Fizikai aktivitás: egészségügyi és fitnesz előnyei
Fizikai aktivitás: A test bármilyen mozgása, amelyet a vázizmok okoznak, és amely energiafelhasználást eredményez.
Gyakorlat: Fizikai tevékenység, amelyet strukturálnak, terveznek és egy meghatározott intenzitású, gyakorisági és időtartamú időtartamra végeznek.
A fizikai aktivitás azt sugallja, hogy valami móka csinál, amely magában foglalja a mozgást. A testmozgás azt jelenti, hogy csinálsz valamit, ami nem tetszik, mert ez jó neked. Ha gyűlöli a testmozgást, gondolkodjon a testmozgásról, és emlékezzen rá, hogy ha ez nem szórakoztató, akkor nem történik meg.
Igen. Egy nemrégiben elvégzett tanulmány (Deakin University, Melbourne) megállapította, hogy kilenc heti 10 perces foglalkozás ugyanazokat az egészségügyi előnyöket nyújtja, mint három heti 30 perces foglalkozás. Ez jó hír a kezdő edzőknek, akiknek könnyebben megtapadhatnak a rövidebb edzéseknél.
Melyik a jobb zsírégetéshez: 30 perc gyors edzés, vagy hosszabb edzés lassabban?
A legmagasabb intenzitás, amelyet egy edző képes kimerültség nélkül fenntartani, több zsírt éget. Minél gyorsabban jár, úszni, kerékpározni stb., Annál több kalóriát fogyaszt percenként. Ha azonban ülő volt, akkor nem fog sokáig tartani magasabb intenzitással, és önmagadnak okozhat fájdalmat, ezért lassan kell kezdenie, és fokozatosan nagyobb sebességgel kell dolgoznia.
Valóban csak egy gyakorlat-sorozat elvégzése olyan jó, mint két vagy három elvégzése?
Számos tanulmány (a Floridai Gainesville-i egyetem) hasonló javulást mutatott az erő és az izom méretében azoknál a képzetlen csoportoknál, akik edzésenként egy sorozatot végeznek, mint a három sorozatot végző csoportokban. Azoknak az embereknek, akik éppen indulnak, vagy akik meg akarják tartani a már elért erőnövekedést, elegendő minden gyakorlat egy része. A sportolók és bárki számára, aki nagyobb erőnövekedést akar elérni, a 2-3 készlet jobb.
Segítenek-e a ropogások a zsír elvesztésében a gyomrom körül?
A zsír csökkentését csak zsírleszívás útján lehet észlelni! A ropogások hangosítják a hasi izmokat, de ugyanaz a zsírszín ül majd ezen izmok felett, hacsak nem kalóriahiányt okoz, ha több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. Ne keressen gyorsjavításokat - mint mindannyian tudjuk, ha jól is hangzik, igaz, valószínűleg az!
Gyakorolni kezdtem (gyaloglás, edzőkerékpár stb.), Hogy javuljon egészségem és lefogyjon, de ehelyett súlyt szereztem. Mit csinálok rosszul?
Milyen súlyról beszélünk? A mérleg a testösszetétel változásának rossz mutatója, mivel az izom sűrűbb, mint a zsír. Ez azt jelenti, hogy egy font izom kevesebb helyet foglal el, mint egy font zsír. Ahelyett, hogy aggódna a méretarányos változások miatt, keresse meg változásait a ruha illeszkedésében. A súlygyarapodás nem rossz, ha izom - a jó megjelenés mellett felgyorsítja az anyagcserét. A testéhez hozzáadott minden egyes izom fontnál napi legalább 35 kalóriát éget el. Három font izom elegendő kalóriát éget el egy hónap alatt, hogy egy kilogramm zsír elveszjen! (Az egyetlen módja annak, hogy valóban "leolvadj a fontot az alvásban"!)
Ha valóban zsírtartalma van, akkor nézd meg, megváltozott-e valami, ami hozzájárulhat a zsírfelesleghez, mint például a dohányzásról való leszokás vagy a hormonpótló kezelés. A legfontosabb, hogy át kell néznie a teljes képet: az aerob testgyakorlás csak a három tényező egyikét jelenti a súlykezelésben. Az erősítő edzés és az egészséges táplálkozási szokások a másik kettő. Ha igazán aggódik, javaslom, hogy fektessen be néhány ülésbe egy regisztrált dietetikus mellett, aki jól ismeri a testmozgást.
