Új megközelítés a pszichológiai rendellenességek leküzdésében

Több mint egy évtizede a kutatók tudják, hogy az összes fő pszichológiai rendellenesség - beleértve a depressziót, a szorongást és még a skizofréniát is - túlzott kérődzési hajlammal jár. Ha depressziós vagy szorongó késztetésekkel szembesül, elméje gyakran túlhajtja magát azáltal, hogy túlságosan elmerül a gondolatokban.

A „magával ragadó” gondolkodás az elsődleges közvetítő tényező, amely súlyosbítja a pszichológiai rendellenességeket. Mindazonáltal eddig nem volt olyan terápiás megközelítés, amely integrálta ezt a legfontosabb megállapítást.

A pszichiátriai gyógyszerek és a hagyományos terápiák gyakran nem nagyon működnek, mert nem tudják kezelni ezt a tényezőt. Ellentétben a New Age terápiákkal, például az éberséggel, ez a technika nem úgy működik, hogy fejleszti a gondolataid és érzelmeid megítélés nélküli tudatosságát. Ehelyett a mentális figyelem irányultságának megváltoztatásával működik, így csökken a gondolataid és érzelmeid tudatossága.

A külső vizuális figyelem technikája a következő elveken alapul:

• A „magával ragadó gondolkodás” az elsődleges közvetítő tényező a pszichológiai rendellenességek kialakulásában és fennmaradásában.
• A pszichológiai rendellenességek leküzdhetők a magával ragadó gondolkodás előfordulásának csökkentésével.

Ha depressziós vagy szorongó késztetésekkel szembesül, elméje magával ragadó gondolkodáshoz folyamodik. Például egy ideges nyilvános szónok elméjét a verseny gondolatai ragadják meg, ahelyett, hogy teljes figyelmet fordítana hallgatóságára. Ezt a tendenciát, hogy elmerül a gondolatokban, nem pedig a környezetében, befelé irányított mentális figyelemnek nevezzük.

A magával ragadó gondolkodás előfordulhat néhány pillanatig (mint a szociális szorongásnál) vagy hosszabb ideig (mint a depressziós töprengésnél).

A mentális figyelem gyakran kifelé irányítása segíthet legyőzni a gondolatokba merülési hajlamot. A külsőleg irányított elme kevésbé fogékony, és kevésbé befolyásolja az agyában generált szorongó és depressziós késztetések. A mentális figyelem kifelé irányításának legegyszerűbb és leghatékonyabb módja, ha vizuális figyelmét szándékosan a környezetre irányítja.

A környezettel való szándékos szemlélés, még ha csak rövid időre is, elegendő ahhoz, hogy jelentősen csökkentsék gondolkodásod magával ragadó jellegét. Ha ezt megteszi, a szorongó és depressziós gondolatok szubjektív intenzitása és érzékelt fontossága drasztikusan csökkentnek tűnik. Ez megkönnyíti számodra, hogy elszakadjon ezektől a szorongó és depressziós gondolkodási folyamatoktól.

Ennek a technikának a napi elvégzése arra készteti az elmédet, hogy hosszú távon külsőbbé váljon. Az állandó gyakorlat gyógyíthatja a depressziót, az OCD-t és más szorongásos rendellenességeket.

Ennek a technikának az alkalmazásához mindössze annyit kell tennie, hogy szándékosan nézegesse egész nap a külvilágot, különösen pszichés szorongások idején. (A „külső világ” a környezetedre vonatkozik.)

Biztosítania kell, hogy szándékosan nézzen a külvilágra, amikor szomorúsággal, zavartsággal, kétségekkel vagy szorongással találkozik. Ezt a technikát rendszeresen végezze a nap folyamán, még akkor is, ha érzelmi szorongás nélkül jár, így szokássá válik.

Könnyű beépíteni ezt a technikát a mindennapi életbe. Szándékosan bámulhatja annak a személynek az arcát, akivel beszélget. Szándékosan bámulhatja az előtted lévő dolgokat, miközben az utcán sétál. Szándékosan bámulhatja az előtted álló számítógép képernyőjét. Folyamatosan ismételheti fejében a „nézd meg a külvilágot” kifejezést, ha hajlamos vagy feledékeny lenni.

Ne légy túl nyűgös a technikával kapcsolatban, és ne vigyük túlzásba. Lehetetlen, hogy a figyelmét folyamatosan külsőleg irányítsa.