7 gyakorlati tipp ADHD-s egyedülálló anyák számára
Matlen ügyfelei azt mondják neki, hogy a legnagyobb gondjuk az, hogy nincs támogatás, és folyamatosan hívják őket. "Az elszigeteltség érzése hatalmas ezeknek az anyukáknak." Így a bűntudat is. Aggódnak, hogy cserbenhagyják a gyerekeiket - mondta.
"Nem csak [egyedülálló, ADHD-s anya] próbálja fenntartani saját stabilitását, egyedülállóan támogatja és gondoskodik gyermekeiről, de szinte úgy érzi, mintha belefulladna abba, hogy megpróbálja mindezt saját maga megtenni."
Sok anya depresszióval és szorongással is küzd, mert érthető módon ebben sokat kell eligazodni.
Szerencsére sok mindent megtehet. Az alábbiakban Matlen megosztotta a legfontosabb javaslatokat és emlékeztetőket.
A kezelés prioritása.
„Elengedhetetlen a saját ADHD optimális kezelése. Ha nem, akkor az élet az ADHD-val és a gyerekekkel nagyon-nagyon nehéz lesz. ”- mondta Matlen, az MSW, az ACSW pszichoterapeuta és edzője, aki a felnőttkori ADHD-ra szakosodott. Ha gyermekeinek ADHD-je van, győződjön meg arról, hogy ők is kezelést kapnak-e - mondta. (További információkért lásd itt és itt.)
Amikor az ADHD-t megfelelően kezelik (terápiával, gyógyszeres kezeléssel vagy mindkettővel), életének minden területén javulást tapasztal, és a gyermekei is.
Csökkentse az elvárásait.
Matlen hangsúlyozta annak fontosságát, hogy reális legyen a helyzetével kapcsolatban. Ne hagyd, hogy mások is rosszul érezzék magukat. Rendben van, ha a háza rendetlenebb, mint a barátja háza, vagy a vacsora tartalmaz parancsikonokat - mondta.
Nézd meg életed azon területeit, ahol égigényes elvárásokat támasztasz, és tegyél reálisabb elvárásokat. Nézze meg, hogyan teheti könnyebbé és ezáltal kielégítőbbé életét.
Támogatást kapni.
Az érzelmi támogatás létfontosságú. Kérjen támogatást barátaitól, családjától és hasonló helyzetben lévő nőktől - mondta Matlen, az ADHD-ról szóló több könyv szerzője, többek között A figyelemelterelés királynője: Hogyan tudják az ADHD-s nők leküzdeni a káoszt, megtalálni az összpontosítást és minél többet csinálni. Mivel sok nő sürgeti az időt, javasolta, hogy keressen online támogató csoportokat. Matlen Facebook-csoportot működtet ADHD-s nők számára, és sokuk egyedülálló anya. Ez a webhely ingyenes forrásokat tartalmaz az ADHD-s nők számára.
(Matlen emellett díjazott programot is vezet a meghatározott találkozási időkkel rendelkező nők számára; összegyűlnek, hogy papírmunkával, házimunkával, időgazdálkodással és egyéb gondokkal foglalkozzanak.) A CHADD itt online csoportokat kínál.
Ha van ideje, nézze meg a támogatási csoport találkozóit a környékén. A CHADD néhány városban ülésezik. Itt láthatja, hogy van-e ilyen a környéken. Lehet, hogy a közelében más találkozók is vannak, mint ez.
Legyen kreatív a gyermekgondozással.
Ha nem engedheti meg magának a gyermekfelügyeletet, próbáljon ki egy szövetkezetet, ahol az anyukák felváltva gondozzák a gyermekeket - mondta Matlen. "A dolgozó egyedülálló anya számára ennek csak a hétvégén lehet értelme, de érdemes lehet megmenteni a józan eszét, és időt hagyni magának a gyerekektől."
Keressen egy gyermekgondozással rendelkező edzőtermet, ha szívesen vesz részt órákon vagy gépeket. Ossza meg egy barátjának a költségeit, mondta Matlen. Vagy cseréljen barátaival. "Például ajánlja fel, hogy nézze meg barátja gyermekeit egy hétvégén cserébe, hogy figyeljék a gyerekeit."
Nézze meg, hogy végezhet-e módosításokat a munkával.
Például Matlen azt javasolta, hogy kérje az idő egy részét otthonról, vagy kérjen flextime-ot. Így jobban szabályozhatja az ütemtervet. Fontolja meg azt is, hogy tud-e részmunkaidőben dolgozni - és egyéb módon egészítse ki jövedelmét. Sok nő árul tárgyakat az eBay-en vagy az Etsy-n, vagy oktatóként dolgozik, és virtuális asszisztensként dolgozik - mondta.
Sok ADHD-s nő kiváló vállalkozóvá válik, "mindaddig, amíg adminisztratív segítségük van a részletekbe menő munkához, amely gyakran megőrjíti őket".
Matlen javasolta, hogy konzultáljon egy karrier-tanácsadóval. (Néhány karrier-tanácsadó az ADHD-ra is szakosodott.)
Legyen kreatív a házimunkával.
Mivel az időd korlátozott, próbáld meg a testvérvárosi tevékenységeket, ahogy Matlen a kombinációs feladatoknak nevezi. Például tévénézés közben hajtogasson szennyest. Kisgyermekei akár zoknit is meg tudnak találni.
Ezenkívül tedd szórakoztatóvá a házimunkát - mondta. - Menjen át az ajtón lévő kosárlabda karikán, lent egy mosókosárral, és a gyerekek dobják oda piszkos ruháikat.
Tervezze meg az étkezéseket.
"Rendezzen minden vasárnap egy családi vacsorát - ellenőrizze az elkövetkező hét menetrendjét, és írja le az éjszakai vacsora terveit a naptárába vagy a tervezőjébe" - mondta Matlen. Szerezzen be mindent, amire szüksége van az élelmiszerboltban, ahelyett, hogy az utolsó pillanatban tülekedne.
Különösen mozgalmas napokon válasszon valami gyors és könnyű dolgot, például a kivitelezést - mondta.
ADHD-vel egyedülálló anyának lenni számos kihívással jár. De vannak olyan hasznos stratégiák, amelyek leegyszerűsítik az életedet és csökkentik a stresszt. Győződjön meg róla, hogy támogatást kap és megfelelő kezelést kap az ADHD-val (és a gyermekei is). Próbáljon kreatív lenni a háztartási feladatokkal és a gyermekgondozással.
És ne feledje, hogy mindent megtesz. Te tényleg az vagy.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
