Szétverő önkritika

Arra törekszem, hogy az éberséget életem és lényem minden területén felhasználjam. Számomra a legszebb és legértékesebb ajándék, amelyet az éberség kínál, az az engedély, hogy ismételten megkaphassam és elengedjem különösen az önkritikámat. Ez segít abban, hogy kapcsolatban maradjak a jóval, nem pedig önmagam kritikus részeivel. Segít megtapasztalni teljességemet és az emberi természet teljességét, amelynek része vagyok. Ez megelégedettséget szül bennem, lehetővé téve, hogy hitelesebb legyek önmagammal és másokkal szemben.

Sokunknak feltétele, hogy megszerezzük a dolgokat, az érzéseket vagy a státuszt, vagy állandóan üldözzük őket. Gyakran kevésbé érezzük magunkat felkészülten arra, hogy tiszteljük és eligazodjunk a veszteségekben az életünkben. Az éberség nagyobb teret teremt az öröm számára, megkönnyítve a megkeresést küzdelem idején.

Terapeutaként egyértelmű számomra, hogy ha a gyűlölet, hogy jobb emberek legyünk, valami működött, akkor az már megtörtént volna. A szülői nevelést 20 éven át hangsúlyozom, hogy gyermekeinknek, csakúgy, mint nekünk, bátorításra van szükségük, nem pedig csüggedésre a viselkedés megváltoztatásához. Arra kérem a résztvevőket, hogy idézzenek fel egy olyan időpontot, amikor fizikailag vagy érzelmileg eltalálták őket, ütlegelték, pofonozták, rúgták vagy meglökték őket, és osszák meg a csoporttal, hogy mi váltotta ki őket bennük.

A legtöbb válasz a következőket tartalmazza: „Annyira mérges voltam.” - Utáltam őt. - Vissza akartam térni rájuk. "Jobban kellett volna tudnom." "Utálom magam." Soha nem érkezik válasz: „Köszönöm, hogy felhívta erre a figyelmet. Nagyon sajnálom, igazad volt, sokkal jobban érzem magam. Soha többé nem csinálom. Igen, még az ön által okozott érzelmi bántalmazás is félelmet és megaláztatást vált ki. Nem kínál számunkra eszközöket, és elakaszt bennünket abban, hogy boldogulás helyett túléljünk.

Az idegtudomány azt mondja, hogy mindannyiunknak van egy „negativitási elfogultsága” az agyunkban, hogy megvédjen minket mind a fizikai, mind a pszichológiai fenyegetéstől (Marano, 2013). Ha azonban ezzel az elfogultsággal éljük életünket, amely a biztonság megőrzésére tett erőfeszítéseket jelenti, az káros hatással lehet életminőségünkre. Az idegtudomány bebizonyította, hogy „ami együtt lő, az összekapcsolódik”. (Hubb, 1949).

A pozitív vagy negatív gondolatok pozitív vagy negatív érzéseket keltenek. Lényegében az ismételt pozitív vagy negatív gondolatok idegi utakat hoznak létre, amelyek ismételt és gyakori használat mellett kopnak. Amikor az önkritika dominál a fejünkben, akkor csak azok az idegi utak válnak kopottá és szélessé. Ilyenkor nehezen látjuk a pozitív idegi utakat, mert a gyomnövekedés meghaladta őket. Ezen utak feltárásához le kell kaszálnunk őket azáltal, hogy a mindennapi tudatosság segítségével felgyújtjuk agyunk pozitív neurokémikumait.

Egészségesebb idegi utak létrehozása

Legalább két hétig, minden második nap, legalább három-öt percig, csak a légzésére koncentráljon, miközben kényelmes helyzetben van. Csak vegye észre a lélegzetét. Rendben van, ha elméd elkalandozik. Hozza vissza a lélegzetét. Akár azt is mondhatja, vagy gondolhatja, hogy a „be” és a „ki”, vagy a „belélegzés” és a „kilégzés” szavak lehelete lehorgonyzásához. Ez megkezdi az újracsatlakozást önmagával és érzékeivel.

Ha e két hét után nem tapasztal valamivel kevesebb önkritikát, párosítsa a hálát légzésével. Lélegezzen be az orrán keresztül, amikor azt mondja vagy gondolja: „Hálás vagyok a _ért”, és minden aggodalmat lélegezzen ki a száján keresztül. Tegye ezt két hétig, minden második nap, legalább három-öt percig.

Ha belső kritikusa még mindig beszédes, azonosítsa egyik erősségét vagy jelenlegi erőfeszítését. Például: "Jó barát vagyok, házastárs, testvér, lányom, fiam, csapattársam." - Jó szülő vagyok. "Jó szolgáltató vagyok a családomnak." "Kedves vagyok az emberekhez." "Jó érdemjegyeket keresek." "Jó hallgató vagyok." - Megtanulok hallgatni mindet. "Úgy döntök, hogy tanulok és kíváncsi vagyok." - A lehető legjobbat teszem. Lélegezz be: „Én vagyok ___”, és kilégezz minden önbizalmat. Tegye ezt két hétig, minden második napon, legalább három-öt percig.

Remélhetőleg elhallgattattátok a rossz gondolkodású bizottság néhány tagját, de lehet, hogy nagyon aktív, régóta tagok vannak. Példák lehetnek: „Elpazarolom az életemet.” Olyan csavar vagyok. ” "Mindig egyedül leszek, senki sem akar velem lenni." - Nem vagyok elég okos. - Olyan hülye vagyok. "Én csúnya vagyok." - Soha nem kaphattam meg ezt a munkát. "Szörnyű szülő vagyok." - Minden az én hibám. - Kudarc vagyok.

Próbáld ezt. Válassza ki a leggyakrabban előforduló sértést. Lélegezz be: „Hogyan szolgálnak ezek a szavak engem vagy az életcéljaimat?” és kilélegzi a türelmetlenséget. Ismételje meg naponta legalább három-öt percig két hétig, és próbáljon türelmes lenni a válaszra.

Az idő meghosszabbítása napi minimum 15 percre egészséges hosszú távú öngondoskodási cél lenne. Ne felejtsd el, hogy nem lehet kudarcot vallani ebben a tevékenységben, mindaddig, amíg újra és újra a lélegzetedre fordítod a figyelmed. Minél következetesebb a légzés és a kedvesség gyakorlata, annál könnyebb lesz újra és újra elengedni kritikus hangját. Megvan a képességed és a kreativitásod, hogy újra és újra újjáépítsd a benned rejlő pozitivitást és bizalmat.

Referencia

"Agyunk negatív elfogultsága." Hara Estroff Marano, a Psychology Today blog, 2013. június 20
https://www.psychologytoday.com/articles/200306/our-brains-negative-bias