Enyhítse a stresszt, a mérsékelt alvást, hogy segítsen a fogyásban

A stressz szintjének csökkentése és az éjszakai alvás legalább hat, de legfeljebb 8 órás alvása a fogyás jobb receptjének része.

A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik legalább 10 fontot akarnak leadni, nagyobb eséllyel érik el ezt a célt, ha alacsonyabb a stressz szintjük, és a hat-nyolc órás határokon belül alszanak.

Oregonban és Washingtonban csaknem 500 résztvevő vett részt a vizsgálatban. A kutatás azt mérte, hogy az alvás, a stressz, a depresszió, a televíziónézés és a számítógép képernyőjének ideje összefüggésben áll-e a fogyással.

Számos korábbi tanulmány összefüggést talált ezen tényezők és az elhízás között, de kevesen vizsgálták, hogy ezek a tényezők előre jelzik-e a fogyást.

"Ez a tanulmány azt sugallja, hogy amikor az emberek fogyni próbálnak, akkor meg kell próbálniuk a megfelelő mennyiségű alvást és csökkenteni a stresszt" - mondta Charles Elder, MD, M.P.H., a Kaiser Permanente Egészségügyi Kutatóközpontjának nyomozója.

- Lehet, hogy néhány embernek csak csökkentenie kell a menetrendjét, és hamarabb kell lefeküdnie. Mások azt tapasztalhatják, hogy a testmozgás csökkentheti a stresszt és segíthet aludni. Néhány ember számára hasznos lehet az elme / test technikák, például a meditáció is. ”

A vizsgálat két fázist tartalmazott: az első szakaszban a résztvevőket arra kérték, hogy legalább 10 fontot fogyasszanak hat hónap alatt. Ha sikerült, átmentek a vizsgálat második éves szakaszába, amely egy kiegészítő akupresszúrás technikát tesztelt a hagyományosabb súlymegtartó stratégiákkal szemben. A második fázis eredményei még nem állnak rendelkezésre.

A vizsgálat első szakaszában minden résztvevő részt vett heti találkozókon, amelyeken mérlegelték őket, és azt tanácsolták, hogy napi 500 kalóriával csökkentse a kalóriabevitelt, alacsony zsírtartalmú, alacsony cukortartalmú étrendet alkalmazzon sok gyümölcs és zöldség mellett, növelje a fizikai aktivitást 180-ra. heti egy percet, és vezesse a napi étkezési nyilvántartást.

Azok az emberek, akik több ételnyilvántartást vezettek és több értekezleten vettek részt, nagyobb valószínűséggel fogytak a testsúlycsökkenésből a vizsgálat ezen szakaszában.

A résztvevőket arra is kérték, hogy számolják be az álmatlanság, a stressz és a depresszió szintjét, és rögzítsék, mennyi időt aludtak és töltöttek tévénézéssel vagy számítógéppel. A kutatócsoport megállapította, hogy az alvás és a stressz szintje jó előre jelzi a fogyást, de a depresszió és a képernyőidő nem.

A legalacsonyabb stresszszinttel rendelkező emberek, akik szintén több mint hat órát, de legfeljebb nyolc órát aludtak, valószínűleg legalább 10 kilót vesztettek. Valójában ennek a csoportnak csaknem háromnegyede lépett át a vizsgálat második szakaszába, és kétszer olyan valószínű volt, hogy sikeres lesz, mint azok, akik a legmagasabb stresszszintről számoltak be, és éjszakánként hat vagy kevesebb órát aludtak.

A második szakaszba kvalifikált résztvevőket két csoportra osztották: az egyik havonta vezetett oktatást kapott a Tapas Akupresszúra technikában, amely magában foglalja az arc és a fej hátsó részén található speciális nyomáspontok enyhe megérintését, miközben egy problémára összpontosít (azaz fenntartja a fogyást ).

A másik csoport havonta találkozott egy képzett intervencióssal és egy támogató csoporttal is, de hagyományosabb táplálkozási és testmozgási technikákat használt a súly megtartására. Mindkét csoport hat hónapig találkozott, majd további hat hónapig követte őket, hogy lássa, melyik csoport tartja távolabb a súlyt. A próba e szakaszának eredményeinek 2011 végén vagy 2012 elején kell rendelkezésre állniuk.

A tanulmány szerzői óvatosságra intenek, hogy eredményeik nem minden csoportra vonatkozhatnak, akik fogyni próbálnak. A szerzők azt is megjegyezték, hogy a résztvevők nagyon motiváltak voltak, és 90 százalékuk legalább valamilyen főiskolára járt.

Ezek a tanulmányok a fogyás és az optimális testsúly fenntartásának kulcsfontosságú tényezőinek jobb megértését célzó folyamatos kutatások részét képezik.Egy másik tanulmány tavaly azt találta, hogy minél többen jelentkeztek be egy interaktív súlykezelési weboldalra, annál nagyobb súlyt tartottak el.

A kutatók azt is megállapították, hogy az étkezési napló vezetése megduplázhatja az ember súlycsökkenését, és hogy mind a személyes kapcsolattartás, mind az internetes támogatás segíthet a hosszú távú súlykezelésben.

A cikk, amelyet a International Journal of Obesity, az Országos Egészségügyi Intézetek Nemzeti Kiegészítő és Alternatív Orvostudományi Központja által finanszírozott tanulmány eredménye volt.

Forrás: Kaiser Permanente