Sikeres fogyókúra célok Élvezetes egészséges ételek

A Baylor Egyetem kutatói szerint a sikeres fogyókúra egészséges ételek hozzáadásával kezdődik - de azokat, akiket az ember valóban szeret.

A vezető szerző, Meredith David, Ph.D. elmondta, hogy a rosszul irányított megközelítés gyakori a súlykontroll problémával küzdő emberek körében.

"Kutatásunk azt mutatja, hogy a fogyókúrázóknak a kedvenc csemegék elkerülése érdekében történő szabályozás helyett az egészséges ételek fogyasztására kell összpontosítaniuk" - mondta David.

„A fogyókúrázók, akik korlátozzák magukat az általuk leginkább szeretett ételek fogyasztásában, kudarcra állíthatják magukat. Ehelyett jobban járhatnak azzal, ha alkalmi „csemegéket” engednek meg, és figyelmüket az egészséges ételekre összpontosítják, amelyeket élveznek, és célul tűzik, hogy ezeket az ízletes, de egészséges ételeket belefoglalják az étrendbe. ”

A tanulmány megjelenik a folyóiratbanPszichológia és marketing.

A kutatók három tanulmányt végeztek összesen 542 résztvevőn, és megtudták, hogy egy diéta program sikere az ember önkontroll szintjén függ.

"Az egészség és a közérzet javítását célzó tervek kidolgozásakor az alacsony önkontroll alatt álló egyének hajlamosak a siker nehezebb útjára állni azzal a céllal, hogy elkerüljék azokat az ételeket, amelyeket a legcsábítóbbnak tartanak" - mondta David.

"Adatainkból kiderül, hogy azok az egyének, akik általában sikeresebben teljesítik céljaikat, motiválóbb terveket dolgoznak ki az egészséges, közkedvelt cikkek beillesztésével és az egészségtelen tárgyak kizárásával kapcsolatban, amelyek nem a kedvencek."

A kutatás megállapította:

• amikor felkérik, hogy soroljon fel olyan konkrét szabályokat, amelyeket az egyének felhasználhatnak az élelmiszer-fogyasztásuk irányításához, az egyének nagy százaléka felsorolt ​​olyan szabályokat, amelyek bizonyos ételek korlátozásával és elkerülésével járnak. Ez különösen az alacsony önkontrollal rendelkező egyének esetében volt jellemző, akik általában kevesebb sikerrel járnak céljaik elérésében. Azok a személyek, akik általában sikeresebbek a célok elérésében, hajlamosak voltak olyan szabályokat felsorolni, amelyek olyan dolgokat tartalmaztak, amelyeket meg kell közelíteniük és / vagy el kell fogyasztaniuk;
• amikor az étrend részeként elkerülendő egészségtelen ételekről gondolkodnak, az alacsony önkontroll alatt álló személyek olyan ételekre gondolnak, amelyeket nagyon szeretnek, például kedvenc harapnivalóikra és a legcsábítóbb tárgyakra. A magas önkontroll alatt álló egyének olyan ételekre gondolnak, amelyek tetszenek nekik, de ésszerűen lemondhatnak;
• amikor az étrend részeként fogyasztandó egészséges ételekről gondolkodnak, az alacsony önkontroll alatt álló személyek olyan ételekre gondolnak, amelyeket nem szeretnek, például olyanokra, amelyeket nagyon kellemetlennek találnak (pl. kelbimbó). A magas önkontroll alatt álló személyek olyan ételekre gondolnak, amelyeket szívesen fogyasztanak (pl. Eper).

"Gyakran figyelmet fordítanak a jó szándékú" varázslatos "ételek listáival kapcsolatos egészségügyi tanácsokra, amelyeket mindenkinek el kell fogyasztania, vagy gyakorlatilag" mérgező "ételeket, amelyeket az embereknek kerülniük kell" - mondta David.

"Amikor legközelebb úgy dönt, hogy diétázik, vagy egészségének javítására törekszik az ételfogyasztás megváltoztatásával, válasszon olyan stratégiákat, amelyek az egészséges ételek étrendbe való felvételére összpontosítanak, és kifejezetten azokra az egészséges ételekre összpontosítanak, amelyeket igazán szívesen fogyaszt."

Forrás: Baylor Egyetem