Az együttérzés gyakorlása hogyan segíthet jobban érezni magát

Gondoljon a legkellemetlenebb emberre, akit ismer vagy valaha találkozott. Ez akár egy vagy több alkalommal is te lehetsz. Ha megkérdezed az embereket, akik kissé durvaak a széleken, azokat az egyéneket, akik morcosak, mindent tudnak, önelégültek, felsőbbrendűek és nem zavarhatják őket, akkor valószínűleg azt mondanák, hogy nincs szükségük másra. Bár az együttérzés csodálatra méltó és meglehetősen alapvető vonás, néhányunknak vagy hiányzik belőle (kevés az empátia), vagy használhatna egy kis segítséget arra, hogyan lehet a legjobban megmutatni.

Még a legkellemetlenebb emberek is profitálhatnak az együttérzés megmutatásából

Az együttérzés megtanulásának kutatása azonban azt mutatja, hogy a legkellemetlenebb emberek is - akik gyakran depresszióban szenvednek - profitálhatnak az egyszerű képzésből.

A York-i Egyetem kutatói 640 enyhén depressziós személyt vettek fel online képzésbe, hogy növeljék képességüket arra, hogy együttérzően viselkedjenek másokkal szemben. A vizsgálatban résztvevők átlagos életkora a 30-as évek közepén volt. A tanulmányhoz arra kérték őket, hogy vegyenek részt a három online „együttérző beavatkozás” gyakorlat egyikében, fejezzék be a gyakorlatot és jelentkezzenek be, hogy minden második nap három héten keresztül rögzítsék jelentéseiket. a Kedvesség cselekedeteinek nevezett gyakorlat a legtöbb hasznot hozta a tanulmány résztvevői számára: azok, akik közeli kapcsolataikban jóindulatú cselekedeteket hajtottak végre, a depresszió legnagyobb mértékű csökkenését és az önmaguk által jelentett élet elégedettségének legnagyobb mértékű növekedését mutatták.

A projekt vezető kutatója elmondta, hogy a rendkívül kellemetlenkedő embereknél gyakran hiányzik az empátia, ellenségesek és nem működnek együtt másokkal, ennek következtében kiközösítik őket vagy elutasítják őket. „Rendkívül hasznosnak” bizonyult ezeknek az egyéneknek az a javaslata, hogy néhány gyakorlati dolgot megtehessenek a közeli kapcsolataik iránti „empatikus aggodalmak” kifejezésére.

A projekt könnyen kivitelezhető volt, és a vizsgálat résztvevőinek szemszögéből nézve gyors (10-15 perc minden második nap) és könnyen teljesíthető. A szerető kedvességi meditáció elnevezésű másik gyakorlat szintén hasznos volt - mondták a kutatók -, de ez nem eredményezett ugyanolyan szintű javulást, mint a jóindulatú cselekedetek gyakorlata.

A bizonyítékok a neandervölgyiek együttérzését bizonyítják

További bizonyíték arra, hogy az együttérzés nemcsak az életminőség megerősítésében, hanem az általános túlélésben is fontos, olyan kutatásokból származik, amelyek azt mutatják, hogy a neandervölgyi ember könyörületes és hozzáértő volt a sérüléssel vagy betegséggel küzdő mások gondozásában. A York-i Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a neandervölgyiek valóban gondoskodtak társaikról - függetlenül attól, hogy milyen a betegségük vagy sérülésük.

A kutatás során olyan sérülések kóros elemzésére került sor, amelyek már jóval a halál előtt bekövetkeztek volna, és gondozóknak gondos higiéniát, alvás és pihenés megkönnyítését, sebek meggyújtását, testtartás fenntartását, a mobilitás fenntartását és segítését, a biztonság, a láz monitorozását és kezelését kellett volna biztosítaniuk, és masszázs, más típusú ellátás és szállás mellett. Az ellátás bioarcheológiájának elemzése azt sugallja, hogy a sérültek / betegek "valószínűleg kiterjedt ellátásban részesültek a patológiai tapasztalataikra reagálva". Neandervölgyiek szolgáltatták A tudósok azzal érveltek, hogy „a szervezett és gondoskodó egészségügyi ellátás nem csak fajunkra jellemző, hanem hosszú evolúciós múlttal rendelkezik”.

Az agy együttérzésben oktatható

Korábbi kutatások megjelentek Pszichológiai tudomány, a Pszichológiai Tudomány Szövetségének folyóirata arra törekedett, hogy meghatározza, hogy az együttérzés képezhető-e és megtanulható-e felnőttekben. Meg akarták tudni, hogy az együttérző gondolkodásmód gyakorlása okozhatja-e a felnőttek gondoskodását. Vizsgálatuk eredménye igenlő igent mutatott.

A tanulmány egy ókori buddhista technikát, az együttérzés meditációját használta, amelyben a tanulmány résztvevőit (fiatal felnőtteket) arra oktatták, hogy fokozzák a szenvedő emberek iránti gondoskodást. Edzés után arra kérték őket, hogy tanúsítsanak együttérzést szeretteik iránt (azok iránt, akik iránt könnyen együttérzőnek érezhetik magukat), majd önmagukkal, aztán idegenekkel, végül egy nehéz ember iránt, például egy munkatárssal, akivel együtt voltak konfliktus. A kutatók szerint ez a „súlyozott edzés”, amelynek során a tanulmány résztvevői aktívan felépítették „együttérző izmaikat”, segített nekik gondoskodással és segíteni akarással reagálni mások szenvedéseire.

A kutatók ezzel és az együttérzés mérésére tervezett egyéb gyakorlatokkal határozták meg, hogy az együttérzés, hasonlóan a tudományos és fizikai képességekhez, nem tűnik rögzítettnek, hanem inkább edzéssel és gyakorlással fokozható. Az a javaslat, hogy együttérző képzést lehetne alkalmazni az iskolákban a zaklatás leküzdése érdekében, és előnyös lehet azok számára, akik szociális szorongással vagy antiszociális viselkedéssel rendelkeznek. Továbbá a kutatók azt mondták, hogy örömmel látnák, mit tehet az együttérző tréning a nagyközönség számára, tekintve, hogy milyen változásokat észlelnek életükben. Az együttérző izom fellendítésére szolgáló képzés a Wisconsin-Madison Egyetem Egészséges Elmék Központjának honlapján érhető el.

Ugyanezen szerzők további kutatásait 2018-ban tették közzé Határok a pszichológiában. Megállapításaik szerint a kutatók azt sugallják, hogy az együttérző meditációs tréning segíthet csökkenteni a szenvedésre adott averzív idegi reakciókat, miközben fokozódik a szenvedésre való vizuális figyelem. Ennek proszociális előnyei lehetnek, mint például az orvosnál, aki ápolja a beteget, vagy lehetővé teszi az egyének számára, hogy szenvedés esetén higgadtak maradjanak, és hajlandóbbak segélyt kölcsönözni. A kutatók szerint a nagyobb mintanagysággal végzett további kutatásoknak meg kell vizsgálniuk, hogy az együttérzési beavatkozási stratégiák hasznosak lehetnek-e a gondozók és az egészségügyi dolgozók számára, akik gyakran ki vannak téve mások szenvedéseinek.

Hogyan lehetsz együttérzőbb

Miközben folytatják a kutatásokat az együttérzés előnyeivel kapcsolatban, mit tehet önként, hogy elősegítse az együttérzés izomzatát? Először hangolódjon arra a tényre, hogy cselekedeteinek és magatartásának következményei vannak. Az, hogy hogyan viselkedsz másokkal, mire gondolsz, mielőtt beszélsz vagy cselekszel, megváltoztatja.

Az Ön által alkalmazható egyszerű együttérzési stratégiák magukban foglalják azt, hogy viselkedünk másokkal úgy, ahogy azt szeretnénk, hogy veled szemben viselkedjenek - kedvesen, empátiával és alapvető emberséggel. A meditáció gyakorlása és az együttérzőbbség tudatos szándéka szintén elgondolkodási keretbe sodorhatja, ahol könnyebbé válik az együttérzéssel való verbális kifejezés és az együttérző cselekvés. Gondoljon rá, hogy az együttérzés szeretetteljes, gondoskodó és támogató - akárcsak egy szülő, aki ápolja és segíti a gyermeket.

Természetesen a mások iránti együttérzés azt is jelenti, hogy megtanulják, hogyan lehet együttérző. Az öngondoskodás ezen példája némi gyakorlatot igényel, hogy kényelmessé váljon önmagával szemben, mégis megéri az erőfeszítést az általános közérzetében és az életben való elégedettségében.