Mi a teendő, ha magányosnak érzed magad
Péntek este minden terv nélkül otthon vagy. Vagy egy étteremben ülsz egy baráti társasággal, és mégis magányosnak érzed magad.
Vagy a metrón ülsz, munkába menet, és a magány érzése is elrejtőzik ezen a téren. Vagy olvasgatja a közösségi médiát, nézi a csillogó arcok, a csillogó életek fényképeit. És a magány fájdalma fellángol. Vagy úgy gondolja, hogy csak Ön pánikba esik az élelmiszerboltban, az egyetlen, aki 30 évvel később is gyászolja szeretteinek veszteségét, az egyetlen, aki nem beszél a családjával, az egyetlen, aki elveszettnek érzi magát.
A vancouveri székhelyű terapeuta, Julia Kristina, MA, RCC, a magányt úgy határozza meg, hogy „a mélységes összekapcsolódás érzése bárkitől vagy mindenkitől, aki fontos számunkra. Olyan ez az érzés, mintha furcsa, összetört, nem szerethető vagy teljesen félreértenék. "
Lehet, hogy röpke érzés, vagy folyamatosan visszatér.
Kristina ügyfelei a legmagányosabbnak érzik magukat, amikor azt gondolják, hogy egyedül vannak a gondolataikban, amikor azt gondolják, Csak én vagyok. Csak én küzdök így. Csak nekem vannak ilyen gondolataim. Csak nekem van ez a titka.
"A magány bármelyikünk számára beállhat, ha azt gondoljuk, hogy soha senki sem fog igazán megérteni vagy elfogadni minket, mint amilyenek vagyunk" - mondta Kristina, szintén kutató és online tanfolyamkészítő.
De ez a helyzet: Gyakran nem tárjuk fel magunkat mások előtt. Talán félünk a nyitástól, mert korábban elutasítottak minket. Talán mindenféle maszkot viselünk, mert attól tartunk, hogy nem vagyunk elég jók. (És természetesen „amikor megpróbálunk olyanok lenni, akik nem vagyunk, lehetetlenné tesszük, hogy mások szeressenek minket olyannak, amilyenek vagyunk” - mondta Kristina.)
Elérve
Amikor magányosnak érezzük magunkat, a legtöbben még jobban elszigeteljük magunkat. „Majdnem olyan, mintha azt mondanánk:„ Megszakadt a kapcsolat? Megmutatom, hogy nem csatlakozol hozzád! ’És akkor még inkább visszavonulunk egyfajta„ csavarként ”a körülöttünk lévő emberekhez, akiknek szeretnénk, ha jobban szeretettnek és elfogadottnak éreznénk magunkat” - mondta Kristina.
Más szavakkal: „amikor a közelség miatt fáj a legjobban, eltaszítjuk az embereket”.
Ehelyett ellenálljon ennek a késztetésnek. És ne várja meg, hogy valaki hozzád forduljon. Kristina azt javasolta, hogy forduljon valakihez, akiről úgy gondolja, hogy szüksége lehet a kapcsolatára és támogatására. Hívd őket. Összejönni. Kérdezd meg tőlük, hogy állnak. Tényleg. "Minél őszintébb és valóságosabb beszélgetéseket folytatunk a körülöttünk lévő emberekkel, annál őszintébbnek érezzük magunkat."
Különböző kapcsolatok
Keressen mindenféle kapcsolatot. A New York-i egyéni és párterapeuta, Jennifer L. Silvershein, az LMSW azt javasolja az ügyfeleknek, hogy készítsenek egy listát a tevékenységekről, hogy újra kapcsolatba léphessenek másokkal és önmagukkal.
Például a listád tartalmazhatja: szemkontaktus felvétele egy másik személlyel az utcán; levelek írása szeretteinek; meditáció; háziállat gondozása; és gyönyörű ebédet készít magának - mondta. Ez magában foglalhatja az önkéntességet egy helyi non-profit szervezetnél. "Mások segítése segít abban, hogy segítsünk önmagunkon" - mondta.
Az akkumulátorok töltése
Silvershein azt is javasolja, hogy az ügyfelek akkumulátornak gondolják magukat. Arra kéri őket, hogy gondolják át, mit díjak az akkumulátorukat. Lehet, hogy időt töltesz a barátokkal, olvasol, múzeumokat látogatsz, fotózási órákat veszel. Ezután megkéri őket, hogy fontolják meg, mit lefolyók az akkumulátorukat. Lehet, hogy ez halogat egy projektet, felhív egy exet, bort iszik.
"Ezután arra kérem ügyfeleimet, hogy kezdjék meg az" akkumulátorukat feltöltő "tevékenységek és viselkedésmódok növelését, és jellemzően ezeknek a viselkedéseknek az alkalmazása után az ügyfelek jobban érzik magukat az életük irányításában és pozitívabbak."
Érzések és tények
Végül fontos emlékeztetni magadra, hogy a magány érzése nem tény. Ezek az érzések nem annak a jele, hogy szerethetetlen vagy téved, vagy vesztes. Lehet, hogy az agyad ezeket a dolgokat mondja el neked. „Az agyunk ezt egy érzelem hevében szereti csinálni - fújja a dolgokat út aránytalanul, és általában egy felkavaró eseményt használ előre lépésként ”- mondta Kristina. De a magány érzése nem válik igazsággá a szerethetőségedről - mondta.
A magány fájdalmas és kényelmetlen. De értékes jel is. Ez annak a jele, hogy valami nincs rendben. Ez annak a jele, hogy úgy érzed, hogy nem vagy más, vagy nem.
És ez egyben lehetőség is. Ez egy lehetőség, hogy elérje. Lehetőség hiteles kapcsolatok kiépítésére; másokkal és önmagunkkal. A visszavonás vagy elszigeteltség helyett tisztelje meg ezt a jelet. Tegyen erre a lehetőségre.
