9 tipp az ADHD-s felnőttek munkateljesítményének növelésére
Ez azért van, mert az ADHD tünetei sok munkahelyi feladatot sokkal nehezebbé tehetnek. Például a figyelmetlenség hanyag hibákhoz, hiányos projektekhez, késői érkezésekhez és rossz papírmunkához vezethet - mondta.
Az impulzivitás megterhelheti a kollégákkal vagy a felügyelőkkel való kapcsolatokat, és rövid biztosítékot táplálhat. Valójában az ADHD-ban szenvedő felnőttek általában "több konfliktust jelentenek a felügyelőkkel, és nagyobb valószínűséggel kapnak fegyelmi intézkedéseket" - mondta Levrini. A felnőttek impulzívan is igent mondhatnak azokra a projektekre, amelyeket nem tudnak megvalósítani - mondta.
Összességében „az ADHD-ban szenvedő felnőttek általában kevesebbet keresnek, ritkábban léptetnek elő, és kevésbé valószínű, hogy hatósági pozíciókat töltsenek be”.
Szerencsére azonban kezelheti a tüneteit, és elsajátíthatja azokat a készségeket, amelyek javítják munkáját és boldogulhatnak a pozíciójában. Ez a kilenc tipp segíthet.
1. Rendeljen kijelölt helyeket a legfontosabb tárgyakhoz.
Az ADHD-ban szenvedő felnőttek késői munkája - és egyéb megbeszélések - egyik oka az, hogy nem találnak olyan fontos tárgyakat, mint a pénztárcájuk és a kulcsok.
Ban ben Siker az ADHD-vel, Levrini és Prevatt azt javasolja, hogy a kulcstartókat akasszák fel a bejárati ajtó melletti villanykapcsoló alá. Így: "... amikor a keze a kapcsolóhoz nyúl, csak hüvelykeket kell mozognia, hogy a kulcsokat a helyére ejthesse."
A bejárati asztalon tartson egy kosarat vagy tálcát pénztárcájához, órájához, mobiltelefonjához és bármi máshoz, ami a munkához szükséges. Tartson hasonló kosarakat vagy tálcákat a hálószoba komódján, a konyhapulton vagy az íróasztalon. "Ezután hozzon létre egy szabályt, miszerint ezeket az elemeket csak ezekben a tárolókban szabad megengedni."
2. Tartsa láthatóan a fontos információkat.
Helyezzen el tennivaló listákat, találkozókat és egyéb emlékeztetőket az otthona és az irodája látható foltjaiba. Gondoljunk a fürdőszobai tükrökre, a számítógép képernyőire és a falakra. Ha valami fontosat tartasz az asztalodon, az csak el lesz takarva.
3. Hozzon létre helyet mindennek az irodában.
Levrini és Prevatt szerint ez a papírmunkától a tollakig, a befejezetlen projekteken át a befejezett feladatokig mindenre kiterjed. Színkódos fájlmappák. Használjon élénk színeket, így emlékezetesebbé válnak.
Minden nap végén szánjon 10-15 percet az irodaterület megtisztítására. Tegye vissza a dolgokat az otthonaikba, és dobjon el mindent, amire nincs szüksége.
4. Legyen negyedórás tervezője.
A negyedórás tervező segít a nagyobb projektek lebontásában és az idő hatékony kezelésében. Levrini és Prevatt könyvük szerint ezt a fajta tervezőt létrehozhatja noteszgépben vagy olyan programokkal, mint a Google Naptár.
Először sorolja fel az összes heti feladatot és tevékenységet, fontossági sorrendben. A listád mindent tartalmaz a zuhanyozástól a munkahelyi vezetésen át az értekezleteken való részvételen át az e-mailek ellenőrzéséig, a bevásárlásig, a testmozgáson át a vacsorakészítésen át a vacsora elfogyasztásáig és az alvásig.
Ezután becsülje meg, hogy az egyes feladatok vagy tevékenységek mennyi ideig tartanak. Ha kétségei vannak, értékelje túl.
Hasznos megfigyelni egy-két héttel az ütemterv elkészítése előtt. Írja le, mennyi ideig tartott az egyes feladatok utána elkészült. Így pontosabb képet kaphat napjairól.
5. Tartson nagy naptárt.
A szerzők azt is javasolják, hogy tartsanak egy nagy, asztali méretű naptárt a munkahelyükön. (De tegye le, hogy lássa.) Tartalmazzon hosszú távú projekteket és nagy eseményeket a nagyobb kép megtekintéséhez.
6. Élesítse a fókuszt.
A fókuszálást elősegítő gyógyszeres kezelés mellett számos módja van a zavaró tényezők minimalizálására és a feladatban maradásra - mondta Levrini. Levrini és Prevatt például azt fontolgatják, hogyan lehetne javítani a környezetén, vagy ha akkor tud dolgozni, amikor senki - vagy kevesebb ember van - az irodában.
A szerzők szerint hasznos az is, hogy pontosan meghatározzuk azokat a zavaró tényezőket, amelyek útjába kerülnek. Ezután keressen megoldásokat, amelyek mindegyiket megcélozzák. Például, ha más feladatok gondolatai könnyen elterelik a figyelmét, tartson mellette egy füzetet. Írja le a feladatokat, és várja meg, amíg befejezi az aktuális feladatot, hogy megoldja a listán szereplő feladatokat.
7. Találja ki, mi segít a jobb munkában.
Milyen változások segítenek abban, hogy jobban végezze munkáját? "Néha csak hosszabb időre van szükség a feladatokhoz vagy egy csendes irodához, az drasztikusan javíthatja a munka termelékenységét vagy a munkahelyi kapcsolatokat" - mondta Levrini.
8. Változtassa meg a dolgokat.
"Bár minden ember megoldása eltérő lesz, az első lépés néha csak valami más kipróbálása, majd annak elemzése, hogy mi működött és mi nem működött az ön számára" - mondta Levrini.
Például, ha végül sok percet veszít, amikor áthalad egy bizonyos munkatárs asztalán, azt mondta, válasszon egy másik utat a mellékhelyiségbe. Ha hajlamos gyakran eltéveszteni a mobiltelefonját, használjon papírtervezőt - mondta.
9. Dolgozzon szakemberrel.
Levrini szerint "ha problémái vannak azzal, hogy kitalálja, mit tegyen egyedül, keressen egy tapasztalt ADHD edzőt vagy mentálhigiénés szakembert, aki ezekre a kérdésekre szakosodott."
A munka sok szempontból kihívást jelenthet az ADHD-s emberek számára. De megtanulhat olyan képességeket, amelyek segítenek túlélni és boldogulni a pozíciójában. Mindenki más, ezért kísérletezzen különféle szervezési és időgazdálkodási stratégiákkal, és tartsa be magát az Ön számára megfelelő módon.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
