A gyerekek megtanítása az érzelmek azonosítására és megküzdésére
Tehát érthető, hogy a gyerekek olyan zavarosnak és elsöprőnek találják az érzéseket - annyira, hogy összeomlásaik és dührohamaik vannak. Rúgnak. Sikítanak. Zokognak. Tapogatják a lábukat.
Szerencsére a szülők tudnak segíteni. Segíthet gyermekének ráhangolódni arra, amit valójában érez, és egészséges módokat találhat arra, hogy megbirkózzon ezekkel az érzésekkel. Ez egy olyan képesség, amelyre minden gyereknek szüksége van, és amelyből nagy haszna származik (akárcsak a szülőknek!).
A gyerekek különféle érzelmeket élnek át egy adott napon - írja Katie Hurley, az LCSW gyermek- és serdülőkorú pszichoterapeuta éleslátó könyvében A boldog gyerek kézikönyve: Hogyan lehet vidám gyermekeket nevelni egy stresszes világban. Kimerültnek, izgatottnak, szorongónak, dühösnek és szomorúnak érezhetik magukat.
Ban ben A boldog gyerek kézikönyve Hurley arra ösztönzi a szülőket, hogy tanítsák meg gyermekeiknek az érzelmi szabályozást. Hangsúlyozza, hogy ez nem arról szól, hogy eltömítsd az érzéseidet. Ez sem gyerekeknek, sem felnőtteknek nem hasznos, mert természetesen az is fennáll, ami ellenáll. Vagyis amikor a gyerekek eltömik az érzelmeiket, internalizálják őket, ami felrobbantásra készteti őket - írja.
"Az érzelmi szabályozás arról szól, hogy megtanítsuk a gyerekeket megérteni, mi váltja ki ezeket a nagyon nagy érzéseket, és mit tehetnek abban a pillanatban, hogy átdolgozzák őket anélkül, hogy másokra vetítenék őket" - mondta Hurley.
Amikor megtanítja gyermekeinek, hogyan kell egészségesen eligazodni az érzelmekben, elengedhetetlen annak közlése, hogy minden érzés hasznos, még azok is, amelyek kényelmetlenséget okoznak bennünk. (Ismételten ezt felnőttként is részesíthetjük az emlékezésből.)
A Hurley egy maroknyi hasznos érzelemközpontú gyakorlatot tartalmaz, amelyet a szülők végezhetnek a gyerekeikkel. Íme három nagyszerű stratégia könyvéből.
Hozzon létre egy érzésdiagramot.
A gyerekeknek nagyon nehéz dolguk lehet az érzelmek azonosításával. Segítésképpen Hurley azt javasolja a gyerekeknek és a szülőknek, hogy gyakoroljanak különböző arcokat, amelyek különböző érzéseket közvetítenek. "Ügyeljen arra, hogy rámutasson arra, hogyan jelennek meg az arc különböző részei, amikor különböző érzelmeket tapasztalunk (pl." Lehunyt szem "= mérges)."
Beszéljen arról, mit jelent a különböző érzelmek megtapasztalása. Például mit jelent szomorúnak, meglepettnek és boldognak lenni?
Ha gyermeke jól megértette, készítsen több képet róla, hogy ezeket az arcokat ábrázolja. Nyomtassa ki a fotókat, és illessze őket egy plakáttáblára, a fotók alá írt sajátos érzésekkel együtt. Vagy használhatja gyermeke kedvenc kártyáinak, állatainak vagy játékainak képeit.
Kérje meg gyermekét, hogy egész nap térjen vissza a diagramra. Amint gyermeke képes felismerni érzelmeit a táblázat segítségével, beszéljen róla mit köze azokhoz az érzelmekhez.
Játssz vödrökkel és babzsákokkal.
A gyerekek is nehezen értik, mi okozza az érzéseiket. Hurley azt javasolja, hogy hozzanak létre „érzésvödröket” annak megbeszélésére, hogy a különböző cselekedetek és forgatókönyvek hogyan váltják ki a különböző érzéseket.
Gyűjtsön össze öt-hét fehér vödröt és több babzsákot. A babzsákokat Ziploc táskákkal és szárított babkal készítheti el. Címkézze fel a vödröket a gyermeke által gyakran tapasztalt érzésekkel. Például kezdheti: boldog, szomorú, félő és dühös.
Kérje meg gyermekét, hogy álljon egy vonal mögött babzsákjával. Írjon le egy forgatókönyvet, amellyel gyermeke találkozhat. Hurley osztja ezt a példát: Sarah elfelejtette elhozni a házi feladatát, és nem akar órára járni. Hogy érzi magát?
Kérje meg gyermekét, hogy dobjon egy babzsákot a vödörbe, amely a legjobban leírja a helyzetet. Ezután beszéljen a lehetséges megoldásokról. Például Sarah beszélhet a tanárával kívül arról, hogy elfelejtette a házi feladatait.
Hozzon létre egy „bejelentkezési táblát”.
A gyerekek nem mindig (valaha?) Akarnak arról beszélni, hogy telt a napjuk. Hurley szerint az egész családnak való bejelentkezési tábla megkönnyíti a gyerekeket abban, hogy beszéljenek arról, hogyan állnak.
Ennek létrehozásához használja a plakáttáblát. Készítsen „zsebeket” a táblán építőpapír segítségével. Illesszen képet egy érzésről minden zsebre. Használjon Popsicle botot az egyes családtagok képviseletéhez. Felírhatja a nevüket a botra, felveheti kedvenc színüket vagy a képüket. Helyezze az összes botot egy üres zsebbe a deszka alján.
Minden nap elején és végén kérjen meg mindenkit, hogy tegye a Popsicle botot a zsebébe, amely megfelel az érzésének.
"Ez a fajta stratégia arra ösztönzi a gyerekeket, hogy gondolkodjanak el azon, hogy valójában hogyan érezték magukat a nap folyamán, ahelyett, hogy egyszerűen felsorolták volna azokat az eseményeket, amelyek az iskolában történtek" - írja Hurley.
Számos kreatív módszer taníthatja meg gyermekeit az érzelmeik azonosítására és feldolgozására. Használja Hurley bölcs javaslatait, vagy készítsen saját stratégiákat. Akárhogy is, érzelmi és fizikai jólétük szempontjából kulcsfontosságú, hogy megtanítsa gyermekeit érzelmeinek szabályozására. Megállítja őket attól, hogy változó hangulatuk kegyében legyenek. Ez felhatalmazza gyermekeit, és fontos betanulásokra és szokásokra tanítja őket, amelyeket felnőttkorukban is jól fognak használni.
Ahogy Hurley írja: "Amikor a gyerekek megtudják, hogy adaptív megküzdési stratégiákat választhatnak a tolakodó gondolatok és érzelmi kiváltók szembenézése érdekében, felszabadítják a teret az összpontosításra, a pozitív interakcióra és a konfliktusok önálló megoldására."
És ezek mind olyan dolgok, amelyekben felnőttként profitálhatunk.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
