Az egészséges alváshoz kötött rendszeres alvás

Egy új tanulmány kibővíti azt a megállapítást, hogy az alvás időtartama a súlygyarapodáshoz kapcsolódik, mivel a kutatók felfedezték, hogy az lefekvés és az ébrenléti idő konzisztenciája szintén befolyásolhatja a testzsírt.

Bruce Bailey, a Brigham Young Egyetem mozgástudományi professzora több hét alatt több mint 300 nőt tanulmányozott két nagy nyugati amerikai egyetemről, és megállapította, hogy a legjobb alvási szokásokkal rendelkezők egészségesebb súlyúak.

A tanulmány online közzététele a American Journal of Health Promotion. A legfontosabb megállapítások a következők:

• A következetes lefekvés és különösen az állandó ébrenléti idő az alacsonyabb testzsírhoz kapcsolódik;
• Az éjszakai alvás kevesebb, mint 6,5 vagy 8,5 óra, magasabb testzsírhoz kapcsolódik;
• Az alvás minősége fontos a testösszetétel szempontjából.

A vizsgálatban részt vevő nők testét először felértékelték, majd aktivitáskövetőt kaptak, hogy rögzítse a nappali mozgásukat és az éjszakai alvási szokásaikat. A kutatók egy héten keresztül követték nyomon a résztvevők (17–26 évesek) alvási szokásait.

A kutatás legmeglepőbb eredménye a kutatók szerint az lefekvés és az ébrenléti idő konzisztenciája és a testtömeg közötti kapcsolat volt.

A vizsgálat résztvevőinek, akik lefeküdtek és naponta, vagy körülbelül ugyanabban az időben ébredtek, alacsonyabb volt a testzsírjuk.

Azoknál, akiknél az alvás és ébrenlét ideje több mint 90 percig változott a héten, magasabb volt a testzsír, mint azoknál, akiknél kevesebb mint 60 perc volt a variáció.

Az ébrenléti idő különösen a testzsírhoz kapcsolódott: Azoknál, akik minden reggel ugyanabban az időben ébredtek, alacsonyabb volt a testzsírjuk.

Így későn maradhat, és még aludhat is, többet árthat, mint használ - mondta Bailey.

"Megvannak ezek a belső órák, és eldobjuk őket, és nem engedjük, hogy mintába kerüljenek, ez hatással van a fiziológiánkra" - mondta Bailey.

Bailey összefüggő alvásmintákat fűzött a jó alváshigiéniához.

Az alváshigiéné megváltozása befolyásolhatja a fizikai aktivitás szokásait, és befolyásolhatja az élelmiszer-fogyasztással kapcsolatos hormonok egy részét, hozzájárulva a testfelesleghez.

Bailey és csapata azt is megállapította, hogy van egy jó hely az alvásmennyiség szempontjából: Azok, akik éjszakánként 8 és 8,5 óra között aludtak, a testzsírnak a legalacsonyabbak voltak.

Az alvás minősége szintén szoros kapcsolatban állt a testzsírral. Az alvás minősége annak mérése, hogy mennyire hatékony az alvás, vagy mennyi az ágyban töltött idő.

Akiknek jobb volt az alvásminőségük, azok testzsírszáma alacsonyabb volt.

Az alvásminőség javítása érdekében Bailey a testmozgást, a hőmérséklet hűvös tartását, a csendes szobát, a sötét szobát és az ágyak csak alváshoz való használatát javasolta.

"Az alvás gyakran áldozata annak, hogy többet és jobbat próbálnak tenni, és ezt gyakran feláldozzák, különösen az egyetemisták, akik valamilyen módon megtisztelő jelvényként viselik" - mondta Bailey.

Forrás: Brigham Young Egyetem