5 lépés az érzelmi rugalmasság kiépítéséhez

Mi emberek nagyon képesek és kreatív problémamegoldók vagyunk, akik erősebbé és rugalmasabbá válhatnak a stresszes időkben. A pszichológusok ezt „érzelmi ellenálló képességnek” hívják, és kulcsfontosságú összetevője annak, hogy egyes emberek miért áthajóznak a stresszen gondozás nélkül a világon.

Az érzelmi ellenálló képesség kiépítéséhez egyszerűen meg kell ismernünk önmagunkat és azt, hogy miként reagálunk nehéz helyzetekben.

Íme öt lépés a rugalmasság megteremtéséhez.

1. Az önhatékonyság kiválasztása.

Ha probléma merül fel, akkor add meg, hogy függőséghez szaladj, ami veled történik. Tegye fel a szükséges kérdéseket a probléma megoldásához. Használja önmagában a kritikus gondolkodás, az érvelés és a problémamegoldás technikáit, így jobban bízik ösztöneiben. Ellenálljon a vádnak, hogy másokat hibáztasson. Ellenálljon annak a késztetésnek is, hogy túl sokat várjon tőlük. Gyakran túl sok hitelt adunk a „szakértőknek” (nekik is segítségre van szükségük), amikor mindannyian jobban ismerjük saját motivációinkat, mint bárki más. Ön elég kreatív és találékony ahhoz, hogy megtalálja a legjobban megfelelő vezetési módokat, ezért próbáljon meg egyedül is eljárni.

2. Hangsúlyozza az empátiát.

Az empátia segít felépíteni saját önértékünket. Gyakoroljuk, hogy úgy tekintünk magunkra és mindenkire, aki körülöttünk van érték, mégis nem mozdítjuk elő a jogosultságot és nem teszünk lehetővé senkit.

Hálás és önellátó energia felszabadítja az energiát az empatikussá váláshoz. Néha az empátiát nem tanulják meg jól, ha a dolgok túl kényelmesek, mivel hamis biztonságérzetet kelt. Ez lehet az egyetlen, amely előre nem látható esemény kiváltásához szükséges. Az empatia gyakorlásának további bónusa az oxitocin, a hormon „boldog” hatása, amely felszabadul, ha másokkal törődünk. Valójában befolyásolja agyi kémiánkat és közérzetünket.

3. A türelem gyakorlása.

Használd az önbeszélgetést, és légy figyelmes, ha nehéz helyzetben vagy. Figyelje meg, mi történik, miközben várnia kell valamire, nem pedig a veszteségekre kell összpontosítania. Maradjon a stresszben. Válassza figyelmesen, hogy megvizsgálja, mit lehet tanulni a helyzetből, ahelyett, hogy megszökne.Lássa magát bátornak és bátornak a körülmények áldozata helyett.

Figyelje meg, mi a jó a várakozásban. Talán felhasználhatja az időt arra, hogy megpróbálja megoldani a folyamatos aggodalmat. Akár azt is gondolhatná, hogy hálás vagy azért, hogy aktívan feszíted és erősíted a magodat, hogy a következő alkalommal, amikor megtörténik, az előző alapod legyen.

4. Kapacitás megteremtése.

Ahelyett, hogy találnánk valami időszerűt a kényelmetlenség enyhítésére, fel kell tennünk magunknak a kérdést, mi lehet a kiváltó oka. Talán megoldatlan sérülés vagy krónikus állapot. Lehet, hogy nincs azonnali megoldása, de nyomása ellenére békét tapasztalhatunk.

E felszínes megoldások közül sok pusztító. Ehelyett dönthetünk úgy, hogy érzelmileg ellenállóvá válunk. Kerülhetjük az időbeli rögzítés lefelé irányuló spiráljának irányába történő elmozdulást, és inkább a tartós jutalom felfelé irányuló befektetésébe léphetünk.

5. Felfogási lehetőségek.

Legyen kíváncsi és törekedjen arra, hogy kapcsolatot teremtsen a tudásbeli hiányosságok áthidalásával. Nyitott szívvel hallgasson másokra, hátha hiányzik valami. Fogadja el és tanuljon az építő jellegű kritikákból. Szánjon időt arra, hogy elolvasson vagy megnézzen valamit, ami kihívást jelent a mély gondolkodásra. Az okosabb döntések meghozatalának képessége részben abból adódik, hogy több információval rendelkezünk.