Hogyan ne bukjon meg nyomás alatt

Mindannyian figyeltük, hogy az elképzelhetetlen esemény megtörténik, és talán velünk is megtörtént - fojtogatva, vagy túlságosan nagy nyomás miatt érezhetően alacsony szintű fellépést.

A Chicagói Egyetem pszichológusa tanulmányozta a problémát, és azt állítja, hogy az mélyebbre hat, mint „csak az idegek”. Sian Beilock szerint a kudarcok megelőzhetők, ami az agy információs akadályainak következménye.

Tanulmányozva az agy működését, amikor mindent megteszünk - amikor megfulladunk - Beilock gyakorlati ötleteket fogalmazott meg arról, hogyan lehet legyőzni a kritikus pillanatokban bekövetkező teljesítményvesztéseket.

„A fulladás nem optimális teljesítmény, nem csak gyenge teljesítmény. Ez olyan teljesítmény, amely alacsonyabb, mint amit megtehetsz és mit tehetsz a múltban, és akkor fordul elő, amikor nyomást érzel arra, hogy minden rendben legyen ”- mondta Beilock.

A fulladás leglátványosabb és legemlékezetesebb pillanatai a sportban fordulnak elő, amikor az egész világ figyel.

Sokan emlékeznek golfozó Greg Norman fojtására az 1996-os amerikai mestereknél. Norman a torna első három napján remekül játszott, hatalmas vezetést szerezve. De az utolsó napon a teljesítménye merült el, és a Masters öt lövését az első helyről fejezte be.

Fojtás ilyen esetekben akkor fordul elő, amikor a rendkívül eredményes sportolók agya által végrehajtott csiszolt programok meghibásodnak.

A „Fojtás” című részben Beilock híres példákat mesél el ezekről a működési zavarokról az agytudomány összefüggésében, hogy elmondja annak történetét, hogy miért fulladnak az emberek, és mit lehet tenni annak enyhítésére.

Ha túl sokat gondolsz arra, amit csinálsz, mert aggódsz a vezetés elvesztése miatt (mint Norman esetében) vagy általában a kudarc miatt, az „elemzéssel bénázhat”.

Dióhéjban az elemzéssel történő bénulás akkor következik be, amikor az emberek megpróbálják ellenőrizni a tevékenységük minden aspektusát a siker biztosítása érdekében.

Sajnos ez a fokozott kontroll visszaüthet, megzavarva az egykor folyékony, hibátlan teljesítményt.

"Kutatócsoportommal és azt tapasztaltuk, hogy a magasan képzett golfozók nagyobb valószínűséggel lyukasztanak ki egy egyszerű 3 méteres gurítót, amikor megadjuk nekik az eszközöket, hogy abbahagyják a lövésük elemzését, és abbahagyják a gondolkodást" - mondta Beilock.

"A nagymértékben gyakorlott puttonyok jobban futnak, ha nem próbálod ellenőrizni a teljesítmény minden aspektusát." Már az énekelés egyszerű trükkje is segít megakadályozni, hogy az agy olyan részei átvegyék a hatalmat, ami akadályozhatja a teljesítményt - mutatja Beilock kutatása.

Az agy emellett azon is dolgozhat, hogy az elemzéssel a bénulástól eltérő módon szabotálja a teljesítményt. Például a nyomással töltött helyzetek kimeríthetik az agy munkamemóriának nevezett feldolgozóerejének egy részét, amely kritikus a mindennapi tevékenységek szempontjából.

Beilock munkája megmutatta a munkamemória fontosságát az emberek legjobb teljesítményének elősegítésében, az akadémikusokban és az üzleti életben.

A munkamemória a prefrontális kéregben helyezkedik el, és egyfajta mentális karcolás, amely ideiglenesen tárolja az adott feladat szempontjából releváns információkat, függetlenül attól, hogy ez a feladat matematikai problémát végez a táblán, vagy reagál a kemény, helyszíni megoldásokra egy ügyfél kérdése.

A tehetséges embereknek gyakran van a legtöbb munkamemóriájuk, de amikor felmerülnek a gondok, a munkához általában használt munkamemória túlterhelt. Az emberek elveszítik a kitűnéshez szükséges agyi erőt.

Az egyik példa a „sztereotípiás fenyegetés” jelensége. Ilyenkor egyébként a tehetséges emberek nem teljesítenek a képességeiknek megfelelően, mert aggódnak a népszerű kulturális mítoszok megerősítése miatt, amelyek például azt állítják, hogy a fiúk és a lányok természetesen másképp teljesítenek a matematikában, vagy hogy egy személy faja határozza meg a teszt teljesítményét.

Beilock kutatása az új könyvének alapja: „Fojtás: Mit árulnak el az agy titkai arról, hogyan lehet rendbe hozni, amikor kell”.

Ban ben Fojtás, Beilock leírja azokat a kutatásokat, amelyek azt mutatják, hogy a jól teljesítő emberek alulteljesítenek, ha aggódnak amiatt, hogy megerősítik a sztereotípiát arról a faji csoportról vagy nemről, amelyhez tartoznak. Ezek az aggodalmak kimerítik a sikerhez szükséges munkamemóriát. A felfogás az iskola korai szakaszában érvényesül, és erős példaképek megerősíthetik vagy megszüntethetik őket.

Egy tanulmányban a kutatók szabványosított teszteket adtak fekete-fehér hallgatóknak, Obama elnök megválasztása előtt és után is. A fekete tesztet teljesítők a választások előtt rosszabbul teljesítettek, mint a fehér tesztet teljesítők. Közvetlenül Obama megválasztása után azonban a feketék teljesítménye annyira javult, hogy pontszáma majdnem megegyezett a fehérekkel.

Amikor a fekete hallgatók legyőzhetik a sztereotípiák okozta aggodalmakat, mert Obama elnökhöz hasonló embert látnak, aki közvetlenül visszautasítja az intelligencia faji eltéréseiről szóló mítoszokat, teljesítményük javul.

Beilock és munkatársai azt is kimutatták, hogy amikor az első osztályos lányok úgy vélik, hogy a fiúk matekból jobbak, mint a lányok, akkor gyengébben teljesítenek a matematikai teszteken. Ennek a hitnek egyik nagy forrása? A lányok női tanárai. Kiderült, hogy az általános iskolai tanárok gyakran nagyon aggódnak saját matematikai képességeik miatt, és ezt a szorongást tanárról tanulóra mintázzák. Amikor a tanárok pozitív példaképként szolgálnak a matematikában, férfi és női diákjaik egyaránt jól teljesítenek.

Még akkor is, ha a hallgató nem tagja egy sztereotípiás csoportnak, a tesztek kihívást jelenthetnek a legfényesebb emberek számára, akik képesek megragadni, ha a szorongás kihasználja mentális erőforrásaikat. Ebben az esetben a relaxációs technikák segíthetnek.

A laboratóriumi vizsgálatok során Beilock és kutatócsoportja meditációs tapasztalattal nem rendelkező embereknek 10 perc meditációs tréninget adott, mielőtt magas tétű tesztet tettek volna. A meditációra felkészült hallgatók 87, vagyis B + pontszámot értek el, szemben a meditációval nem rendelkezők 82 vagy B pontszámával.

Ez a teljesítménybeli különbség annak ellenére következett be, hogy minden hallgató azonos képességű volt.

A stressz alááshatja az üzleti világ teljesítményét, ahol az értékesítésért folytatott verseny, a nagy tétű előadások tartása vagy a főnökkel való találkozás a liftben olyan alkalmak, amikor a fulladás elpazarolhatja a lehetőségeket.

A gyakorlat segít az embereknek abban, hogy eligazodjanak ezeken a dobásokon az élet óceánján. És ami még ennél is fontosabb, ha stressz alatt gyakorolunk - még mérsékelt mértékben is -, akkor az ember jól érzi magát, amikor a tűzvonalban áll - mondta Beilock.

A stressz kezelésének tapasztalata miatt ezek a helyzetek régi kalapnak tűnnek. A cél a gyakorlat és a teljesítmény közötti szakadék megszüntetése.

Az ember a szorongást is legyőzheti, ha azon gondolkodik, hogy mit mondjon, és mit ne mondjon - mondta Beilock, aki hozzátette, hogy a pozitív megmaradás mindig jó ötlet.

"Gondoljon az utazásra, ne az eredményre" - tanácsolta Beilock.

„Emlékeztesse magát arra, hogy megvan a háttere a sikerhez, és hogy Ön irányítja a helyzetet. Ez lehet a magabiztosság növelése, amire szükséged van ahhoz, hogy feldobd a hangmagasságodat, vagy hogy más módon sikerülhess az élet kihívásainak kezelésében. "

Forrás: Chicagói Egyetem