A legjobb gyakorlatok az alsó hátfájáshoz
Miért gyakoroljon, ha hátfájdalma van?
A legtöbb ember tudja, hogy a rendszeres testmozgás javítja megjelenését és általános egészségi állapotát, de kevesen tisztában vannak azzal a pozitív hatással, amelyet a jó fizikai kondíció járhat az alsó hátfájásukra. Számos tanulmány deréktáji fájdalom drámai javulását mutatja a fizikailag alkalmas egyéneknél.
Ezenkívül a jó fizikai állapotban lévő személy sokkal kevésbé valószínű, hogy munka vagy napi tevékenységek során megsérül a hát.
A testmozgás haszna a hát hátterében három alapelven múlik:
- Először is kielégítő aerob képességet kell elérnie.
- Másodszor, az edzés egy részét az izomcsoportokra kell összpontosítania, amelyek támogatják a hátát .
- Harmadszor, kerülnie kell azokat a gyakorlatokat, amelyek túlzott terhelést jelentenek a hátán .
A jó fizikai állapotú személy sokkal kevésbé valószínű, hogy munka vagy napi tevékenységek során megsérül a hát. Fotóforrás: 123RF.com.
Ideális aerob testgyakorlat az alsó hátfájáshoz
Az ideális aerob testmozgás simán, ciklikusan bevonja a test nagy izomcsoportjait (karok és lábak).
Az alsó hátfájásban szenvedők számára ajánlott gyakorlatok:
- úszás
- gyors séta
- kerékpározás
- sígéppel vagy elliptikus edzővel.
A heti háromszor háromszor 30 percig érje el a megfelelő pulzusszámot (életkorától függően).
- Természetesen konzultáljon orvosával, és kezdje el áttekinteni az aerob programját . Meg tudja adni a pulzusának megfelelő célpontját az aerob testmozgás során. Mindig optimális az aerob céljainak lassú megközelítése, különösen akkor, ha a közelmúltban nem gyakorolt.
Erősítés és nyújtás: Alapvető fontosságú, ha alacsony a hátfájás
Az edzésprogram részének tartalmaznia kell az alsó hát, a has, a medence és a comb izmainak nyújtását és megerősítését. E területeken a rugalmasság jelentősen csökkenti a hát további sérülésének esélyét.
Ezeknek az izomcsoportoknak a megerősítésével javul a test súlyeloszlása és testtartása, így kevesebb stressz jelentkezik az alsó hátán. A legjobb, ha ezeket a gyakorlatokat jó bemelegítés után hajtja végre, mint például az aerob rutin.
Kérdezze meg az egészségklub személyzetét vagy a gyógytornost, hogy kérjen utasításokat a speciális nyújtó és erősítő gyakorlatokról a hátfájás megelőzése érdekében.
Kerülje el ezeket a gyakorlatokat
Noha a jó kondíció előnyeit nem lehet túlbecsülni, a nem megfelelő típusú testmozgás valójában rosszabbá teheti az derékfájást.
- Nem javasoljuk azokat a tevékenységeket, amelyek túlzott terhelést okoznak a hátán - például nehéz súlyemelés, guggolás és hegymászás.
- Ezenkívül az olyan nagy hatású gyakorlatok, mint a futás, az ugrás és az aerobik, súlyosbíthatják az alacsony deréktáji állapotot.
Gyaloglás közben viseljen jól párnázott cipőt, jó ívtartóval, és használjon futópadot vagy atlétikai pályát. A fekvő, helyhez kötött kerékpárral történő kerékpározás enyhíti a hátsó stresszt.
Nézze meg a hátfájás fájdalomcsillapító videóit a SpineUniverse oldalon
A SpineUniverse egy fizikai terapeuta segítségével készített egy video sorozatot azokról a gyakorlatokról és szakaszokról, amelyeket minden nap megtehetsz az egészséges hát megőrzésének elősegítése érdekében (és az alsó hátfájás megelőzésére vagy csökkentésére).
- Nézze meg a hátfájásról szóló videóinkat - de ne feledje, hogy bármilyen edzésprogram megkezdése előtt kérdezze meg orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos és megfelelő-e az Ön számára .
Orvosa, fizikus terapeuta és egészségklub személyzete segítségével elérheti a megfelelő fizikai erőnlétét és csökkentheti vagy megakadályozhatja az alsó hátfájást.
SpineUniverse szerkesztõbizottság kommentárja
Ebben a cikkben Dr. Kolettis szépen összefoglalja a kérdés fontos kérdéseit: Lehetséges-e a testgyakorlás a hátfájás ellen? Ezt a kérdést különféle tudományos cikkekben vizsgálták, gyakran vegyes eredményekkel. Időnként meglehetősen nehéz tudományosan "bizonyítani", hogy a testgyakorlás egyik formája teljes egészében kezelni fogja a különböző hátulsó problémákat. A tudományos bizonyítékok, a biomechanikai elvek és néha a józan ész mind a klinikus, mind a beteg számára hasznos lehet.
Dr. Kolettis ezt a tudást ötvözi a cikkében. Úgy tűnik, hogy a megfelelő aerob testmozgás, nyújtás és erősítés kombinációja hozza a legjobb előnyt. Noha a súlyemelést, a guggolást és az egyéb nagy igényt jelentő tevékenységeket elkerülhetik az állapotmentesített vagy jelentős fájdalommal járó betegek esetében, a cél az, hogy visszatérjenek a teljes tevékenységekhez. A hátfájás szempontjából a legrosszabb az inaktivitás, különösen a hosszantartó ülés. Ösztönöznünk kell a betegeinket, hogy a lehető legaktívabbak legyenek, kombinálva az aerob testmozgást, nyújtó és erősítő gyakorlatokat, amelyek segítenek a hátfájás kezelésében.
–Gerard Malanga, MD
