne lazítson egy túlfeszített kanapén, és nézze meg a labdarúgást közvetlenül a lapálás után 3 órán át. Ez a helyzet merevíti a hátát.

Mint minden tevékenységnél, a test hódevelés után megduzzad. Ez a duzzanat a hátunkban sérüléseket okoz, ezért folyadékot kell behúznia, hogy felgyorsítsa a helyreállítási időt, hogy a folyadék az ízületeiről kiszivárogjon. Hogy helyrehozza és enyhítse ezt a duzzanatot, mozgásban kell maradni (a szelíd mozgás rendben van - nem kell rohangálnia a ház körül). Ha ülsz, győződjön meg arról, hogy egy olyan székben van-e, amely ép a gerinctartását tartja. Arra bátorítom minden beteget, hogy jegesedjen és lelassuljon az aktivitás után, mint például a hólapás.

Van tanácsok a hómaró biztonságos használatához?

Dr. Bautch: Hófúvóka használatakor az emberek gyakran többször csavarják és szakítják meg a kábelt - és ez a mozgás nem jót tesz a hátának.

Azt javaslom, hogy az emberek tudatosítsanak minden szezonális tevékenységet, amely kívül esik a szokásos rutinjukon. Rájön, ha megsemmisítették. Az életben minden - akár a hófúvás vagy a hólapítás - egy ablakot mutat belőlük, hogy megmutassa, mennyire egészséges vagy. Amikor részt vesz ezekben a tevékenységekben, szánjon időt arra, hogy elgondoljon, vajon jobban kell-e vigyáznia magára.

Lehet, hogy nem veszi észre, hogy ha súlyosan fáj a hátad, az örökre megváltoztathatja az életét. Sokszor az emberek fájnak a hátukról, és mindennapi dolgokat csinálnak, mint például a hólapát. Soha nem kap esélyt arra, hogy visszatérjen a súlyos gerinc sérülésből, és 100% -ra visszatérjen ahhoz, ami volt a sérülés előtt. Tehát ne vegye ezt a tevékenységet enyhén.