Nehéz pozitívan maradni alváshiány esetén

Egy új norvég tanulmány megerősít valamit, amiről sajnos sokan tudnak, hogy a normálnál kevesebb alvás hatással van arra, hogy mi érezzük magunkat másnap reggel. A kutatók szisztematikusan megvizsgálták ezt a megfigyelést, áttekintve, hogy miért érezzük magunkat úgy, ahogyan az alváshiány befolyásolhatja az érzelmi egészséget.

Bár a legtöbb alváskutatást laboratóriumokban (alvólaborokban) végzik, a kutatás egyedülálló volt, mivel a kutatók otthon aludtak. Ingvild Saksvik-Lehouillier, a Norvég Tudományos és Technológiai Egyetem (NTNU) Pszichológiai Tanszékének docense vezette a tanulmányt.

Saksvik-Lehouillier szerint a normálnál kevesebb alvás nem feltétlenül vezet több negatív érzéshez, például leromlott vagy depressziós állapothoz. „De a vizsgálatunk résztvevői az érzelmek ellaposodását tapasztalták, amikor a szokásosnál kevesebbet aludtak. Kevesebb örömet, lelkesedést, figyelmet és kiteljesedést éreztek. ”

A vizsgálat során a résztvevők először hét éjszakát töltöttek a saját ágyukban, és addig aludtak, amíg általában.

Reggel háromszor teszteket hajtottak végre. Ezután a résztvevők három órán át két órával kevesebbet aludtak a szokásosnál. Reggel két napon ugyanazokon a teszteken mentek keresztül.

„Mindannyiunknak más az alvási szokása. Az volt a lényeg, hogy a résztvevők otthon aludjanak, hogy mindent a lehető legjobban hasonlítsanak a mindennapi élethez. A kiszabott alváshiányos szakaszban a résztvevők két órával később másztak be a takarójuk alá, mint általában, és a szokásos időben fel kellett kelniük ”- mondta Saksvik-Lehouillier.

A gyakorlati tesztre körülbelül másfél órával azután került sor, hogy a résztvevők felkeltek, és nem néztek kávét.

365 különböző képet mutattak be véletlenszerű betűkkel a számítógép képernyőjén 14 perc alatt. Ha a kép nem tartalmazta az x betűt, akkor azt mondták nekik, hogy nyomják meg a szóközt, és ha a képen volt egy x ??, akkor állítólag nem csináltak semmit.

„Teszteltük az érzékenységet és a pontosságot. A reakcióidő csökkent a résztvevők alváshiánya után, de a hibaarány emelkedett. Úgy tűnik, hogy gyorsabban reagálunk az alacsonyabb koncentráció kompenzálására. Akkor még több hiba lesz. Okos lehet elkerülni azokat a tevékenységeket, amelyek nagy pontosságot igényelnek reggel, miután a szokásosnál kevesebbet aludtak ”- mondta Saksvik-Lehouillier.

Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány körülbelül ugyanolyan hatással lehet a vezetésre, mint az alkohol.

Míg a résztvevők egyre jobban teljesítettek minden nap, amikor normál alvás után tették meg a tesztet, az éjszakai elégtelen alvás után minden nap rosszabb pontszámot értek el.

„Tudjuk, hogy az alvás fontos a tanuláshoz. Talán ezt látjuk itt ”- mondta Saksvik-Lehouillier.

A teszt második részében a résztvevők egy kérdőívre válaszoltak 20 pozitív és negatív érzelem azonosítására.

„Nem találtunk egyértelmű különbségeket, amikor a negatív érzelmekről volt szó, de a pozitívaknál markáns különbségek voltak. A pozitív érzések csak egy éjszakai csökkent alvás után lettek rosszabbak, és három éjszaka után még jobban csökkentek. Azt hiszem, ez egy nagyon érdekes lelet.

Azt már tudjuk, hogy a kevesebb pozitív érzelemnek nagy hatása van a mentális egészségre. Azt is tudjuk, hogy a rossz alvás gyakorlatilag minden mentális egészségi diagnózis részét képezi ”- mondta Saksvik-Lehouillier.

Ami azt illeti, hogy a jó érzések hiánya mennyi ideig tart az alváshiány után, azt mondja, hogy a tanulmány nem foglalkozott ezzel, de a kutatócsoport tervezi ennek a lelkiállapotnak az időtartamát vizsgálni.

Nem csak Norvégiában alszanak kevesebbet az emberek, mint korábban, ez nemzetközi tendencia, különösen a teljes munkaidőben dolgozó emberek számára.

"Könnyű később lefeküdnünk, mint kellene, különösen, ha azt gondoljuk, hogy" csak be kell fejeznem a sorozat megnézését ". De még mindig fel kell állnunk, hogy dolgozzunk, tanulhassunk, vagy gyermekeinket el tudjuk szállítani óvoda. Ez hozzájárul a túl kevés alváshoz.

„Az, hogy mennyi ideig alszunk, csak a kép része, de az is fontos, hogy mikor alszunk. A szabálytalan cirkadián ritmus rosszabb lehet, mint a túl kevés alvás. Ajánlatos lefeküdni és egyszerre kelni. ”- mondta Saksvik-Lehouillier. Leginkább a fiatalok miatt aggódik.

„A serdülőknél nagyobb az alvásigény, és kiszolgáltatott csoport. Úgy érzik, hogy elérhetőnek kell lenniük az interneten, sok a szórakoztató csábítás - és talán a mobiltelefon is lefekszik velük. De még másnap reggel fel kell kelniük, hogy iskolába menjenek. Az alváshiány gyorsan problémává válhat.

„Sok tizenéves alvási problémákat tapasztal a vizsgaidőszakban. Számukra kényelem lehet, ha tudják, hogy a tanulmányok azt mutatják, hogy a rövid távú alváshiány nem befolyásolja képességüket arra, hogy reflektáljanak és megvitassák, amit tanulnak. "

Hosszú távú tanulmányok a műszakban dolgozók körében, akik hosszú ideig túl keveset alszanak, súlyos negatív következményeket mutatnak az egészségükre, beleértve az olyan betegségek jelentős kockázatának növekedését, mint a rák és a cukorbetegség.

„Az alvás egyéni. Nem kell mindenkinek 7-1 / 2 órát aludnia minden este. És mi vagyunk A és B emberek. Néhányan szeretünk fent maradni a hajnali órákig, mások szeretnek kelni és ragyogni kora reggel. A legfontosabb az, hogy hogyan érzi magát. Ha jó hangulatban van és éber, amikor felkel, akkor ezek arra utalnak, hogy alvási szokásai beváltak Önnek ”- mondta Saksvik-Lehouillier.

A rövidebb alvási idők sem teljesen negatívak. A test hatékonyabb alvással kompenzálja a rövidebb időtartamokat. Az ágyban ébren töltött idő is kevesebb.

Forrás: Norvég Tudományos és Műszaki Egyetem