Öt legjobb tipp az egészségesebb gerinchez

Az életminőség mérlegelésekor gyakran magától értetődőnek tekintjük. Az egészséges gerinc azonban nélkülözhetetlen általános egészségünk számára. Szeretné megőrizni a gerincét? Itt van, hogyan.

Vessen egy pillantást a tükörbe. A fül, a vállad, a csípő, a térd és a boka egyenes vonalban van-e?

Megfelelő testtartás
Engedélyekkel használható
Fejlett technológiák a nyaki és hátfájás kezelésére © 2005

1. Mozogj!
   Nem számít, milyen korú vagy, a rendszeres testmozgás az egészség megőrzésének fontos módja. Próbálja meg beépíteni ezt a 3 típusú edzést az edzésprogramba:
   • A mozgás gyakorlása, például nyújtás és hajlítás. Ezeket minden nap tegye, hogy az ízületek rugalmasak maradjanak, és enyhüljenek a merevség.
   • Erősítő gyakorlatok, például súlyokkal vagy gépekkel. A sérülések elkerülése érdekében kérjük, olvassa el az edzőeszközök megfelelő használatának útmutatóját. Tegye ezeket minden nap, hogy növelje az izomerőt. Az erős izmok segítik a gerinc támogatását és védelmét.
   • Aerob gyakorlatok, például séta, kerékpározás, tenisz és úszás. Hajtsa végre ezeket hetente 2-3-szor.
2. Fogyjon el!
   Minél többet súlyoz, annál nagyobb a stressz a gerincére. Ha túlsúlyos, akkor a testtömeg akár 10–15% -ának elvesztése segítheti a gerinc egészséges megőrzését. A fogyás révén jobban érzi magát, és valószínűbb, hogy egészségesebb életmódot fog fenntartani. Ha súlyosan túlsúlyos, beszéljen orvosával olyan súlycsökkentő programról, amely lehetővé teszi a biztonságos fogyást.
3. Aludj jól .
   Mindannyian tudjuk, hogy fontos sok pihenés. De mi is pihenünk, az is fontos. Az olyan matrac, amely nem nyújt elegendő támogatást a gerincéhez, izomfáradtsághoz és rossz alváshoz vezethet. A jó matrac lehetővé teszi semleges helyzetben való pihenést; az izmok ellazultak, az alvás pedig frissítőbb. Ha nehezen tud aludni, vagy úgy találja, hogy reggel fáradtabban ébred, mint amikor lefeküdt, akkor nézd meg, hol és hogyan alszol.
4. Figyelj anyádra.
   Anyák évek óta azt mondják nekünk, hogy ne sietjünk, de itt az ideje, hogy igazán hallgassunk. A jó testtartás egyensúlyban tartja a testet, és segít elkerülni a gerinc túlzott terhelését. Íme, hogy néz ki a jó testtartás állva:
   • Láb kissé egymástól
   • Térd egyenes
   • Az álla kissé behúzott
   • Váll előre és le
5. Végezze el az ellenőrzéseket és egyensúlyokat.
   Rendszeresen keresse fel orvosát ellenőrzés céljából. Ha nyaki fájdalma vagy hátfájása van, mindenképpen ellenőrizze. Kezeletlenül néhány gerincbetegség tovább romlik, és súlyos egészségügyi következményekkel járhat.

   Szüksége van egy gerinc szakemberre? Nézze meg a SpineUniverse „Orvos keresése” funkciót, hogy megtalálja az orvosát a környéken.