12 Depressziós Busters

A következő darab a legnépszerűbb Beyond Blue bejegyzés, amelyet írtam. Kattintson ide a galéria változatához.

Terapeutám segített egy személyre szabott „eszköztár” felépítésében: egy tucatnyi depressziós mellszobor felsorolása, amely a mentális egészség felé irányít, és egy sürgősségi mentőöv arra az esetre, ha eltévednék útközben. Ezt a 12 technikát konzultálom, amikor pánikba esem, amikor szenvedélybetegségre kényszerülök, és mint páncél a negatív gondolatok elleni folyamatos háborúmban. Itt vannak: tizenkét stratégia arra, hogy mindannyiunkat eljuttassunk a depresszióból való kilábalás ígért földjére.

1. Szerezz néhány barátot

Cserkészlányok, depressziósok és mindenféle szenvedélybetegek számára működik. Emlékszem, hogy fel kellett ébresztenem a haveromat, hogy bepisiljek az éjszaka közepén a leánycserkész táborba. Pontosan akkor történt, amikor legördült a gyermekágyáról, ki a sátorból és lefelé a hegyről, majdnem a patakba.

A haverok feladata az, hogy segítsük egymást, hogy ne gördüljenek ki a sátorból és a patakba, és hogy biztonságban tartsuk egymást az éjféli fürdőszobai futások alatt. A haverjaim a mobiltelefonomba beprogramozott hat szám, a hangok, amelyek naponta ötször is emlékeztetnek: "Jobb lesz."

2. Olvassa el a vágyat

A könyvek is lehetnek haverok! És amikor fél attól, hogy másokra kényszerítsen, mint én, csodálatos emlékeztetőként szolgálnak a pályán maradáshoz. Amikor gyenge ponton vagyok, különösen az addiktív kísértések tekintetében, egy könyvet elhelyezek függőségi tárgyam mellett: a nagy könyv (a Biblia) az italszekrény mellett megy; néhány 12 lépéses röpiratot a fagyasztóba csíptetnek (fagyasztott Kit Kats, Twix és étcsokoládé Hershey rúd otthona); és kiszabadítom Melody Beattie-t, mielőtt e-mailt kérek egy bocsánatkéréstől valakinek, aki csak elcseszett.

3. Legyen elszámoltatható valaki előtt

Mi a szakmai világban a legerősebb motiváló a csúcsteljesítményhez? Az éves felülvizsgálat (vagy értesítés a rózsaszín csúszásról). Tizenkét lépésből álló csoportok ezt az úgynevezett elszámoltathatósági módszert használják, hogy az embereket józanul tartsák és a helyreállítási kocsin tartózkodjanak. Mindenkinek van szponzora, mentora, aki megtanítja nekik a programot, a testi, lelki és lelki egészség felé tereli őket.

Ma több ember együtt szolgál érzelmi „szponzoromként”, felelősségre vonva engem tetteimért: Mike (író mentorom), terapeutám, orvosom, Fr. Dave, Moore deák, Eric és anyám. Ezeknek az embereknek a jelenléte, hogy eláruljam a bűneimet, olyan, mint a vallomás - megóvja a bűnök listáját.

4. Jósolja meg a gyenge foltokat

Amikor abbahagytam a dohányzást, hasznos volt meghatározni a veszélyzónákat - azokban az időkben élvezem a legjobban a tüdőrakéták kilövését: reggel a javaimmal, délután a javaimmal, a kocsiban (ha az utastársam voltál, akkor miért), és este a java-m és egy Twix bárral.

Ezeket az időket a „diszfunkciós naplómban” feljegyeztem a füstöt pótló tevékenységekre vonatkozó javaslatokkal: Reggel tojást és grapefruitot kezdtem el fogyasztani, amelyek nem keverednek jól a cigikkel. Vettem egy kazettát, hogy meghallgassam az autóban. Egy délutáni séta váltotta fel a 3:00 órás füstszünetet. Éjjel pedig próbáltam olvasni, ami nem történt meg (a csokoládét enni nyugtatóbb).

5. Vonja el a figyelmét

Bármelyik függő számára előnyös lehet a „zavaró tényezők” hosszú listája, mint ami elvonhatja a fejét egy cigiről, egy pohár Merlot-ról vagy egy öngyilkossági cselekményről (súlyos depresszió esetén). Néhány jó: keresztrejtvény, regény, Sudoku, e-mail, a Beyond Blue olvasása (kötelező!); kutyasétáltatás (a háziállatok csodálatos „haverok” és javíthatják a mentális egészséget), kártyajátékok, filmek, „American Idol” (mindaddig, amíg nem gúnyolódunk a versenyzőkön ... rossz a depressziótokra, mivel vonzza a rossz karmát ); sportolás, a ház rontása (egy fiók, irat vagy garázs kitakarítása ... vagy csak további dolgok tömése); iparművészet; kertészkedés (akár gyomirtás, amelyet marketingigazgatóként vizualizálhat, akivel utál dolgozni); gyakorlat; természet (csak ül a víz mellett); és a zene (még Yanni is működik, de én klasszikusra mennék).

6. Izzadság

Az edzés technikailag függőség számomra (néhány elolvasott béna cikk szerint), és azt hiszem, óvatosnak kell lennem vele, mivel étkezési rendellenességem van már (ki nem?). De nincs olyan hatékony depressziós buster számomra, mint a testmozgás. Az aerob edzés nemcsak antidepresszáns hatást nyújt, de futás után elég hülyén nézel ki (bízz bennem, én mindig ezt csináltam, és a bámulások nem voltak barátságosak), vagy dörömböltél néhány sört az edzőterem előtt. Nem tudom, hogy ez az endorfin, vagy mi, de én csak sokkal jobban gondolom - sőt imádkozom -, és jobban érzem magam, ha izzadság csöpög az arcomra.

7. Indítson el egy projektet

Íme egy értékes tipp, amelyet a pszichés osztályon tanultam meg - a leggyorsabb módja annak, hogy egy új projektbe tegyem ki a fejét - egy családi album összeállítása, takaró kötése, a Little League edzése, a polgári társulás irányítása, a Föld megtervezése Nappali fesztivál, meghallgatás a helyi színházba, tanfolyam elvégzése a közösségi főiskolán.

Elmentem Michael-be (a kézművesboltba), és vettem 20 különféle gyertyát a ház köré, öt képdobozt az összes laza fényképhez, amelyet a zongora alá táskáztam, és két tucat keretet. Két évvel később mindez még mindig ott van, csomagolva és a garázsban tárolva.

Ugyanakkor feliratkoztam egy teniszórára is, mert előre gondolkodom, és amikor a gyerekek elmennek egyetemre, Eric-nek és még egy időtöltésre lesz szükségünk, amellett, hogy a Facebookon olvassunk a gyerekeinkről.

8. Nyilvántartást vezet

A szenvedés egyik meghatározása ugyanazt csinálja újra és újra, minden alkalommal más eredményekre számítva. Olyan könnyű látni ezt a mintát másokban: „Katherine, az isten szerelmére, Barbie nem fér le a lefolyóba (ez nem vízi csúszda)”, vagy az alkoholista, aki esküszik, hogy képes lesz irányítani az ivását, ha megtalálja a megfelelő munka. De annyira vak tudok lenni az önpusztító magatartás hazugságok és ésszerűsítések hálójában való leplezésére tett saját kísérleteimre.

Ezért, amikor elég fájdalmaim vannak, mindent leírok - így pontosan elolvashatom, mit éreztem, miután ebédeltem azzal a személlyel, aki hobbiból szeret megverni, vagy nyolc hétig tartó Marlboróban vagy két hét múlva Hershey-Starbucks diéta után. Talán ez az újságíró bennem, de egy bizonyos függőség megtörése vagy a depresszióhoz hozzájáruló magatartás megállítása sokkal erősebb, ha elolvassa a múltból származó bizonyítékokat.

9. Legyen szakértő

Az anyag megtanulásának leggyorsabb módja az, ha kénytelen tanítani. Hajlandóan hiszem, hogy hamisítani kell, amíg elkészíted. És mindig kevésbé érzem magam depressziósnak, miután segítettem valakinek, aki szomorúsággal küzd. Ez a tizenkét lépésből álló program tizenkettedik lépése és a felépülés sarokköve. Adj és kapsz. A legjobb, amit tehetek az agyamért, hogy megtalálok egy embert, aki nagyobb fájdalmakkal küzd, mint én, és kezet nyújtok neki. Ha beveszi, inspirál, hogy erősen álljak, így kihúzhatom a funkjából. És ebben a folyamatban gyakran kihúznak engem.

10. Fogja meg a biztonsági elemét

Mindenkinek szüksége van egy takaróra. Oké, nem mindenki. Az olyan elmebeteg, gyógyuló szenvedélybetegeknek, mint én, plüssre, biztonsági tárgyra van szükségük, ha megijednek vagy megfordulnak. Az enyém a Szent Teréz érem, amelyet a táskámban vagy a zsebemben hordok. Kicsit lelkiismeretes, babonás katolikus vagyok (illeszkedek a vallásos OCD profilhoz), de az érem (és maga Szent Teréz) is vigaszt nyújt nekem, így a zsebemben vagy az erszényemben marad. Emlékeztet arra, hogy a legfontosabb dolgok néha láthatatlanok a szem számára: mint a hit, a remény és a szeretet. Amikor kételkedem a világ minden jóságában - és rossz teremtő munkával vádolom Istent -, egyszerűen lehunyom a szemem és megszorítom az érmet.

11. Térdre térjen

Néhány szent ember ezt helyezte az első helyre, nem pedig az utolsó helyre, és ezt követték az utasítások arra vonatkozóan, hogyan kell imádkozni a rózsafüzért vagy mondani a kereszt állomásait. De úgy gondolom, hogy az igazi szenvedélybetegnek vagy depressziósnak csak ennek a két egyszerű imának a változatát kell elmondania: „Segíts!” és "Most vegye el tőlem a véres dolgot!"

12. Ne csinálj semmit

Ha nada-t csinálsz, az azt jelenti, hogy nem vagy rosszabb, és ez a legtöbb napban teljesen elfogadható. Végül is holnap van egy másik nap.