Pilates: Erősítse meg testét fájdalom nélkül

Több mint 20 évvel ezelőtt egy apró, nyüzsgő keményfa padlóval ellátott stúdióban több táncos és testmozgás rajongó hetente többször csatlakozott a balettgyakorlathoz. Valójában Joseph Pilates (Pil-lah-tees) (1880-1967) mozgásai voltak a gyakorlatban. A módszer előnyei biztosítják a fizikai és mentális egyensúlyt, kiküszöbölték a stresszt, és elősegítették az egyes egyének erős és áramvonalas izomzatának felépítését.

Joseph Pilates gyakorlati filozófiája bármely korú férfiak és nők számára előnyös lehet. Különösen előnyös azok számára, akik felismerik a gerinchez való szilárd támogatási rendszer biztosításának fontosságát. A Pilates lényege arra összpontosít, amit a test „erőművé” nevezünk. Ez a hasi terület, a fenék, a csípő és az alsó rész - a test középpontja. A Pilates működteti a test mély izmait, erős központot hozva létre.

Tanulmányai, a "A kontrolológia művészete" egyesíti az elmét és a testet, hogy közvetlen kapcsolatot teremtsen az izmokkal. Minden pontos mozgás mentális koncentrációt és fizikai ellenőrzést igényel. Az elme és a test megtanulja, hogy egy harmonikus egységként működjenek együtt. Az izmokat megfeszítik és meghosszabbítják, miközben erősítik az erőt olyan szelíd, ütés nélküli gyakorlatokkal, amelyeket tökéletesítve úgy terveztek, hogy természetes mozgásban folyjanak az egyik mozgásról a másikra.

Noha a Pilates-et társították a Cadillac és a Reformer elnevezésű berendezésekkel, vagy furcsa kinézetű készülékekkel, amelyek kábelekből, rugókból és szíjtárcsákból állnak, az alap a szőnyegmunka. Gépek és súlyok helyett a test saját ellenállását használja ki.

A Pilates filozófiája
A Pilates filozófiája magában foglalja az alapelveket, amelyek közül néhány magában foglalja a koncentrációt és az irányítást, a központosítást és a légzést.

A koncentráció és az irányítás magában foglalja a test mozgás közbeni megjelenítését, amikor a mozgás megtörténik. Minden mentális parancs serkenti és tanítja az izomszabályozást, amely idővel pontosabbá válhat. Az Engram egy olyan orvosi kifejezés, amely az izommemória jelölésére szolgál, amelyet az agy cerebruma tárol. Mint a hangszer megtanulása is, a gondos gyakorlás gyönyörű zenéhez vezet. A Pilates-ban a mozgás minőségére helyezik a hangsúlyt, nem pedig az ismétlések számát.

A központosítás a „hatalomra” irányítja a figyelmet - a test energiaforrására, amely kifelé áramlik a végtagokra. Anatómiai szempontból a gerincoszlop a hajtómű fő alkotóeleme. A gerincszerkezetek támogatásához izomzatának (azaz a csípő, a ferde, a quadratus, a trapezius, a szklenelek) erősnek és rugalmasnak kell lenniük. A Pilates szőnyegmunka célja, hogy szilárd alapot teremtsen az egész gerincszerkezethez.

A légzés több, mint a levegő be- és kilökése. A megfelelő légzés az egész test oxigénellátására és a szennyeződések tisztítására szolgál. A helyes elvégzés esetén a légzés teljes inhalációt és kilégzést igényel a szőnyegen végzett munka vagy testgyakorlás során.

A Pilates előnyei
A Pilates előnyei számos - megtanulják a megfelelő testtartás fenntartásának képességét, ami hozzájárul a test általános egészségéhez - hosszú, rugalmas izmok - megnövelt mozgástartomány - lapos, karcsú gyomor - jobb vérkeringés és állóképesség - jobb koordináció - ez és még sok más, a szokásos testmozgás által gyakran okozott fájdalom és fájdalom nélkül.

A Pilates számos előnyeinek felismerése nem azt jelenti, hogy speciális felszerelést vagy ruházatot vásárolnak. Csak arra van szükség, hogy hajlandó legyen hozzáállni a test javításához. A gyakorlatokat csaknem bárhol lehet elvégezni, amikor a test teljesen kinyújtott állapotban van. Sok olyan személy, aki már kezdte a Pilates programot, elmondta, mennyire jól érzi magát mindössze 8 vagy 10 ülés után.

Ha többet szeretne tudni a Pilates-ról, olvassa el Brooke Siler The Pilates Body című könyvet. Ez egy kiváló könyv és forrás a Pilates elindításának alapvető elemeinek megtanulásához az osztályokon való részvétel nélkül *. Az ábrák, fényképek és Sile asszony bekérdései megkönnyítik a könyv használatát a szőnyegen. A könyvében szereplő Pilates gyakorlatok a kezdő, középhaladó és haladó résztvevők számára szólnak. Ezenkívül könyve végén található az igazolt Pilates oktatók átfogó listája (ez nagyon fontos!).

* Bármely fizikai fitnesz vagy testmozgás program megkezdése előtt tanácsos konzultálni orvosával.