Az éberségi terápia megkönnyítheti a stresszt azok számára, akik súlyproblémákkal küzdenek

Egy új Penn State-tanulmány megállapítja, hogy egyes népességcsoportok számára az éberségen alapuló stresszcsökkentés (MBSR) jobb módszernek tűnik a stressz enyhítésére, mint a hagyományos egészségügyi oktatás.

A kutatók nyolcvanhat, ≥ 18 éves nővel végeztek klinikai vizsgálatot, testtömeg-indexük ≥ 25 kg / m2 volt. A nőket randomizálták nyolc hét MBSR-re vagy egészségügyi oktatásra, és 16 hétig követték őket.

A nyomozók felfedezték, hogy az MBSR csoport fokozott tudatosságot és csökkent stresszt mutat az egészségügyi oktatáshoz képest. Ezenkívül az éhomi vércukorszint csökkent az MBSR-csoporton belül, de az egészségnevelési csoporton belül nem.

„Vizsgálatunk arra utal, hogy az MBSR csökkenti az észlelt stresszt és a vércukorszintet túlsúlyos vagy elhízott nőknél. Ennek a kutatásnak szélesebb következményei vannak az MBSR potenciális szerepével kapcsolatban az elhízott betegek cukorbetegségének megelőzésében és kezelésében. ”- mondta Dr. Nazia Raja-Khan, vezető szerző. A tanulmány megjelenik a folyóiratban Elhízottság.

A vizsgálat hátterében a kutatók elmagyarázzák, hogy az amerikai felnőttek több mint kétharmada túlsúlyos vagy elhízott, ami növeli a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A stressz súlyosbíthatja az elhízást és a kardiometabolikus állapotokat az egészséges viselkedés elfogadásának akadályozása és a testkémia megváltoztatása révén. A kutatók azonban megfigyelték, hogy hiányoznak az elhízás stresszét célzó hatékony beavatkozások.

Mint ilyen, az éberségen alapuló stresszcsökkentés (MBSR), a leginkább kutatott tudatosság-alapú beavatkozás, hasznos lehet a túlsúlyos vagy elhízott egyének stressz- és kardiometabolikus kockázatának csökkentésében.

Potenciális mechanizmusok, amelyek segítségével az MBSR javíthatja a kardiometabolikus eredményeket, a fiziológiai változások a kortizolban és a katekolaminokban, a depressziós és szorongásos tünetek pszichológiai változásai, az önszabályozás, az ellenálló képesség és a megküzdés, valamint a viselkedésbeli változások az étrendben és a fizikai aktivitásban.

A tudatosság-alapú beavatkozások, beleértve az MBSR-t is, kimutatták, hogy csökkentik a stresszt a különböző betegcsoportokban. Az éberségen alapuló étkezési tudatossági tréning, amelyet a mértéktelen étkezési rendellenességekre fejlesztettek ki, csökkenti a mértéktelen evési epizódokat, javítja az önkontrollt és elősegítheti a fogyást.

Előzetesen kimutatták, hogy a figyelemen alapuló beavatkozások javítják a cukorbetegek glükóz- és vérnyomását.

A vizsgálatban az MBSR-be randomizált résztvevők megkapták a szokásos MBSR programot, amely oktatók által vezetett heti 2,5 órás foglalkozásokból állt, nyolc héten át, és hat órás visszavonulási munkamenetből. A standard MBSR egyik adaptációja az volt, hogy a résztvevőket a szokásos 45 perc helyett csak 25-30 perc napi otthoni gyakorlatra kérték fel.

A standard MBSR tantervben nem történt egyéb változás, beleértve a meditációs gyakorlat típusának vagy tartalmának változását sem. Az oktató, aki az MBSR beavatkozását vezette, jól képzett volt, elvégezte az MBSR szakmai képzését, és kilenc éves tapasztalattal másokat figyelemfelkeltésben oktatott.

A vizsgálat során az MBSR oktatója rendszeres útmutatást kapott az MBSR tanításában nagy tapasztalattal rendelkező szupervízortól. Az MBSR beavatkozása nyolc hétig tartott. Nyolc és 16 hét között a résztvevőket arra bíztatták, hogy folytassák a napi otthoni gyakorlatot, de az intervenciós munkatársak nem vették fel a kapcsolatot.

Az MBSR és az egészségnevelési csoport minden résztvevője ugyanazokat az írásos irányelveket kapta az étrendről és a testmozgásról, amely az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia „Általános, egészséges táplálkozás” kiadványából és a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok „Fizikai aktivitás és Egészség ”weboldal.

Ezek az irányelvek voltak az egyetlen információ, amely mindkét csoportban azonos volt. Az MBSR csoport ezen irányelveken kívül nem kapott további egészségügyi oktatást.

Az egészségnevelési csoportot egy regisztrált dietetikus oktatta, aki további diétás és testmozgási információkat szolgáltatott. Az oktatói figyelem és a csoportos támogatás ellenőrzésére az egészségnevelési csoport oktatók által vezetett, heti, 2,5 órás foglalkozásokat is kapott nyolc héten át és hat órás visszavonulást.

A foglalkozások során az egészségnevelési csoport előadásokat kapott és tanulási tevékenységekben vett részt az étrendről, a testmozgásról, az általános stresszkezelésről, valamint az elhízás diagnózisáról, tüneteiről, szövődményeiről és kezeléseiről.

A résztvevők konzervdobozokkal, ellenállási szalagokkal, labdákkal és székekkel gyakoroltak, és elkészítették saját edzéstervüket. Felülvizsgálták saját étkezési naplóikat, és meghatározták a magas nátrium- és zsírtartalmú, alacsony rosttartalmú ételeket, valamint azokat az ételeket, amelyek jó fehérjeválasztást jelentettek.

Étkezési terveket készítettek maguknak. A stresszkezelési munkamenet során felírták, mi váltotta ki őket stresszben, és mit tettek, amikor stresszesek voltak (pl. Többet ettek, sírtak). Ezt követően megbeszélés következett arról, hogyan lehet enyhíteni a stresszt.

Az általános stresszkezelés bekerült az egészségnevelési csoportba a tantárgyi elvárások elfogultságának minimalizálása érdekében. Az egészségnevelési csoport nem kapott figyelmességet. Az MBSR csoport átfogóbb megbeszélést kapott a stresszről, és az éberséget használta a stresszre való reagáláshoz, amely az MBSR tantervének kulcsfontosságú eleme.

Mivel a fogyás nem része az MBSR tantervének, a beiratkozáskor minden tantárgyat arról tájékoztattak, hogy a vizsgálat elsődleges célja a stressz csökkentése, nem pedig a súlycsökkentés. Tájékoztatták, hogy a tanulmányt a stressz csökkentésének a glükózra, a vérnyomásra és az általános egészségi állapotra gyakorolt ​​hatásainak meghatározására végzik.

A tantárgyi elvárások torzításának korlátozása érdekében az alanyoknak nem mondták el, hogy az egyik program feltételezése szerint hatékonyabb lenne, mint a másik. Elmondták nekik, hogy a tanulmány két különböző stresszcsökkentő program tesztelésére készült, amelyek közül az egyiket az egészségügyi oktatással kombinálják.

Jövőbeni tanulmányokra van szükség annak eldöntésére, hogy az éberség tartós növekedése hosszabb figyelem-alapú beavatkozással még nagyobb és hosszabb távú előnyöket eredményez-e.

Forrás: Penn State / Wiley