Erősítő edzés gyerekeknek
A Betegségvédelmi Központok becslése szerint az Egyesült Államokban a 6-19 éves gyerekek 15% -a túlsúlyos, gyakran inaktivitás miatt. A spektrum másik végén látjuk, hogy a fiatal sportolók arra törekednek, hogy versenyelőnyt szerezzenek, gyakran áldozatul esnek a szteroidok üres ígéretének. Írja be az Erőképzést gyerekeknek. Lehet ez a válasz a kanapé burgonya felemelésére és mozgatására, valamint egészséges alternatívát kínálva a fiatal sportolók számára? Sok fitnesz-szakember, orvos és szülő mondja igennel.
A gyerekek számára az erőn történő edzés eltér a felnőtteknél az erőn történő edzéstől. Az ilyen típusú testmozgás program a szabályozott mozgásokra és a megfelelő technikákra összpontosít, több ismétlés és könnyebb súly felhasználásával. Meg lehet csinálni szabad súlyok, súlygépek, ellenállás szalagok, vagy akár a gyermek saját testsúlya.
Gyerekek számára az erőnlét edzés célja nem tömeges felrakás, és nem szabad összekeverni a súlyemeléssel, az erőemeléssel vagy a testépítéssel, amelyek szakértők szerint nem egészségesek és nem biztonságosak a gyermekek számára. Ehelyett a cél az erő növelése, az izmok koordinációjának javítása és a hosszú távú egészség javítása, és felhasználható a sérülések rehabilitációjára és a jövőbeni sérülések megelőzésére. További előnye, hogy az erőn történő edzés segíthet néhány fiatal sportolónak javítani a sportteljesítményt az állóképesség növelésével.
Erő-képzési iránymutatások
A gyermekek biztonságos és sikeres erőnlétképzésének kulcsa egy olyan program megtalálása, amelyet kifejezetten a gyermekek számára terveztek, és amelyet a gyermekekkel való tapasztalattal rendelkező fitnesz szakember felügyel és szórakoztató.
Nincs szükség minimális életkorra az erőn történő edzéshez, azonban a gyermekeknek képesnek kell lenniük megérteni és követni az utasításokat. Ezenkívül soha ne indítson gyermeket új fitneszprogramra az orvos teljes ellenőrzése nélkül.
Íme néhány útmutatás arról, hogy a gyermekeknek szóló erőnlét-képzési programnak tartalmaznia kell:
• Az üléseknek 5-10 perces bemelegítő gyakorlatokkal kell kezdődniük, például nyújtás és alacsony hatású aerobika. Hasonlóképpen, minden ülésnek az izmok nyújtásának és megnyugtatásának lehűlésével kell végződnie.
• A gyerekeknek csak akkor szabad elkezdeniük a súlyok használatát, amíg a megfelelő formát és technikákat elsajátítják. Indíthatják saját testtömegükkel, elasztikájukkal vagy csak egy bárral, hozzáadott súly nélkül.
• Kezdje 8-15 ismétléssel, 6-8 különféle gyakorlattal, minden izomcsoportra. Minden gyakorlatot a teljes mozgástartományban kell elvégezni. Ha 10 ismétlés túl sok egy adott súlynál, engedje le a súlyt.
• Az ismétlések és a készletek száma az edzésintenzitás fenntartása érdekében az idő múlásával fokozatosan növekszik. Csak akkor adjon nagyobb súlyt, ha gyermeke elsajátítja a megfelelő formát, és legalább 10 ismétlést könnyen elvégezhet.
• A maximális előny elérése érdekében az edzéseknek legalább 20-30 perc hosszúnak kell lenniük, hetente 2-3 alkalommal. Az erõszak edzésén ennél nem jár további haszon. Ügyeljen arra, hogy minden edzésnap között legyen pihenőnap.
