Jóga légzés és meditációs technikák hátfájáshoz
Breath ellenőrzés, az úgynevezett pránajáma és a meditáció éppen olyan fontos, mint a jóga pózok (ászanák) vannak jóga. Bizonyos légzési gyakorlatok és meditációs technikák segítenek az elméd és a test összekapcsolásában, ami megkönnyíti a hátfájást.
Ez a cikk a légzőgyakorlatok és a meditáció előnyeit tárgyalja, beleértve azt is, hogy ezek miként segíthetnek a jó hát-egészség elérésében.
A meditáció válthatja a figyelmét a légzésre, és elvonhatja elméjét a fájdalomtól. Fotóforrás: 123RF.com.
Jóga légzési gyakorlatok hátfájáshoz
A lélegzetének - a ritmusának és a sebességnek - a felismerése valóban segíthet a hátfájás enyhítésében, mivel lehetővé teszi a lélegzetére való koncentrálódást, így az elméd nem annyira a hátfájásra koncentrál.
Sok embernek nagyon sekély a légzése; rövid, egyenetlen lélegzetet vesznek. Miután elsajátította a jóga légzés technikáit - például a mély hasi légzést, ahol lassú, sima lélegzetet vesz - felfedezheti, hogy csökkent a hátfájás.
A légzéstechnikákat, például annak biztosítását, hogy belégzésük azonos hosszúságú legyen, mint a kilégzésnél (pl. 5-ös számú belégzés, majd 5-ös számú belégzés), általában ülő vagy fekvő helyzetben végzik. Ezeket a gyakorlatokat azonban megteheti autójában vagy az asztalán.
Meditáció hátfájáshoz
A meditáció segít pihenni és ellenőrizni magát, ami viszont megszabadíthatja a feszült hát izmokat. Segíthet csökkenteni a fájdalom érzékelését is azáltal, hogy lehetővé teszi, hogy a fájdalom kivételével másra koncentráljon.
Például a meditáció során olyan dolgokra összpontosíthat, amelyek békét hoznak - például az óceán állandó kék hullámainak figyelésével -, ahelyett, hogy a fájdalmára összpontosítana. Nem az, hogy teljesen elfelejti a hátfájást; ez csak egy módja annak, hogy segítsen megbirkózni vele.
A meditáció segít abban is, hogy tudatosabbá váljon az elme és a test. Meditálhat kényelmes helyzetben ülő vagy fekve.
Az elme és a test összekapcsolása
Számos helyi tornaterem és jógastúdió speciális műhelyeket kínál, amelyek a jóga légzésre és a meditációra, valamint az elme és a test összekapcsolására összpontosítanak. Ezeken a témákban DVD-k és könyvek is elérhetők.
A légzési gyakorlatok és a meditációs technikák biztonságos módszerek, amelyek segíthetnek enyhíteni és megelőzni a hátfájást. Noha ezeket nem tekintik fizikai aktivitásnak, mégis jó ötlet, ha beszélgetik orvosával, mielőtt beillesztik őket rutinjába.
Források megtekintéseForrások :
H. eset. Melyek a pranayama jóga előnyei? Élő webhely. 2011. január 9. Http://www.livestrong.com/article/353227-what-are-the-benefits-of-pranayama-yoga. Belépés 2011. március 7-én.
A Zen-meditáció enyhíti a fájdalmat. Science Daily. 2009. február 6. Http://www.sciencedaily.com/releases/2009/02/090203110514.htm. Belépés 2011. március 7-én.
