A „használd vagy veszítsd el” igaz az izomtömegre

Új kutatások felfedezték, hogy még a fiatalok körében is, ha két hétig nem használja a lábát, akkor az izomerő több mint 30 százalékos csökkenést okozhat.

Valójában az izomerő elvesztése azt eredményezheti, hogy egy fiatal embernek van egy nála 40-50 évvel idősebb ember ereje.

A koppenhágai egyetem kutatói felfedezték, hogy az inaktivitás - akár sérülésből, akár egyszerűen csak pihentető nyaralásból indulunk - az izomerő gyors csökkenését okozhatja.

A nyomozók megvizsgálták, hogy mi történik az izmokkal fiatalabb és idősebb férfiaknál a magas inaktivitás után, úgynevezett lábpárnával történő rögzítés útján.

„Kísérleteinkből kiderül, hogy az inaktivitás egyformán befolyásolja a fiatal és idősebb férfiak izomerőjét. Miután az egyik lábát két hétig immobilizálták, a fiatalok elveszítik izomerőjük akár egyharmadát, míg az idősebbek körülbelül egynegyedét.

"Egy két hétig mozgásképtelen fiatal férfi elveszíti a lábának izomerőjét, ami 40 vagy 50 évvel öregszik" - mondja Andreas Vigelsoe, Ph.D.

A kutatók elmagyarázzák, hogy az életkor előrehaladtával az összes izomtömegünk csökken, ezért a fiatal férfiaknál mindkét lábon körülbelül egy kilogrammal több izomtömeg van, mint az idősebb férfiaknál. Mindkét csoport elveszíti az izomtömeget, ha két hétig mozgásképtelen: a fiatal férfiak átlagosan 485 grammot, míg az idősebbek kb. 250 gramm. A résztvevők kardiovaszkuláris fittsége is csökkent, miközben egyik lábukat egy padban rögzítették.

„Minél több izomtömeg van, annál többet fog veszíteni. Ami azt jelenti, hogy ha fitt vagy és megsérül, akkor valószínűleg ugyanabban az időszakban több izomtömeg veszít, mint alkalmatlan.

„De annak ellenére, hogy az idősebb emberek kevesebb izomtömeget veszítenek, és kardiovaszkuláris fittségük valamivel kevésbé csökken, mint a fiataloknál, az izomtömeg csökkenése feltehetően kritikusabb az idős emberek számára, mert valószínűleg nagyobb hatással lesz általános egészségi állapotukra és életminőség ”- mondta Martin Gram, az egyetem kutatója.

A vizsgálatban két hét immobilizáció után a résztvevők hat héten át heti három-négy alkalommal bicikliztek.

Ezzel az edzéssel azonban az erő továbbra is elnyomott volt.

„Sajnos a kerékpáros edzés nem elegendő ahhoz, hogy a résztvevők visszanyerjék eredeti izomerőjüket. A kerékpározás azonban elegendő ahhoz, hogy az emberek visszaszerezzék az elveszett izomtömeget és elérjék korábbi edzettségi szintjüket. Ha inaktivitás után szeretné visszanyerni izomerőjét; bele kell foglalnia a súlyzós edzéseket - mondta Vigelsoe.

„Érdekes, hogy az inaktivitás ilyen gyors izomtömeg-csökkenést okoz, valójában háromszor annyi időbe telik, amikor inaktív voltál, hogy visszanyerhesd az elveszített izomtömeget. Ennek oka lehet, hogy amikor inaktívak vagyunk, akkor a nap 24 órájában járunk ”- mondta Gram.

Forrás: Koppenhágai Egyetem