Kevesebb alvás kapcsolódik a reggeli kiszáradáshoz

Ha a rossz alvás éjszakája után nem érzi jól magát, érdemes a dehidrációt oknak tekinteni - nem egyszerűen az alváshiányra -, és igyon több vizet - derül ki a folyóiratban megjelent új tanulmányból. ALVÁS.

A tanulmány megállapította, hogy azok az egyének, akik csak hat órát aludtak éjszaka, az ajánlott nyolc helyett, inkább kiszáradtak.

A kiszáradás hatással lehet a test számos rendszerére és funkciójára, beleértve a megismerést, a hangulatot, a fizikai teljesítményt és másokat. A hosszú távú vagy krónikus dehidráció súlyosabb problémákat okozhat, például nagyobb a húgyúti fertőzések és a vesekövek kockázata.

A tanulmányhoz a Pennsylvania Állami Egyetem kutatói megfigyelték, hogy az alvás hogyan befolyásolta az amerikai és kínai felnőttek hidratációs állapotát és a kiszáradás kockázatát. A hat órás alvást jelentő résztvevőknél lényegesen töményebb a vizelet és 16–59 százalékkal nagyobb az esélye annak, hogy nem megfelelően hidratáltak azokhoz képest, akik nyolc órát aludtak rendszeresen éjszaka.

Az ok azzal függött össze, hogy a szervezet hormonrendszere hogyan szabályozza a hidratációt.

A vazopresszin hormon felszabadul, hogy segítsen szabályozni a test hidratációs állapotát. A nap folyamán, valamint az éjszakai alvási órákban is felszabadul, erre a kutatók a tanulmány során összpontosítottak.

"A vazopresszin gyorsabban és később is felszabadul az alvási ciklusban" - mondta Dr. Asher Rosinger vezető szerző, a biológiai viselkedés egészségének adjunktusa a Penn State-ben. "Tehát, ha korábban ébred, akkor hiányozhat az ablak, amelyben több hormon szabadul fel, ami megzavarja a test hidratáltságát."

Két felnőttmintát elemeztek a Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálatokon, egy mintát pedig a kínai Kailuan-tanulmányon keresztül. A három mintába több mint 20 000 alany került be.

A résztvevők beszámoltak alvási szokásaikról, és vizeletmintákat is szolgáltattak, amelyeket a kutatók elemeztek a hidratálás biomarkereire vonatkozóan.

Minden adat megfigyelési és keresztmetszeti vizsgálatokból vagy egy kohortos vizsgálat keresztmetszeti hullámából származik; ezért az asszociációs eredményeket nem szabad oki oknak tekinteni.

A jövőbeli kutatásnak ugyanazt a módszertant kell használnia az összes helyszínen, és ezt a kapcsolatot hosszan meg kell vizsgálnia egy hét leforgása alatt, hogy megértse az alvás és a hidratálás alapállapotát - mondta Rosinger.

Összegzésként elmondhatjuk, hogy a kutatók azt javasolják, hogy a rossz éjszakai alvás után reggel a hidratálás legyen az elméd élén.

"Ha csak hat órát alszol éjszakánként, ez befolyásolhatja a hidratáltság állapotát" - mondta Rosinger. "Ez a tanulmány azt sugallja, hogy ha nem alszik eleget, és másnap rosszul vagy fáradtnak érzi magát, igyon extra vizet."

Forrás: Penn State