5 tennivaló, amikor aggodalomra ad okot

A tantárgy elsajátításának legjobb módja néha a tanítás. A múlt hétvégén minden bizonnyal így volt.

Elvittem egy 10 éves lánycsoportot, hogy megnézzék a „Mennyország igazi” című filmet. Arra inspirálva sétáltam el a nagy képernyőn, hogy talán nincs szorongás és depresszió a túlvilágon, hogy ha fel tudom hívni a bátorságot, hogy a lehető legkecsesebben élhessek ebben az életben, akkor élvezhetek némi nyugalmat, amikor minden küzdelmem véget ér. . Az egyik kislány, akit elvettem, azonban nem távozott meleg homályosan.

- Hogyan lehet veseköveket szerezni? - kérdezte tőlem Rosie, még mielőtt kimentünk volna a színházból.

Todd Burpo (Greg Kinnear), a film főszereplőjének veseköve van. Van egy jelenet, ahol véres gyilkosságot üvöltözve be van zárva a fürdőszobájába, amikor egymás után próbál elhaladni, és egy másik jelenet, amikor elkezdi átadni az egyiket, amikor prédikációt mond a templomban és összeomlik fájdalmában.

- Nem vagyok biztos benne - mondtam, és arra gondoltam, hogy ő csak elveti a témát, ha nem táplálok sok információt.

- Az emberek hány százaléka kap vesekövet? Kérdezte. „Miért olyan fájdalmasak? Mi történik, ha egy kő elhalad?

- Nem tudom - mondtam.

További kérdések érkeztek a hazautazás során.

Végül otthon voltunk, és azt hittem, hogy vesekövekkel végeztünk. A laptopon dolgoztam a nappaliban, amikor Rosie odajött hozzám, és megkérdezte: "Meg tudná nézni, hogy a gyerekek kaphatnak-e vesekövet vagy sem?"

Utána néztem, és láttam, hogy igen, a gyerekeknek valóban vesekőjük van - és akkor hazudtak.

- Nem - mondtam. "Jó vagy! A gyerekek nem kapnak vesekövet. ”

Aztán leállítottam a laptopomat, és előkerestem a „Mi a teendő, ha túl sokat aggódsz: Gyerek útmutató a szorongás legyőzéséhez” című példányomat. Egy gyermekpszichológus, akivel egy ideje dolgoztam együtt, elmondta, hogy sok szorongó gyerekével együtt használja.

Megkértem Rosie-t, hogy üljön le mellém.

- Van gondja? Megkérdeztem őt.

Ő bólintott.

"Lássuk, mit mond ez a könyv arról, hogyan lehet megszabadulni tőlük."

A szerző, Ph.D. Dawn Huebner kiváló munkát végzett a szorongásról a gyerekek számára érthető nyelven. Játékos elképzelései és analógiái lehetővé tették, hogy jól szórakozzak a témában, friss módon közelítve meg azt, nemcsak Rosie, hanem magam számára is.

Miután összehasonlította a szorongást egy paradicsomnövénnyel, amely annál magasabb lesz és erősebb, minél inkább hajlamos rá, Huebner felsorol néhány gyakorlati módot a gondok elmúlására:

1. Használja a logikát.

"Nézzünk utána néhány ténynek a vesekövekkel kapcsolatban, amelyektől jobban érzem magam" - mondta Rosie.

Nem voltam biztos benne, hogy ez jó ötlet, mivel csak azt hazudtam, hogy a gyerekek soha nem kapják meg őket. Mindenesetre megtettem, és megosztottam ezeket a hasznos tényeket: Az Egyesült Államokban a lakosság 8,8 százalékának (vagy 11 emberből egynek) volt veseköve, és a férfi és a nő aránya a vesekő betegségben 4: 1.

- Tehát, ha száz ember lenne egy szobában, ezek közül körülbelül nyolcnak veseköve lenne? - kérdezte Rosie.

- Igen, és a nyolcból csak kettő lenne nő - mondtam.

- Ez jó - mondta, és megkönnyebbült.

2. Jelöljön ki aggódási időt.

Ha minden nap 15 perc tiszta aggodalmat enged meg magának, elmondhatja aggodalmainak, hogy máskor nem szabad hibázniuk. Amikor felbukkannak matematika órán, a zongoraórán vagy a moziban, akkor azt mondhatja: "Aggódjon, örülök, hogy hallom a mondandóját, de várnia kell a találkozónkig", majd menjen bármit is csinálsz. Megteheti ezt egy lépéssel tovább, és elképzelheti, hogy bezárja gondjait egy aggódás dobozba, hogy csak az aggódás idején nyissa ki.

3. Beszéljen vissza a gondokról.

A gondok olyanok lehetnek, mint a zaklatók, ezért időnként célszerű visszabeszélni őket. Huebner könyvében számos üres oldal található, amelyeken a gyerekek szemléltethetik gondjaikat vagy más koncepciókat.

"Képzeletével képzelje el, milyen lehet egy aggódó zaklató" - írja Huebner. - Ez egy átlagos, csúnya, büdös leheletű és hosszú karmú lény, amely a válladon ül, és aggódó gondolatokat súg a füledbe? Vagy talán egy sötét folt az aggodalom, mint egy felhő ember, aki folyamatosan esik az aggodalmak miattad?

Rosie rajzolt egy képet aggodalmáról, majd kiabálni kezdett rajta. Ez nagyon klassz volt.

4. Legyen aktív.

Miután egy aggodalom miatt rosszul érezte magát a teste (például felgyorsította a pulzusát, vagy gyomorrá vált), vissza kell állítania a rendszert. A legjobb módszer erre az, ha valami aktív és szórakoztató tevékenységbe keveredsz: biciklizel, felpattansz a trambulinra, üldözted testvéredet egy cédulajátékban.

Huebner azt írja: "Ahhoz, hogy a dolgok belül normalizálódjanak, ki kell égetned a felesleges energiát, amely furcsállja a tested."

5. Pihenjen.

Néha nem lehet aktívvá válni, ezért csendesebb módon kell visszaállítanunk testünket: relaxációval.

Kezdje azzal, hogy megfeszíti és ellazítja a test összes izmát. Huebner azt mondja: „Szorítsa össze az öklét. Tedd merevvé a lábad, mint a deszkák. Rántsa fel az arcát. Tartsa feszesen a testét, miközben ötig számol a fejében. Ezután lazítsa el az egész testét az izmok elengedésével.

Ezután vegyen öt mély lélegzetet. Lélegezzen be az orrán keresztül, és a száján keresztül.

Végül válasszon egy speciális emléket, amelyre gondolni akar. Rosie azt az időpontot választotta, amikor az anyja elvitte őt és két barátját a washingtoni Georgetown Cupcakes-be. Emlékezett arra, hogy milyen ízű volt a csokoládé-menta fudge cupcake-je, és ahogy a jegesedés tapadt az ajkára. Felidézte az összes olyan ízt, amelyből barátai és barátai választhattak, az ablakon megjelenő összes színes cupcake-ot, miközben sorban várakozott a megrendelésre.

Huebner ezt írja: „Ha csak a kedvenc emlékére gondolsz, akkor jobban érezheted magad, ahogy aznap érezted. Gyakorlatra van szükség, de hamarosan észreveszi, hogy nem csak arra emlékszik, hogy boldognak vagy izgatottnak vagy büszkének érzi magát, hanem valóban így érez. "

Befejeztük az egész könyvet. Éppen győzelmet akartam hirdetni, amikor Rosie megkérdezte tőlem: "Honnan tudhatod, hogy mikor kezdődik a függeléked?"

Eredetileg a Sanity Break at Everyday Health oldalon jelent meg.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!