8 krónikus betegséggel való életmód
„A bátorság nem mindig ordít. Néha a bátorság az a csendes hang a nap végén, hogy „holnap újra megpróbálom” - írta Mary Anne Radmacher.
Ez a két kedvenc idézetem arról, hogy krónikus betegségben élek, arról a csendes meggyőződésről, amelyet tartós állapotú embertől megkövetel, hogy kecsesen, megkeseredve éljen. Az elmúlt hat évben egész nap kezelésem ellenálló depresszióval éltem, küzdöttem a halál gondolataival („bárcsak meghaltam volna”). Bár még nem hagytam abba az új gyógyszerek és alternatív gyógymódok kipróbálását, végül elfogadom annak lehetőségét, hogy soha nem leszek „jól” vagy olyan jól, mint húszas és harmincas éveim elején.
Tehát az energiámat a gyógymód megtalálásától kezdve a betegség "megélésének" megtanulására fordítom, olyan emberekhez fordulok, akik legyengülnek, például fibromyalgia, lupus és krónikus fáradtság-szindróma, valamint tudósok, meditációs tanárok és nagyszerű gondolkodók felé –A fájdalmas tünetek kezelésére vonatkozó utasítások. Íme néhány drágakő, amit felvettem, tippek az esőben táncoláshoz ... és hol találhatnék bátorságot, hogy holnap újra megpróbálhassam.
1. Engedje el a hibát.
A volt ügyvédprofesszor és dékán, Toni Bernhard titokzatos vírusfertőzést kapott 2001-ben egy párizsi kiránduláson. Bátor és inspiráló könyvében: „Hogyan legyünk betegek”:
Magamat hibáztattam, amiért nem gyógyultam meg a kezdeti vírusfertőzésből - mintha az egészségem helyreállítása nem az én hibám, valahogy az akarat kudarca vagy a jellem hiánya lenne. Ez az emberek gyakori reakciója a betegségeikre. Nem meglepő, tekintve, hogy kultúránk hajlamos a krónikus betegségeket valamiféle személyes kudarcként kezelni a szenvedők részéről - az elfogultság gyakran hallgatólagos vagy öntudatlan, de mégis tapintható.
Megkönnyebbültem, amikor ezt elolvastam, mert óriási szégyenem van, amiért nem tudtam legyőzni állapotomat megfelelő étkezéssel, gondolkodással, meditációval vagy testmozgással. Amíg Bernhard abbahagyta a betegség okozását, elkezdhette megtanulni, hogyan kezelje együttérzéssel, és elkezdhesse megszabadulni a felesleges szenvedéstől.
2. Különítse el betegségét magától.
Ezt a koncepciót a tudatosság alapú stresszcsökkentő (MBSR) tanfolyamon tanultam meg, amelyet néhány hónappal ezelőtt vettem igénybe a helyi kórházban: hogyan lehet elválasztani a fájdalmat önmagától. Tudatában lehet a tüneteknek, a fájásoknak, a sérelmeknek anélkül, hogy meghívná őket részévé válni.
Tehát miközben futok vagy úszok, és fájdalmas gondolatom támad, például: „Mindig szenvedni fogsz; jobban járnál, ha halott lennél ”- ismerem el a gondolatot, regisztrálom, hol landolt a testemben (általában a nyakam vagy a vállam), majd megpróbálok leválni róla, hogy ne azonosuljak túl az üzenetével .
Bernhard az ágyban feküdt, és megismételte: „Itt betegség van, de én nem vagyok beteg.” A szilárd, állandó én fogalmának lebontása volt az a törekvése, amely rögzített identitáshoz vezet, például: „Beteg ember vagyok”.
3. Irigység megszólítása.
Bernhard szerint: „Az irigység méreg, kiszorítja az esélyt arra, hogy békésnek és derűsnek érezze magát az elmében.” Magam is nagyon küzdök ezzel. Irigylem a férjemet, aki nem érzi öngyilkosnak, ha kihagyja a két napos edzést. Féltékeny vagyok azokra a barátokra, akik péntek este sörrel és pizzával tudnak hűsölni, és nem aggódhatnak azok a súlyos következmények miatt, amelyeket másnap ezek az anyagok okoznak a hangulatukban.
Az ellenszer egy buddhista kifejezés, a "mudita", ami szimpatikus örömöt jelent; öröm mások örömében. Az ötlet az, hogy örüljek a férjemnek és a barátaimnak: megpróbáljam élvezni az örömüket. "Néz! Finom pepperoni pizzát élveznek. Hát nem édes? Bernhard szerint rendben van, hogy ezt hamisítsák az elején. A Mudita végül belép a szívünkbe, az elménkbe és a testünkbe, amíg valódi kifejezés nem lesz.
4. Tiszteld a korlátaidat.
A krónikus betegségek nehezen viselik az emberek kedvelőit, mert a kellemes típusok már nem tudnak korcsolyázni alacsony karbantartású módon. Csak néhány évig tartott a következmények elszenvedése, mire rájöttem, hogy sokkal fájdalmasabb nem érvényesíteni magam (és visszaesést okozni, amely akár hónapokig is eltarthat), mint azt mondani: „Nagyon sajnálom, de meg tudom” t. ” A határaim tiszteletben tartása azt jelenti, hogy otthagyom a családi nyaralást. Ezek a döntések azért fájdalmasak, mert hiányoznak azok a szórakoztató emlékek és fényképezési lehetőségek, amelyeket közzétehetek a Facebookon. De tudom, milyen könnyen romolhat az egészségem, és mindent meg kell védenem, amim van.
5. Kapcsolódjon egyetemes szenvedéssel.
Van egy híres buddhista mese egy gyászoló asszonyról, akinek egyetlen fia első születésnapja körül halt meg. - Fel tudja ébreszteni a halott fiam? - kérdezte Buddhától.
- Igen - válaszolta -, de szükségem lesz egy marék mustármagra egy házból, ahol egyetlen gyermek, férj, szülő vagy szolgáló sem halt meg. Üres kézzel tért vissza Buddhához, mert a halál minden házat meglátogatott.
Nem gondolok semmiféle tiszteletlenségre a gyászoló szülőkkel szemben, mivel tudom, hogy a gyermek elvesztése a legnagyobb fájdalom. A történet azonban számomra erőteljes emlékeztető arra, hogy szenvedésem csupán annak az egyetemes szenvedésnek a része, amelyet mindannyian emberként elviselünk. Ha megfelelő perspektívába tudom helyezni az okomat, a szívem empátiában nyílik meg mások iránt.
6. Használd végleg a fájdalmadat.
"Biztosan nem fogom pazarolni ezt a fájdalmat" - mondta Rick Warren, a kaliforniai Orange County-i Saddleback-templom lelkésze Matthew (27) 2013 áprilisában történt hirtelen öngyilkosságáról. "Az egyik dolog, amiben hiszek, az az, hogy Isten soha nem veszít károkat, és ez a legnagyobb szolgálatod a legmélyebb fájdalmadból származik. "
Amikor a halál gondolataim olyan hangosak, hogy nem hallok mást, elkezdem imádkozni Szent Ferenc imáját: „Uram, tégy engem a békéd eszközévé ...”, és egy buddhista imádsággal követem ezt a meditációt. Ph.D. Tara Brach tanárnő megemlíti könyvébenRadikális elfogadás: „Életem minden lény számára előnyös lehet!” Ez a két ima célomra vagy mélyebb értelmére tereli fájdalmamat, és szélesíti az együttérzés körét.
7. Engedje el az elvárásokat.
Aki több mint egy éve beteg, tudja az új kezelések csalódásait, amelyek ígéretet tettek rá; a kúra, amely véget vetne rémálmának, csak kudarcot vall. Vagy olyan orvosokkal való együttműködés, amelyekről valóban azt hitte, hogy megérti állapotát, csak azért, hogy kiábránduljon.
Szenvedésünk a bizonyosság és kiszámíthatóság iránti vágyunkból fakad - mondja Bernhard. Amikor megpróbáljuk elengedni az irányítás utáni vágyunkat, megismerhetjük a békét. Ő ír:
Képzelje el, hogy egy olyan világban él, ahol teljesen elengedtük magunkat, és nem baj, ha nem tudunk elmenni arra a családi rendezvényre, nem baj, ha a gyógyszeres kezelés nem segít, rendben van, ha az orvos csalódást okoz. Csak elképzelni inspirál, hogy engedjek egy kicsit. Akkor könnyebb sokat elengedni. És hébe-hóba teljesen elengedem magam, és pillanatnyilag sütkérezek annak az áldott szabadság- és derültségállapotnak a fényében, amely a nyugtalanság.
8. Keresse meg a törzsét.
Az egyik legnépszerűbb idézet a Pinteresten (a szerző ismeretlen) a következőket írja: „Ha olyan embereket talál, akik nemcsak tolerálják furcsaságait, hanem„ Én is! ”Örömteli kiáltásokkal ünnepeljük őket, feltétlenül dédeljétek meg őket. Mert ezek a furcsák a te törzsed. Az elmúlt években nem volt törzsem, és nagy szükségem volt rá, mert igazságtalan volt minden nap a férjemre dobni a cuccaimat.
Két hónappal ezelőtt tehát elindítottam a Group Beyond Blue-t, egy online támogató csoportot depresszióval és szorongással élők számára. Hivatalosan az én törzsem. Van humor, bölcsesség, empátia és barátság, amelyek segítettek abban, hogy kecsesen eligazodjak a hangulataimon, mint akkor, amikor törzs nélküli voltam. Még akkor is, ha életem minden egyes reggelén fájdalmas halálgondolatokkal ébredek, tudom, hogy teljes életet élhetek majd e csoport miatt.
Kép: nanis.it
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
