20 pihenési és kikapcsolódási lehetőség
Épp időben a hosszú emléknap hétvégéjére, íme 20 módszer, amelyek valóban segíthetnek a kikapcsolódásban, a felfrissülésben és a feltöltődésben.
És ha úgy gondolja, hogy nincs ideje kikapcsolódni, ne aggódjon! Sok ilyen tevékenység csak néhány percet vesz igénybe.
1. Használja a lélegzetét.
Gyakran elfelejtjük összpontosítani a rendelkezésünkre álló legegyszerűbb, legrövidebb (és az egyik leginkább helyreállító) tevékenységre: a lélegzetünkre. Anna Guest-Jelley jógaoktató öt mély lélegzetet vett. - Miközben ezt teszi, vegye észre a természetes szünetet a belélegzése és a kilégzése, majd a kilégzése és a következő belégzése között. A testednek van egy beépített törése - milyen nagyszerű ?!
2. Engedje el az állkapcsa feszültségét.
"Sokan feszültséget hordozunk az állunkban, gyakran öntudatlanul" - mondta Guest-Jelley, aki testépítő oktató és a Curvy Yoga alapítója is. A feszültség enyhítése érdekében „nyissa ki a száját nagyjából fél percig, természetesen lélegezzen az orrán keresztül. Amikor úgy érzi, hogy kissé meghúzódott, hagyja, hogy a szája finoman becsukódjon. ”
3. Hajlamos magadra.
"Amikor pihennem és helyre kell állnom, hajlamos vagyok" - mondta Rachel W. Cole életmentő és visszavonulási vezető. A gondozást „szándékos gondozásként” definiálja. És ennek sokféle formája lehet. Cole hajlamos otthonába: takarítja a lepedőket, megmossa az ablakokat és „megszabadul a fel nem használt és nem szeretett tárgyaktól”. „Forró fürdővel, önmasszázzsal és parfümös pöccintéssel” hajlamos testére.
Finom és tápláló ételeket is felver a konyhájában. Bizonyos napokon hajlamos a pénzügyeire és „szükség van egy sétára a napsütésben. A gondozás nyugalmat, rendet és mély emlékeztetőt jelent, hogy vigyázok és biztonságban vagyok. "
(Cole ebben a bejegyzésben más ötleteket oszt meg önmagáról való törekvéssel kapcsolatban.)
4. Napló.
Vannak, akik a naplójuk oldalainak írásával szeretnek kikapcsolódni - mondta Lisa Kaplin, a PsyD életviteli tanácsadója, aki életében különösen stresszes időszakban segít ügyfeleinek, és stresszkezelési órákat tart a vállalatoknak. Mások inkább feljegyeznek egy-két sort a napjukról - mondta. De ha ez újabb feladattá válik a teendők listáján, hagyja ki - tette hozzá.
5. Készítsen listát a napi diadalokról.
Más emberek szeretik megírni, amiért hálásak - mondta Kaplin. Ez különösen hasznos a pihenéshez. "Amikor stresszes helyzetben vagyunk, hajlamosak vagyunk mindenre összpontosítani, ami rosszul megy, ami még nehezebbé teszi a kikapcsolódást" - mondta Natasha Lindor, a The AND Factor edzője és alapítója, aki segít a szakembereknek abban, hogy sikeres karriert érjenek el, miközben kevesebbet dolgoznak és többet él. Azt javasolta, írja le a három legfontosabb dolgot, ami ma történik veled.
Nem jut eszébe semmi? Összpontosítson a látszólag apró dolgokra. Könyvében Hogyan lehet edzeni egy vad elefántot és más kalandokat a tudatosságban: Egyszerű napi mindfulness gyakorlatok az élet teljesebb és vidámabb életéhez, a szerző Jan Chozen Bays, MD, azt javasolja, hogy összpontosítson a kezére:
„Néhány zen-tanár azt mondja, hogy az a mód, ahogy a test gondoskodik rólunk, anélkül, hogy tudatában lennénk ennek, példa Eredeti Természetünk szép és folyamatos működésére, lényünk eredendő jóságára és bölcsességére. A kezünk visszahúzódik a tűztől, mielőtt még hőt regisztrálnánk, a szemünk villog, mielőtt észrevennénk az éles hangot, a kezünk kinyúl, hogy elkapjon valamit, mielőtt tudnánk, hogy esik. ”
6. Tisztázza, mit kell tennie.
Nehéz kikapcsolódni, amikor gondolataink folyamatosan visszatérnek a végtelen tennivalók listájára - mondta Kaplin. "Tisztázza, ha néhány pillanatra leül, összeállít egy listát arról, hogy mit és milyen sorrendben lehet ma elvégezni, majd a többit hagyja másnapig."
7. Határozza meg, mit lehet és mit nem lehet irányítani.
A tisztázás magában foglalja azt is, hogy összpontosítson arra, amit kontrollálhat és mit nem. Ezt teszi Kaplin, amikor stresszesnek és túlterheltnek érzi magát. „Pontosan elgondolkodom azon, ami miatt aggódom [és], majd megkérdezem magamtól, hogy van-e kontrollom felettem. Ha a válasz nem - és gyakran van -, akkor elengedtem. Ha a válasz igen, akkor megteszek mindent, amit tehetek, és továbblépek. ”
8. Készítsen lefekvési szertartást.
"A rituális folyamat megújult egyensúlyt, felhatalmazást, energiát és kényelmet nyújt számunkra" - írja Jennifer Louden könyvében A nő kényelmi könyve: önellátó útmutató az életed egyensúlyának helyreállításához. Ez egy meghatározott időt biztosít arra, hogy saját és igényeinek ápolására összpontosítson. Louden szerint a kulcs a napi rituálé megalkotásában az ismétlés. Íme egy példa a könyvből:
- Gyújtson meg egy-két gyertyát az ágya mellett. Kapcsolja le a többi lámpát. Nyújtson végig az ágyán, szánjon rá időt, túlozva a mozdulatait. Érezd a hűvös lepedőket a testeddel szemben. Lassan haladva nyisson meg egy verseskönyvet (vagy egy felemelő ... könyvet), és lassan olvasson egy oldalt. Engedje meg, hogy az olvasott bölcsesség és szépség bekerüljön az elméjébe. Tedd félre a könyvet. Szánjon egy percet arra, hogy a gyertyalángra koncentráljon. Fújd ki a gyertyát, és göndörödj békés álomba.
9. Játssz.
A játék csodálatos kikapcsolódási lehetőség, különösen felnőttek számára. A játék minden, ami céltalan és kellemes. Például Louden könyvében mindent javasol, az ujjfestéstől kezdve a cédulázáson át a rajzfilmek nézésén át a piszok ásásáig, a frizbi kidobásán át az állatkertbe járáson át a park hinta lengéséig.
10. Használja a vizualizációt.
"Az agy nem tud különbséget tenni a valóság és a képzelet között, így a vizualizáció hatékony eszköz lehet, amely segít egy pillanat alatt kikapcsolódni" - mondta Lindor. Azt javasolta, hogy képzelje el magát egy kedvenc helyén. Legyen minél konkrétabb. Vegye figyelembe, mi van körülötted. Az óceán partján vagy? Ez egy nyugodt áramlat, vagy összeomlanak a hullámok? Vannak gyerekek, akik játszanak? Homokvárakat gyártanak vagy a vízben játszanak? A homok fehér és sima? Vagy ez egy csillogó fekete, mint az új-zélandi Muriwai Beach?
11. Vegyen részt szelíd mozgásban.
Guest-Jelley szerint a szelíd mozgás segíthet „felszabadítani az esetleges felhúzott energiát”. Kaplin beleegyezett. "Az emberek hajlamosak azt gondolni, hogy a kikapcsolódás mozgásszegénységet jelent, de a tényleges kikapcsolódás gyakran abból adódik, hogy aktívan cselekszünk, és oldjuk a stresszt és a szorongást, amelyet a héten felépítettünk."
Kaplin javasolta, hogy tegyen egy 15 perces sétát. Guest-Jelley azt javasolta, hogy háromszor-ötször ismételje meg ezt a gyakorlatot.
- Állva, lélegezzen be, és nyúljon a feje fölé. Kilégzés, hajlítsa meg térdeit és hajtson előre (a karok lógnak vagy pihennek, bárhová jönnek is a lábadon). Lógjon itt egy lélegzetvételre, majd a következő belégzéskor nyomja át a lábát, és álljon fel, és elérje a karjait a feje fölött. Lélegezz ki és pihentesd a karjaidat az oldalad mellett.
12. Moss fogat és moss arcot.
Az emberek általában ezzel a két tevékenységgel kezdik a napjaikat. Lindor szerint: „Ha csatlakozik valamihez, amely része a„ kezdje a napot ”rutinjának, akkor jelzi az agyának, hogy frissen kezd.”
13. Támogasson mást.
"Néha a leggyorsabb kikapcsolódás az, ha másokra koncentrálunk, nem önmagunkra" - mondta Lindor. Például felhívhat egy barátot, és beszélhet arról, hogy állnak. Figyeljen figyelmesen aggodalmaikra. - Milyen érzelmeket kommunikálnak?
14. Legyen a természetben.
Menj kifelé, és „ülj le egy padra vagy egy takaróra, és hagyd, hogy az elméd elcsendesedjen”, miközben minden érzékszervedet magába foglalod ”- mondta Kaplin. Érzékei bevonása hatékony kikapcsolódási lehetőség - mondta Lindor. Mit látsz, hallasz és szagolsz?
15. Koncentráljon a jelen pillanatra.
Nem csak a természetes környezet vonzza az érzékeinket. "Szánjon időt arra, hogy meghallgassa az apró hangokat" - például egy elhaladó autó, a számítógép és valaki főz - mondta Lindor. „Ha egy épület mellett jársz, mi folyik bent? Hogyan néznek ki az ablakkezelések?
16. Vegyen egy 20 perces katnapot.
Egy rövid szunyókálás Kaplin szerint mini-nyaralásnak érezheti magát. De minden, ami 30 percnél hosszabb, mély alvásba sodor, és szutykossá tesz.
17. Kóstolja meg az illatokat.
Csatlakoztassa otthon a szaglását. Lindor azt javasolta, hogy zuhanyozzon levendulával vagy borsmenta testmosással, rózsa kézzselét vagy illatos gyertyát égessen.
18. Kezelje úgy magát, mint egy kedvesét.
"Gondolj egyet arra, amit egy életedben számodra igazán fontos ember érdekében tennél, és szánj időt arra, hogy ezt megcsináld magadért" - mondta Lindor. Például ez bármi lehet, az ágyban történő reggelizéstől az ebédelésig. Ne felejtsd el, hogy amikor jól bánsz magaddal, "sokkal jobb leszel mindenki más számára az életedben".
19. Vegyen egy fürdőszobai szünetet.
Amikor stresszesnek érzi magát a munkahelyén, vagy amikor éppen kint van, „csak meneküljön a fürdőszobába, csukja be a szemét, lélegezzen be 3-at, lélegezzen ki 3-ért” - mondta Lindor. Ismételje meg ezt háromszor vagy négyszer. Lélegezz normálisan néhány percig, és mondd magadnak: „Nyugodt vagyok és energikus vagyok.”
20. Találja ki, hogy mire szolgál Ön.
"Az igazi kikapcsolódás legjobb módja az, ha valóban megérted, hogy mi működik neked" - mondta Kaplin."Vannak, akik lendületesen futnak, mások pedig a kanapén ülve és egy tévéműsort nézve." Az egyszerű próba és hiba segít megtalálni az Ön számára legmegfelelőbb stratégiákat. Csak ne feledje, hogy ne ítélje meg önmagát bármi mellett, amit választ. - Birtokolja, használja és lazítson.
Remélem, nagyszerű emléknapotok van a hétvégén!
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
