A boldogság érdekében a test elfogadása megverheti a fogyást

A Floridai Állami Egyetemen (FSU) végzett új tanulmánynak erős tanácsai vannak, ha nagyobb szellemi és fizikai egészséget szeretne élvezni ebben az új évben: Veszítse el kritikus gondolatait a testével kapcsolatban.

A kutatók drámai eredményeknek lehettek tanúi, amikor új, elsősorban a test elfogadására összpontosító beavatkozást teszteltek. Az eredmények azt mutatják, hogy az elérhetetlen testideálok elvetése javítja a hangulatát, az önértékelését, csökkenti a rendezetlen étkezési magatartást és csökkentheti az önkárosító viselkedés kockázatát.

"Gondoljon arra, hogy valójában mitől lesz boldogabb és egészségesebb 2018-ban: 10 font fogyás vagy a testével kapcsolatos káros hozzáállás elvesztése?" - mondta Dr. Pamela Keel, az FSU professzora.

„Nagy különbség van az között, amit ideálisnak mutatunk, és mire kell törekednünk, és hogy valójában hol vagyunk népességként. Ettől az emberek rosszul érzik magukat, és sajnos, ha rosszul érzed magad a tested miatt, az nem igazán motiválja az embereket az egészséges viselkedésre. ”- mondta.

Keel karrierjét a testkép problémáinak kutatásával töltötte, és különösen azt, hogy ezek hogyan viszonyulnak az étkezési rendellenességekhez. Megállapította, hogy a test elégedetlensége átterjedő probléma az amerikai kultúrában, különösen a fiatal nők körében.

Az elmúlt évtizedekben az ideális testtípus - amelyet elsősorban a média hirdetett - a legtöbb ember számára gyakorlatilag elérhetetlenné vált. Keel hozzátette, hogy az amerikaiak többsége ma túlsúlyos, ami a valóság és a médiában látott testtípusok közötti eltérést eredményezi.

Keel dokumentált stratégiákat tartalmaz, amelyek segítenek az embereknek jobban érezni magukat. Az ötletek a „The Body Project” elnevezésű intervenciós programból származnak, amelyet Dr. Eric Stice, az Oregoni Kutatóintézet vezető kutatója és Carolyn Becker professzor fejlesztett ki a texasi San Antonio Trinity Egyetemen.

A programot az étkezési rendellenességek és a rossz testkép kockázatának csökkentésére fejlesztették ki. Keel és az akkori doktorandusz, Tiffany Brown adaptálta a programot a férfiak számára.

Egy „tükör-expozíciónak” nevezett gyakorlat eleinte kényelmetlenül érezheti magát. Arra irányítja az embert, hogy egy teljes hosszúságú tükör elé álljon, kevés ruházatban vagy annak hiányában, és azonosítsa a jó sajátos testjegyeket. A dicséret a test működésére összpontosíthat.

"Azt mondanád:" Nagyon értékelem, ahogy a lábaim elvisznek, bárhová is kell mennem "- mondta Keel. „Minden nap kudarc nélkül kivisznek az ágyból, az autóhoz, fel a lépcsőn és az irodába. Nem kell aggódnom a gyaloglás miatt. 'Ez lehet egyfajta funkcionális megbecsülés annak, amit a tested tesz érted. "

Vagy valaki más értékelheti a test jellemzőinek megjelenését, mint például a bőr, vagy a váll, a kéz vagy a fül alakját.

"Akár magasabb kockázatú testrészeket is igénybe vehet" - mondta Keel. „Ahelyett, hogy ránézne önmagára, és azt mondaná:„ Utálom a bélemet ”, mondhatja:„ ​​Nagyon szeretem a lábam formáját. ”Ha van valami benned, ami tetszik, az ötlet az, hogy erre koncentrálj. . ”

A program stratégiái több tanulmányban is működtek. A negatív kritikák helyett a pozitív tulajdonságok dicséretére összpontosító megközelítés segít átalakítani az emberek testével kapcsolatos érzéseiket.

A program a kognitív disszonanciaelmélet alapvető pszichológiai alapelveit használja: Tegye a negatív attitűd ellenkezőjét. Amikor a cselekedetek szembeszállnak a belső gondolkodásmóddal, Keel szerint a pszichológiai összecsapás legegyszerűbb módja a hozzáállás megváltoztatása.

"Ha következetesen viselkedsz kifelé, oly módon, hogy megerősödjön a tested megbecsülése és elfogadása, akkor ezek a cselekedetek végül eljutnak egy olyan pontig, ahol valóban így érzel a testeddel kapcsolatban" - mondta Keel.

A beavatkozási stratégiák egy másik arra ösztönzi az embereket, hogy küzdjenek a test elfogadásával, hogy gondolkodjanak el olyan konkrét tevékenységeken, amelyeket elkerülnek, például nyáron nem mennek úszni vagy nem viselnek rövidnadrágot, amikor meleg van, majd döntenek úgy, hogy kimennek és elvégzik ezeket a dolgokat.

„A legtöbb ember akkor éli meg a szabadság érzését, amikor rájön, hogy semmi rossz nem történik, ha fürdőruhát vagy rövidnadrágot visel a nyilvánosság előtt - mindenki teljesen jól van vele. Ez a tapasztalat révén megerősíti a test elfogadását. ”

Keel elmondta, hogy a kutatás többször kimutatta, hogy a stratégiák működnek, és az előnyök gyakran meghaladják a jobb testképet.

"Kiderült, hogy az elérhetetlen testideálok elvetése javítja a hangulatát, az önértékelését, csökkenti a rendezetlen étkezési magatartást és csökkentheti az önkárosító viselkedés kockázatát" - mondta Keel. "Mindenféle dolog javul, ha jobban érzed magad a testedben."

Ez az erőteljes beavatkozás nem igényel sok időt. A nők online programjának bétaverziója ingyenesen elérhető az Oregoni Kutatóintézet jóvoltából. Reméljük, hogy a jövőben még szélesebb körben elérhetővé válik a program, hogy segítsen az egyéneknek nemtől függetlenül.

"Amikor az emberek jól érzik magukat a testükben, akkor nagyobb valószínűséggel jobban vigyáznak magukra, mintsem ellenségként vagy még rosszabbul tárgyként kezeljék a testüket" - mondta Keel. "Ez hatalmas ok arra, hogy újragondoljuk a 2018-ra vonatkozó újévi fogadalmakat."

Forrás: Florida Állami Egyetem