Sikeres a főiskolán, ha ADHD van

A főiskola első évében való eligazodás bárki számára nehéz, de a szervezett és produktív megmaradás különösen nehéz azok számára, akiknél figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) van. Az impulzivitásom és a figyelem hiánya miatt négy különböző iskolába jártam, és három különböző szakot jelentettem be.

Miután azonban kitaláltam a dolgokat, kitüntetéssel érettségiztem és kereső munkát szereztem. Most öt osztály választja el a mesterképzés megszerzésétől.

Az ADHD-ben szenvedőknek rutinra és struktúrára van szükségük. Főiskola nem kínál ilyet. Szóval, hogy sikerült nekem - egy gyereknek, aki még a harmadik osztályig sem tudott olvasni - sikerülni az egyetemen? A következő stratégiákat használtam.

• Emlékeztetők. Vannak, akik napi feladatokat adnak meg telefon- vagy táblagép-naptárukba. Mások kis zsebtervezőkkel írnak. Különleges néhány - én is bűnös vagyok - karra és csuklóra teszi napirendjét. Leginkább a memóriával éltem túl a középiskolát. Ez egy kockás szerencsejáték az egyetemen, amelynek nagyobb a szabadsága, kevesebb a szerkezete, és több feladata és csoportos projektje van.

  Sokat kell nyomon követnie, és az ADHD-s emberek gyakran elfelejtik írni a divatos tervezőinkbe, vagy elfelejtik rájuk nézni. Ez egy ördögi kör. Keressen egy működő rendszert, és tartsa be magát. Kezeltem az egyetemisták heti emlékeztetőket egy összehajtott papírra, amelyet a zsebemben tartottam. Olyan szükségessé vált, mint a telefonom, a pénztárcám és a kulcsom. Igen, az emberek gúnyolódtak velem (beleértve a barátnőket és a családot is), de ez sikerült.

• Stimuláció. Vegyen be minden előírt gyógyszert. Az ADHD gyógyszerem beindítása általában legalább fél órát vesz igénybe, így a reggelek kalandok lehetnek. Többnyire a lehető utolsó pillanatban ébredek, és nyolc-kilencszer lépegetem a lakásommal, mielőtt végül elmennék.

  Megállapítottam, hogy egy gyors csésze teát iszom a gyógyszereimmel, és gyors lökést kapok, hogy összpontosítsak és összegyűjtsek mindent, ami a napra szükséges.

  A gyógyszereim általában késő délutánra visznek, így vagy eljutok az edzőterembe, vagy megfogok egy teát vagy kávét, mielőtt otthagynék egy kávézóban házi feladatot elvégezni. Sok egyetemi sikeremet köszönhetem a koffeinnek, de bármennyire is fontos a kávé, a futás vagy az edzés kritikusabb lehet.

• Gyakorlat. A testmozgás, legalábbis számomra, ugyanolyan fontos, mint a gyógyszeres kezelés. Maratonokat futó emberként nem felelek meg a tipikus „írói” sztereotípiának. Tehát, míg író barátaim többsége a Netflixet nézi, vagy a következő amerikai regényen táncolva tölti napjait, én az edzőteremben vagyok, vagy futni szoktam.

  Sokunknak ADHD-ben társbetegsége van, depresszió, szorongás és álmatlanság. A gyógyszeres kezelés csak bizonyos mértékben segíthet, különösen akkor, ha együtt jár az ivással és a dohányzással, amely elkerülhetetlenül megtörténik az egyetemen és a korai felnőttkorban.

  A tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás olyan időszakai segítik a fontos agyi vegyi anyagok (különösen a dopamin és a szerotonin) felszabadulását, amelyek csodákat tesznek a figyelem összpontosítására, a hangulatra és az alvásra. (Úgy vélem, hogy ez is nagyszerű másnaposság-gyógymód.) A tornaterem tagságát valószínűleg a tandíj is tartalmazza; nincs mentsége, hogy ne vigyázzon a testére. Boldogabbnak, energikusabbnak és koncentráltabbnak érzed magad.

• Tedd az iskolát az első helyre. Vasárnap déltől csütörtök estig, vagy amikor az utolsó órád véget ér, a házi feladatoknak elsőbbséget kell élvezniük. Menj ki péntek este, és érezd jól magad szombaton, de nem javasolok vasárnapi szórakoztató napot vagy más okosan elnevezett italozási napokat.

  A túlzott alkoholfogyasztás különösen egészségtelen az ADHD-s betegek számára. Impulzív hajlamunk jelentősen nagyobb kockázatot jelent a szerekkel való visszaélésre, mint társaink. Ha nem vagyunk óvatosak, akkor azok vagyunk, akik bezárnak egy bárot, elhaladnak a fürdőszobában vagy problémákat találnak. A bulizás szórakoztató, de más módon is találkozhatunk emberekkel és jól érezhetjük magunkat.

• Legyen elfoglalt. Adj a nap folyamán állandóan, és nem érek el semmit. Dobjon be az osztályba, a munkába és az edzőterembe, és valahogy jobban motiválok arra, hogy megoldjam a házi feladatokat, vagy elmélyüljek egy kreatív írásban.

  Az ADHD-nak alulértékelt szempontja az a lehetőség, hogy több feladatot és projektet váltson, és az egyetem rengeteg változatosságot kínál. Szükségem van a struktúrára, hogy kiemelkedő teljesítményt nyújtsak, és részmunkaidős munkát végeztem az egyetemista alatt, és különféle klubokban és intramurálokban is részt vettem. Rutinban tartott, segített az emberekkel való találkozásban és elrettentett a bajoktól.