4 játékmódosító agytudományi felfedezés a boldogság újradefiniálásában

Próbáltad már azt mondani magadnak, hogy „csak lazítson” és „élvezze” a váratlan forgalommal teli ingázást, amely biztosan késni fog? Folyamatosan azt mondod magadnak, hogy semmit nem tehetsz, ezért „engedd el” és „légy zen” ebben, csak érezd, hogy a kezed markolod a kormányt, és a szemed csalódottságtól gördül a sávodba sodródó autóhoz.

Gúnyosan azt gondolja magában: „mintha valóban sokkal gyorsabban jutnának oda”. Akkor emlékszel, hogy pozitív legyél. Oda-vissza elméd úgy halad, mint egy nagy sebességű ping-pong meccs. Az egyik oldalon csalódottsággal teli gondolatok vannak; másrészt Pollyanna-pozitív gondolataid vannak.

Általánosan úgy gondolják, hogy képesnek kell lennie arra, hogy a negatív érzésekből gondolkodjon. Az agy nem így van bekötve. Ha csalódott vagy stresszes, nem mondhatod el magadnak, hogy ne így legyél. Ez a hit olyan társadalmat váltott ki, ahol az emberek inkább gondolkodtak, mintsem éreznének, a fejükben lennének a szívük helyett, vagy beszélnének, nem pedig ráhangolódnak és hallgatnak. Ez nem vezet tartós boldogsághoz. Nem csak a boldogság nem gondolat. Ez egy tapasztalati elme- és testállapot, amely magában foglalja a gondolatok, az érzések és a cselekedetek szokásait.

A tartós boldogság legfontosabb, mégis elkerülhető lépése általában az érzelmi intelligencia. A legtöbb ember inkább gyökércsatornát szerez, mintsem foglalkozzon az érzéseivel. Az érzést személyes gyengeségként érzékelik. Az emberek azt hihetik, hogy az érzések valahogy egy fekete lyukba süllyesztik őket, és soha nem térnek vissza a boldog élet földjére. Ez az elkerülés problémát jelent.

Az Amerikai Pszichológiai Szövetség szerint az emberek 75 százaléka szerint egészségtelen stressz, 22 százaléka pedig rendkívüli stresszről számol be. A Notre Dame Egyetem kutatói arról számolnak be, hogy egy átlagember napi 50-200 alkalommal tapasztalja meg a harcot, a repülést vagy a fagyást. A stressz és a negatív érzések elkerülése helyett a gondolataink megváltoztatásán túl hatékonyabb módszereket kell alkalmaznunk érzéseink kezelésére.

Nézzünk meg néhány agykutatási eredményt, amelyek arra ösztönöznek bennünket, hogy gondoljuk át a tartós boldogság megélésének stratégiáját:

• Az agyad úgy van bekötve, hogy érzelmi agyad gondolkodó agyadtól függetlenül képes működni, de ez fordítva nem igaz. Daniel Goleman, a legkeresettebb könyv szerzője Az érzelmi intelligencia, a krónikus stresszt és az azt követő kontrollvesztés érzéseit „idegeltérítésként” írja le, amelyben az érzelmi agy veszi át az irányítást. Más szavakkal, nem csak az érzésein gondolkodhat végig.
• Az érzelmi agy kétszer olyan gyorsan működik, mint a gondolkodó agy. Gondolkodó agyad egyszerűen felülmúlja.
• A stressz csökkenti az összpontosítás és a pozitív gondolatok fenntartásának képességét. A prefrontális kéreg felelős a fókuszálásért. A stresszhormonok felszabadulása miatt az érzelmi agy élvez elsőbbséget és a prefrontális kéreg kevésbé aktív. Ez akkor történik, amikor eltereli a figyelmét, és nehezen tud koncentrálni. Érdekes, hogy a tanulmányok azt mutatják, hogy az átlagos amerikai az idő 47 százalékában elvonja a figyelmét, és hogy ezekben az időkben nem olyan boldogok, mint amikor jelen vannak.
• Aktiválása után az agy stresszközpontja elakadhat egy véget nem érő ping-pong meccsen. Például aggódhat a pénzügyek miatt, miközben azt mondja magának, hogy magabiztosan gondolkodjon. Miután a stresszválasz kiváltott, nem lehet csak a gondolat szintjén kikapcsolni.

Stresszoldás az agy újravezetéséhez

A múltbeli stresszes érzések racionális gondolkodására tervezett megközelítések nem mindig hatékonyak. A prefrontális kéreg nem rendelkezik elegendő idegi erővel ahhoz, hogy egyszerűen felülírja a stresszes érzéseket boldog gondolatokkal. Néhány perc alatt azonban eloszlathatja a stressz reakciót. A stresszt csökkentő és a nyugalom érzetét fokozó megközelítések aktiválják a prefrontális kéreg erejét, hogy a boldogságra koncentrálhasson.

Richard Hanson, idegtudós és a A Buddha agya, rendszeresen pihentető tevékenységek folytathatják az agyad nyugalmát. Hanson megjegyzi, hogy a rutinszerűen kikapcsolódó embereknek „javult a gének kifejeződése, amelyek megnyugtatják a stresszreakciókat, ellenállóbbá téve őket”. Társadalmunkban rengeteg lehetőség áll rendelkezésünkre ennek megvalósítására.Ilyenek például a meditáció, a jóga, a természetjárás, a légzési gyakorlatok, az energiapszichológia, a szomatikus gyakorlatok és számos más elme-test megközelítés.

Hivatkozások

Amerikai Pszichológiai Társaság. (2011). Stressz Amerikában: A stressz hatása. Elme / test egészsége: Az egészséges elme és test érdekében beszéljen pszichológussal. Letöltve: http://www.StressinAmerica.org

Notre Dame Egyetem. (2008). A stresszről. Egyetemi Tanácsadó Központ. Letöltve: http://ucc.nd.edu/self-help/stress-management/about-stress/

Goleman, D. (1995). Az érzelmi intelligencia. New York: Bantam Books.

LeDoux, J. (1996). Az érzelmi agy. New York: Simon és Schuster.

Scicurious. (2012. december 5.). Stresszes és nem gondolkodik egyenesen? A dopamin felszabadulását okolhatja a prefrontális kéregben. Letöltve: http://blogs.scientificamerican.com/scicurious-brain/stressed-out-and-not-thinking-straight/

Killingsworth, M. és Gilbert, D. (2010). A vándorló elme boldogtalan elme. Tudomány, 2010. november 932.

Perry, B. (2008). A félelem emlékei: Hogyan tárolja az agy a fiziológiai állapotokat, érzéseket, viselkedést és gondolatokat a traumatikus eseményekből? A fejezet akadémiai változata eredetileg J. Goodwin és R. Attias (szerk.) Folyóiratokban jelent meg, Szétszórt tükröződések: A trauma képei a testről(1999). New York: Alapkönyvek.

Hanson, R. és Mendius, R. (2009). Buddha agya: A boldogság, a szeretet és a bölcsesség gyakorlati idegtudománya. Oakland, Kalifornia: New Harbinger Publications.