Ébredés hátfájással?

K: Minden reggel súlyos fájdalom és merevség ébred fel a hátomban és a nyakamban. A fájdalom általában elmúlik, amikor a nap megy, de a nap elején nagyon zavaró. Nem tudtam aludni rosszul? Hogyan biztosíthatom, hogy jól aludjak, hogy megakadályozzam a nyaki és hátfájást?

Az alvás kellemetlen helyzet lehet néhány ember számára, és hát- és nyaki fájdalmat okozhat. Fotóforrás: 123RF.com.

Minden nap kb. Egyharmadát alszik, mivel ez az élet nélkülözhetetlen része. Ha a nap egyharmadát aludni fogjuk tölteni, ideje legyen fájdalmatlanul pihenni és felkészülni egy új napra.

Sajnos az alvás néhány ember számára kényelmetlen helyzetet okozhat, és hát- és nyaki fájdalmat okozhat. Szerencsére több lépés is elvégezhető annak biztosítása érdekében, hogy helyesen alszol, és így megakadályozza a nyaki és a hátfájást.

1. tipp: Fontos az alvás módja

Először győződjön meg arról, hogy olyan helyzetben alszik, amely elősegíti a gerinc természetes görbéinek fenntartását. Pontosabban, ne aludjon a gyomoron. A gyomor alvása nyaki fájdalmat és fejfájást okozhat ébredéskor, és a gerincét természetellenes helyzetbe hozhatja.

Próbáljon aludni mindkét oldalán vagy hátulján. Ha oldalsó alvó vagy, helyezzen egy párnát térd közé. Ha hátán alszol, akkor segíthet egy párna elhelyezése a térd alatt. Ha a párnát térdre és alatta helyezi, a gerincnek a legjobb esélye, hogy alvás közben megőrizze természetes görbéjét.

2. tipp: Ellenőrizze az ágy beállítását

Ezután ellenőrizze, hogy fel van-e szerelve a megfelelő alvási kellékekkel. Például nehéz megtalálni a párnát, amely megfelelően támogatja a nyakadat. A legtöbb tollpárna nem nyújt megfelelő nyaktámaszt, ami a nyaki fájdalmat okozhatja akkor is, ha az ajánlott oldal- és hátsó helyzetben alszik.

Ha úgy találja, hogy nyaki fájdalom vagy fejfájás ébred fel annak ellenére, hogy a hátán vagy az oldalán alszik, valószínűleg szüksége van egy nyaki párnára. A nyaki párnát kifejezetten a nyaka természetes görbéinek alvás közbeni alátámasztására tervezték, és a nyaka a kívánt, természetes helyzetbe kerül. A nyaki párnákat az oldalsó és a hátsó alvók számára tervezték, ám ezek megnehezítik a gyomorban való alvást, ami további kényelmet jelent a használatához.

Fontos annak ellenőrzése is, hogy a megfelelő matracot használja-e. Van kapcsolat a matrac típusa és az ahhoz kapcsolódó hátfájás között. Azoknak az embereknek, akik közepes méretű matracot használnak, kevesebb a hátfájás, mint azoknak, akik túl keménynek vagy túl puhanak minősített matracot használnak.

Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy minden tízévente vásároljon új matracot, ha azt szeretné, hogy a matrac ne okozzon hátfájást. A 10 éves vagy annál idősebb matracokról kimutatták, hogy alvás közben hátfájás lehetséges okai.

3. tipp: A helyes út az ágyból való kiszálláshoz

Végül győződjön meg róla, hogy megfelelően kiszállt az ágyból. Sajnos az emberek többsége ült le, elfordítja a hátát, hogy felkészüljön arra, hogy álló helyzetbe kerüljön, és hátulját állva használja. Ez a módszer nem megfelelő.

Az ágyból való kilépéskor ébredéskor az a megfelelő oldal, ha oldalra gördül, és karjával felfelé tolja az oldalsó fekvő helyzetből. Ettől a pozíciótól az ágy legszélső szélére szálljon, és álljon fel a lábad segítségével, ne a hátával.

Az alvás nem lehet fájdalmas. Ideje legyen a kikapcsolódásnak. A fent említett javaslatok végrehajtása nagyszerű módja annak, hogy csökkentse a fájdalmat alvás közben, és növelje a nagyszerű éjszakai pihenés esélyeit.