Hogyan segíti a jóga a depressziót, a szorongást és a függőséget

Bármilyen aerob mozgás segít enyhíteni a depressziót és a szorongást azáltal, hogy növeli agyunk dopaminszintjét és endorfint biztosít. De bizonyos típusú gyakorlatok jobbak a krónikus állapotok, a hangulati rendellenességek és a függőség gyógyításában. A jóga terápiás előnyeit az elmúlt évtizedekben tanulmányozták, a kutatás nagy részét randomizált, kontrollált vizsgálatokban végezték - ezek a legszigorúbbak a hatékonyság bizonyítására.

A jógának természetesen sokféle típusa van - az aerobabb jógától kezdve a meditatív gyengéd jógáig. A legtöbbet tanulmányozott hatha jóga egyesíti a testhelyzeteket (ászanákat) és az ellenőrzött légzést rövid, mély relaxációval. Megtaláltam a legtöbb hasznot a Bikram jógából, vagy a forró jógából, 26 Hatha jóga pozícióból és két légzőgyakorlatból, amelyeket Bikram Choudhury tervezett, hogy bekapcsolják és meggyógyítsák a tested összes rendszerét.

Sara Curry, a Bikram jógaoktató és a józan jógik program megalkotója Portsmouthban, New Hampshire-ben, orvosi csodák történhetnek, amikor az ember rendszeres gyakorlásra vállalkozik. TEDx előadásában David történetét meséli el, egyik jógás hallgatójáról, akinek a szívébe szívritmus-szabályozót műtéti úton beültettek. A műtét után hat héttel a hét hat napján kezdett el gyakorolni vele. Mindössze négy hét jóga után David visszatért egy kontrollra kardiológusához, az orvos levette hat gyógyszeréből hármat, és a másik három maradék adagját kettévágta.

"A testünk felépülhet hatalmas traumák és krónikus bántalmazások után" - magyarázza Curry beszédében.

Curry és egy tanácsadói csoport együtt dolgozik a szenvedélybetegekkel a Bikram jóga, a csoportterápia és a meditáció használatával, hogy segítsen nekik tisztán maradni. Feltáró tanulmánya szerint a forró jóga csökkenti a poszt-akut elvonási szindróma (PAWS) tüneteinek hosszát és intenzitását. Ezek az elhúzódó elvonási tünetek, amelyek magukban foglalják a depressziót, szorongást, ingerlékenységet és álmatlanságot, akár két évig is fennállhatnak, miután az ember megtisztul, és ezek a visszaesés elsődleges okai. A résztvevők a PAWS tüneteinek jelentős csökkenéséről számoltak be, amelyek negatívan korreláltak a heti osztályok számával.

Lenyűgöz a jóga tudománya - ami konkrétan a testünkben történik, ami ezeket a változásokat végrehajtja bennünk. Miért előnyösebb a jóga a depresszió és a szorongás enyhítésében, valamint a függőség kordában tartásában, mint mondjuk a CrossFit? Mi a helyzet a forró jógával, ami ilyen átalakító?

A jóga segít a méregtelenítésben

"Az összes betegség 95 százaléka táplálékhiány vagy toxicitás következménye" - magyarázza Steven J. Saltzman, MD, az integratív orvoslás iránt érdeklődő aneszteziológus, aki maga is gyakorolja a Bikram jógát. a forró jóga orvosi előnyei, amelyeken nemrég vettem részt. Méregjeink nagy részét közvetlenül a bőr alatti zsírsejtekben tárolják, így izzadással szabadulunk fel, ahogyan ezt egy 105 fokos helyiségben tesszük.

Elárasztja a vért, növeli egészségét

A jóga újraelosztja a véráramlást, fokozva az oxigénellátást és javítva a keringési rendszert. A Bikram-szekvencia összes testtartása növeli a friss, oxigénnel teli vér áramlását a test minden részébe. Bikram kiterjesztésnek és tömörítésnek nevezi. Az összes testhelyzetben tornahatást hozunk létre - levágjuk a különböző szervek és mirigyek vérellátását. Aztán 20 másodperc elteltével a testtartás után a vér térfogata és nyomása elérte a maximális kapacitást, és az újonnan oxigénnel táplált vér beáramlik és elárasztja rendszerünket. Bikram szerint „semmilyen más mozgásforma nem képes létrehozni ezt a hangerőt és erőt”. Dr. Saltzman meghallgatásáig nem tudtam, hogy a jóga gyógyulási szakasza vagy bármilyen intervall edzésprogram ugyanolyan fontos, mint a maximális teljesítmény fázis. A beépített Savasana a jógában edzi és megalapozza a pulzusszám változékonyságát, előre jelzi a szív egészségét és az általános egészségi állapotot.

A jóga segít kontrollálni a lélegzetedet és még sok mást

A légzés megtanulása a jógagyakorlat kritikus eleme. Ha a szőnyegünkön maradunk, és nem emeljük fel a lábunkat, de nyugodt, stabil légzést tudunk fenntartani a meleg szobában, akkor is orvosi ellátásban részesülünk az órától - mondta nekem a közelmúltban egy jógatanár. Miért olyan fontos a légzés?

"A légzés sebességének, mélységének és mintázatának önkéntes megváltoztatásával megváltoztathatjuk a test légzőrendszeréből az agyba küldött üzeneteket" - magyarázzák könyvükben Richard P. Brown és MD Patricia L. Gerbarg. ,A lélegzet gyógyító ereje. „Ily módon a légzési technikák portált nyújtanak az autonóm kommunikációs hálózathoz, amelyen keresztül a légzési szokásaink megváltoztatásával konkrét üzeneteket küldhetünk az agynak a test nyelve segítségével - egy olyan nyelvvel, amelyet az agy megért és amelyre reagál. ”

Bikram egy légzésgyakorlatot, a pránájámát tervezte az egyes osztályok bemutatására, mert úgy véli, hogy „a tüdő működésének javítása szinte mindig az első olyan javítás, amelyet elvégezni kell”. A megfelelően működő tüdő friss oxigént juttat az egész testbe, megtisztítva a vérünket.

Megszelídíti a stresszreakciót

A jóga a kortizolszintet növelő aerob tevékenységektől eltérően a paraszimpatikus idegrendszer előkészítésével szelídíti a stresszreakciót. "Megalapozott tudomány, hogy a jóga elpusztítja és metabolizálja a stresszhormonokat" - magyarázza Dr. Saltzman. A jógának van egy meditatív eleme, amely elősegíti az éberséget (segít abban, hogy a jelen pillanatban maradhassunk), amely hatékony terápia a depresszió és a szorongás kezelésére. A jóga mérsékli a stresszválasz rendszereinket, ami viszont csökkenti a fiziológiai izgalmat - például csökkenti a pulzusszámot és csökkenti a vérnyomást. Mint fentebb említettük, a jóga a pulzusszám változékonyságát is növeli, ami a test stresszre reagálóképességének mutatója és az érzelmi rugalmasság átfogó mérőszáma lehet.

A jóga gondoskodó közösséget biztosít Önnek

"A jógaközösség az együttérző egyének egyik legtámogatóbb közössége, akivel valaha találkozni fog" - magyarázza Sara TEDx előadásában. „Mindannyian együtt küzdünk, gyarapodunk, kudarcot vallunk és kitartunk a szőnyegen. Így lehet megtanulni, mit mondunk a jógában, Namaste, „A bennem lévő fény elismeri a benned lévő fényt.”

Megállapítottam, hogy ez a helyzet a saját jógcsoportommal. Van egy csoportunk, amely szinte minden nap 9 órakor jelenik meg, hogy együtt harcoljunk. Sokan valamilyen krónikus betegséggel küzdünk, és mindannyian megpróbáljuk kitisztítani az agyunk mentális rendetlenségét, hogy teret engedjünk a pozitívabb és békésebb érzelmeknek. Rendkívül biztató számomra, hogy mellettem vannak, amikor a szőnyegen találkozom démonaimmal.

Csatlakozzon a Project Beyond Blue-hoz, az új depressziós közösséghez.

Eredetileg a Sanity Break at Everyday Health oldalon jelent meg.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!