Az alvás alapjai
Itt található további információ, miután John írt a bipoláris rendellenességekről és az alvási szokásokról az Interperszonális és Szociális Ritmus Terápiával (IPSRT), egy olyan kezeléssel, amelyet Ellen Frank és munkatársai fejlesztettek ki, a pszichoterápiát az életmód kezelésével ötvözve. Az alvásidő, a rutin szabályozása és a jó alváshigiéné gyakorlása (mint például éjszaka koffein nélkül, csak alváshoz, délután testmozgáshoz használja az ágyat) megakadályozza a „visszaesést” a mánia vagy a depresszió új epizódjaiba. A mániát és a hipomaniát az alvás csökkenése kíséri és váltja ki, míg a bipoláris depresszió általában hiperszomniát (nagyon hosszú órákat alszik) jellemez.
A tudósok évtizedek óta kutatják az alvási ciklusok, az egyéb cirkadián ritmusok és a bipoláris rendellenesség kapcsolatát, de a legújabb kutatási áttörések egyértelműbben megmutatták, hogy ez jó útnak tűnik. Colleen McClung genetikai kísérletei az egerekkel, akik a CLOCK gén nélkül lettek mániákusok, jó példa erre. De már ígéretes kutatása előtt is voltak útjelző táblák.
A lítiumot és a valproátot (Depakote, Epival) a bipoláris rendellenességek aranyszínvonalú hangulatstabilizátorainak tekintik. Ez a két gyógyszer az egyetlen olyan gyógyszer, amely szabályozza az óra gén expresszióját, ami az egyik oka lehet annak, hogy a bipoláris hatásosabb gyógyszerek még nem jelentek meg. Van egy igazán fantasztikus áttekintés a lítiumról és a bipolárisról, amelyet a nagyközönség számára írt a ScienceBlogger krónobiológus, Bora Zivkovic. A lítium, a cirkadián órák és a bipoláris rendellenesség számos darabot tartalmaz, amelyeket a témában írt, különösen a Bipolar? Kerülje az éjszakai műszakokat Cindy Ehlers, Ellen Frank et al. a műszakos munka okozta zavarokra. Ehlers a „zeitstorer” szót találta ki, ami olyasmit jelent, ami eldobja a napi rutint. El tudom képzelni, hogy elkapja: „Nem köszönöm, nem akarok arra a kései filmre menni, ez egy zeitstorer. Lássuk a matinét. ”
Ma már azt is tudjuk, hogy az éjszakai műszak és a váltott műszak a rák valószínű oka, és növeli a cukorbetegség kockázatát. Összességében egyértelmű, hogy elengedhetetlen a rendszeres, megfelelő alvás, főleg ha bipoláris zavara van.
Ellen Frank könyve A bipoláris rendellenességek kezelése: A klinikus útmutatója az interperszonális és a szociális ritmus terápiáról 2005-ben jelent meg, és a témával kapcsolatos kutatási cikkek közel egy évtizede jelentek meg. Pedig ez az egyszerű kezelési módszer a legtöbb pszichiáter és pszichoterapeuta esetében még nem érte el az utcai szintet, és nehéz megtalálni a technikában képzett embert. Szerencsére a társadalmi ritmusok, beleértve a rendszeres alvást is, az emberek önsegítéssel kezelhetők. És akkor ott van a fény szerepe az alvási ciklusokban ... nézze meg itt a megjegyzéseket.
Remek félórás videót készített az UCSD-TV Health Matters: Sleep Disorders című műve. Többek között ismerje meg az alváshiány következményeit, amelyeket esetleg észre sem vesz, és hogy az ajánlott nyolc órás alvási periódus az iparosodás által létrehozott mítosz, és sok embernek tíz órára van szüksége ahhoz, hogy agya jó kognitív funkcióval rendelkezzen (memória stb.). ). Legközelebb, amikor valaki azt mondja, hogy lusta az alvásért, mondja el neki, hogy megelőzi a rákot és gyakorolja a bipoláris relapszus megelőzését.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
