10 perc aerob tevékenység növelheti az agyteljesítményt

Lehet, hogy nem kell elköteleznie magát egy hosszú távú edzésprogram mellett, hogy kiaknázhassa a fizikai aktivitással járó agyi előnyök egy részét.

Egy új kanadai tanulmány azt mutatja, hogy egy 10 perces, egyszeri aerob tevékenység folytatása átmenetileg növelheti az agyad erejét, fokozhatja az összpontosítást és a problémamegoldó képességeket. Néhány intézkedésben a résztvevők a kognitív képességek 14 százalékos növekedését tapasztalták.

Korábbi kutatások kimutatták a kognitív előnyöket, miután egyetlen 20 perces testmozgást folytattak, vagy hosszú távú (24 hetes) testedzési programot vállaltak, de ez a tanulmány azt sugallja, hogy akár 10 perc aerob tevékenység is képes megalapozni az agy, amely segít a probléma megoldásában és az összpontosításban.

"Vannak, akik az idő vagy a fizikai képességek miatt nem kötelezhetik el magukat a hosszú távú testmozgás mellett" - mondta Dr. Matthew Heath kineziológiai professzor, a Nyugat-Ontarioi Egyetem idegtudományi doktori programjának témavezetője. "Ez azt mutatja, hogy az emberek rövid ideig, akár egyszer is, gyorsan tudnak biciklizni vagy sétálni, és azonnali előnyökre tehetnek szert."

Heath, aki Ashna Samani mesterképző hallgatóval végezte a vizsgálatot, arra kérte a vizsgálat résztvevőit, hogy vagy üljenek és olvassanak egy folyóiratot, vagy 10 perc közepes vagy erőteljes testmozgást végezzenek álló kerékpárral.

Miután az olvasás vagy a testmozgás befejeződött, a kutatók szemkövető berendezéssel vizsgálták a résztvevők reakcióidejét egy kognitívan igényes szemmozgási feladatra. A feladatot az agy olyan területeinek kihívására tervezték, amelyek felelősek a végrehajtó funkcióért, mint például a döntéshozatal és a gátlás.

„Azok, akik edzettek, azonnali javulást mutattak. Válaszaik pontosabbak voltak, reakcióidőjük pedig akár 50 milliszekundummal is rövidebb volt, mint az edzés előtti értékük. Ez csekélynek tűnhet, de bizonyos esetekben a kognitív teljesítmény 14 százalékos növekedését jelentette. ”- mondta Heath, aki a Western's Brain and Mind intézet társult tagja.

Heath jelenleg vizsgálatot végez annak megállapítására, hogy az előnyök meddig tarthatnak a testmozgást követően.

Az új eredmények jelentős következményekkel járnak a demencia korai stádiumában lévő idősebb emberek számára, akik kevésbé mozgékonyak, mondta, és bárki más számára, aki gyors mentális előnyt akar szerezni munkájában.

"Mindig elmondom a hallgatóimnak, mielőtt tesztet vagy vizsgát írnának, vagy interjúra mennének, vagy bármit megtennének, ami kognitívan megterhelő, előbb gyakorolniuk kell" - mondta Heath. „Vizsgálatunk azt mutatja, hogy az agyi hálózatok kedvelik. Jobban teljesítenek. ”

Forrás: University of Western Ontario