Az éberség előnyei az otthoni gyakorlatnak

Egy új tanulmány azt sugallja, hogy az otthoni gyakorlat fontos tudatosság a kompetencia fejlesztésében.

Dán kutatók egy tipikus hallgatót fedeztek fel egy szokásos figyelemfelkeltő tanfolyamon, amely szerint minden nap 30 percet gyakorolnak otthon - a gyakorlat változik.

Hagyományosan, a hallgatóknak, akik részt vesznek egy szokásos Mindfulness-alapú kognitív terápia (MBCT) vagy Mindfulness-alapú stressz csökkentés (MBSR) tanfolyamokon, felkérik, hogy gyakorolják a mindfulness meditációs gyakorlatot napi 45 percig otthon, valamint vegyenek részt heti csoportos foglalkozásokon a tanár.

A 45 perc pedig minden nap, a hét hat napján folyik a tanfolyam nyolc hétében.

Ennek ellenére az új tanulmányban a dán Aarhus Egyetem kutatói úgy találták, hogy a napi 30 perc gyakorlat hatékony volt, bár a tanárok többet kértek. A kutatók felfedezték, hogy bár a hallgatók a kértnél kevesebb ideig gyakoroltak, pozitív előnyöket kaptak, beleértve a csökkent stresszt, fájdalmat és a jobb közérzetet.

A felülvizsgálat az Aarhusi, az Oxfordi és a Bristoli Egyetem közötti nemzetközi együttműködés volt, és nemrégiben megjelent a folyóiratbanViselkedéskutatás és terápia.

„Ez a legegyértelműbb bizonyíték arra, hogy az éberség-otthoni gyakorlat változást hozhat. Ez nagy vitaforrás, mert egy MBSR vagy MBCT tanfolyamon sok elem játszik szerepet. A tanár támogatása előnyökkel járhat, az éberség gyakorlása a tényleges tanfolyamon, vagy más hasonló csoportokkal való együttlét ”- mondta Dr. Christine Parsons docens.

A tanulmány szerint az otthoni gyakorlás hatása kicsi, de az elemzésbe bevont 28 tudományos vizsgálatban statisztikailag szignifikáns. Minden tanulmányban az MBCT vagy az MBSR tanfolyamok nyolc hetesek voltak, és a résztvevők naplót tartottak gyakorlatukról otthon.

A naplókat a kutatók arra használták, hogy megvizsgálják a gyakorlat előnyeit. Sajnos, mindig van bizonytalanság egy önjelentési naplóval kapcsolatban, amelyet Parsons igyekszik minimalizálni.

A kutatók kíváncsi arra, hogy bízhatnak-e abban, hogy a diákok elmondják saját tanáruknak az otthoni gyakorlatukat? Sőt, a diákok hűen töltik-e ki a naplóikat? Tudjuk, hogy az embereknek nehézségeik vannak beszámolni az étel- vagy alkoholfogyasztásukról vagy akár a fizikai aktivitásukról. Vajon az éberség gyakorlása legyen-e más?

Hasonlóképpen, Parsons aggódik az éberségi gyakorlat mennyisége és a gyakorlat minősége közötti különbség miatt. Aki megpróbált meditálni, tudja, hogy a gyakorlat nehéz lehet.

Például könnyű időt tölteni egy munkahelyi konfliktus gondolkodásával vagy egy hosszú mentális bevásárlólista megírásával. Az éberség gyakorlása a jelen pillanat tudatosságának ápolásáról szól, anélkül, hogy ítélkezne vagy értékelne, nem csak egy jógaszőnyegen tölteni az időt.

„Meg kell értenünk, hogy az emberek valóban hogyan vesznek részt otthoni gyakorlatukban. Az önértékeléssel, mint egyetlen értékelési módszerrel, sok probléma merül fel. ”

E problémák némelyikének megoldására Parsons számos más mérési módszert fejleszt ki, amelyek tisztázzák, hogy a hallgatók hogyan figyelnek az osztálytermen kívül.

Például az Aarhusi Egyetem mérnökcsoportjával, Dr. Kasper Løvborg Jensen docens és a Dán Tudatosság Központjának vezetésével, kifejlesztenek egy alkalmazást, amely rögzíti, hogy a résztvevők mennyi ideig hallgatják a vezetett meditációkat, amelyek az otthon részét képezik. gyakorlat az MBCT-ben vagy az MBSR-ben.

Az információkat a mobiltelefonos alkalmazáson keresztül elküldik egy szerverre, amely regisztrálja és összehasonlítja a beérkező adatokat egy „fitnesz” karszalag információival. Ez lehetővé teszi a kutatócsoport számára, hogy lássa, mi történik például a hallgató szívverésével, amikor az éberséget gyakorolja.

„Mindez a nagy kirakós játék apró darabjai - hogyan viselkednek a diákok valójában az osztálytermen kívül. Hogyan gyakorolnak, mit jelentenek és mi működik valójában ”- mondta Parsons, anélkül, hogy alá akarná ásni a nemrégiben közzétett eredmény fontosságát.

"Ez a tanulmány képezi új munkánk alapját, és most már tudjuk, hogy az otthoni gyakorlásnak hatása van."

Forrás: Aarhusi Egyetem / EurekAlert