Hogyan kezeljük az ünnepeket anélkül, hogy elveszítenénk

Az ünnepek csodálatosak lehetnek, de a kötelezettségek hegyének is érezhetik magukat. Az összes tevékenység zsonglőrködésével és a családdal való együttjárással bárki elveszítheti türelmét. Még akkor is, ha az ünnepek szórakoztatóak, bizonyos helyzetek kihívást jelenthetnek.

Ebben a cikkben megtudhat néhány tippet a kihívások magabiztos kezelésére.

Pace magát a stressz minimalizálása érdekében

Az ünnepek elfoglaltsága megnehezíti az öngondoskodást. Nincs idő arra, hogy munkát végezzen, vagy élvezze az „én” időt. Sajnos az öngondoskodás félretétele hozzájárul az ingerlékenység és a stressz érzéséhez. Sokkal könnyebb negatívan reagálni, ha az érzelmi tartályod üres.

Azáltal, hogy átveszi az irányítást az időtöltés iránt, többet hozhat létre abból, amire vágyik. Természetesen akkor is dönthet úgy, hogy részt vesz bizonyos eseményeken, de eldöntheti, hogy meddig és melyikeket.

Tehát az ünnepek előtt fontolja meg, hogy mely események a legfontosabbak az Ön számára. Vigyázzon, ne feltételezze, hogy minden kötelező, mert ez csak növeli a frusztrációt.

Ehelyett szánjon egy órát az összes közelgő ünnepi esemény megtekintésére. Tegyen egy szórakoztató kávés randit a partnerével, hogy együtt eldönthesse, mi fog a legjobban működni. Egy nagy naptár kinyomtatása megkönnyíti annak meglátását, hogy mi a sok, és hol érdemes kevesebbet csinálni.

Feladat: Ha kevesebbet teszel az ünnepekre, az nem azt jelenti, hogy önző vagy. Ha megpróbál mindenkinek tetszeni, akkor az ünnepek házimunkának érezhetik magukat. Megérdemli, hogy vigyázzon magára is.

Csinálj valami mást ebben az évben

Amikor az ünnepi hagyományok inkább kötelezettségként érzik magukat, akkor ideje lenne valami mást tenni. Nem azt javaslom, hogy hagyjon fel a hagyományokkal, de nincs olyan kemény és gyors szabály, amely szerint nem lehet egy kicsit megváltoztatni a dolgokat.

Döntse el, milyen hagyományokat szeretne folytatni, és melyeket lehetne frissíteni. Például van valami, amit mindig is szeretett volna csinálni, de úgy érezte, hogy nem tud?

Példák:

• Szervezzen ünnepi étkezést barátaival.
• Csinálj valami szórakoztató dolgot, mint moziba menni, játszani vagy csoportos kirándulni.
• Önként jelentkezzen egy menhelyen a magány elkerülése érdekében.
• Utazzon, vagy végezzen „tartózkodást”, ahelyett, hogy ugyanezt csinálná minden évben.

Tipp: Adj magadnak engedélyt egy új hagyomány megkezdésére, hogy az ünnepek ismét szórakozássá váljanak.

Hogyan kerülhető el a családi dráma

Az ünnepek a legrosszabbat hozhatják a családokban, ha megoldatlan kérdések vannak. A régi bánatokat szarkasztikus poénoknak álcázzák. A pletykára való hajlam feszültséget kelt. A túl sok ivás heves érveket hoz létre, amelyek kárt okozhatnak. Mielőtt tudnád, az ünnepek nem csak vidámakká váltak.

Mielőtt látná a családot, azonosítsa azokat a viselkedéseket, amelyek vitákat váltanak ki. Minden családnak vannak olyan aktuális témái, amelyeket a legjobb elkerülni. Akkor is, ha nem kezdeményezi, a bántó magatartásban való részvétel hozzájárul a családi drámához. Íme néhány gyors és nem megfelelő tennivaló:

• Kerülje a negatív intenzitást keltő forró témákat.
• Fogjon meg minden negatív önbeszélgetést önmagáról és másokról.
• Fókuszáljon arra, hogy könnyed és udvarias legyen.
• Gyakorold a leválasztást, ha szükséged van egy kis helyre.
• Ne vegyen részt pletykákban vagy mások kritikájában.
• Ne jósoljon negatív eredményt.
• Ne tegyen kritikus vagy szarkasztikus megjegyzéseket.
• Ne szórakozzon valaki más költségén.

Tipp: Annak ismerete, hogy milyen buktatókat kell elkerülni, megkönnyíti az értelmesebb ünnep megalkotását.

Hogyan kezeljük a kritikát

Minden családban általában egy ember okoz problémákat, függetlenül attól, hogy az alkoholista, a viccelő vagy az, aki mindig rosszat mond. Amikor észreveszi, hogy reagál, íme néhány eszköz a kegyes kezeléséhez.

• Mondja meg nekik, mit érez, ahelyett, hogy visszatartaná. A fájdalomhoz való ragaszkodás csak fokozta.
• Ha aggodalmait kifejezi, tartsa rövidnek és egyszerűnek. Minél többet magyarázol, annál valószínűbb, hogy védekezően reagálsz.
• Használjon „I állításokat”, amelyek az ön érzésére és az azt kiváltó konkrét viselkedésre összpontosítanak.
• Tekintsük a forrást, amit valaki rólad mond, nem feltétlenül az igazság.
• Ne feledje, hogy a bántott emberek bántják az embereket. Gyakorolja a jó határokat azzal, hogy nem vállalja nyomorúságukat.
• Kerülje a konfrontációt, amikor egy személy ittas vagy erősen ideges.

A kritika kezelésének másik módja az elszakadás gyakorlása. Nem minden igényel választ. Néha levegőt véve megkérdezheti magától: "Mennyire fontos?" a legjobb alternatíva. Leválás eszközök szeretetteljesen nem reagál közvetlenül a történésekre.

Tipp: A leválás gyakorlása nem azt jelenti a viselkedés elfogadása azt jelenti, hogy nem reagálunk rá.

Ne felejtsd el a határokat

Az, hogy mások nem akarnak idegesíteni, az az emberek többségét megakadályozza abban, hogy határokat szabjanak az év ezen időszakában. Az a feltételezés, hogy könnyebb semmit sem mondani, később később neheztelést vált ki.

Amikor az emberek túl sokat adnak, az adakozás szelleme elvész. Azzal, hogy engedélyt ad magának valami másra, egészséges határokat szab maga előtt. Önnek kell irányítania az idejét és az érzelmi energiáját. Néha ez új mintát hoz létre, ahol mások elkezdik felismerni, hogy a nemet mondás vagy a kevesebb cselekedet nekik is előnyös.

Íme néhány kérdés ötletekhez.

1. Gondolja át, mi örülne ennek az ünnepnek - és tegyen lépéseket ennek érdekében!
2. Engedje meg, hogy kiválasszon valamit, amit nem akar, vagy kevesebbet csinál. Ne feledje, hogy van választása!
3. Tegyen valamit, hogy vigyázzon magára azon a dolog körül, amelyet nem akar.
4. Ha bűnösséggel küzd, hogyan tudja tiszteletben tartani, amire szüksége van?

Tipp: Kezdje azzal, hogy határokat szab meg valakivel, aki nagyobb valószínűséggel támogat a bizalom növelésében.

Legyen proaktív a régi sérülések körül

A régi fájdalmak az ünnepek körül szoktak felszínre kerülni, de a rajongásuk valószínűleg tönkreteszi a mulatságot. Ne hagyja, hogy a múlt sérelmei irányítsák a jelent.

Fontolja meg, hogy mit kell vigyáznia magára. Gyakran előfordul, hogy beleragadunk a történet „áldozatváltozatába”. Ehelyett nézze meg az ő szemszögükből. Legyen hajlandó elismerni a helyzetben betöltött szerepét az empátia növelése és a történet verziójának megváltoztatása érdekében.

Az ellenérzések a múltra koncentrálnak, nem pedig arra, ami előtted áll. Végül hiányzik a jó dolog, mert a bántás miatt nehéz megérteni, mi a jó!

Keresse meg a határt az adás és az öngondoskodás között. Ha neheztelést érez, akkor valószínűleg túl sokat ad.

Tippek az ellenérzések kezeléséhez:

• Írjon néhány naplót az érzéseinek kifejezésére.
• Keressen semleges témákat megvitatásra.
• Ha közvetlenül kell kezelnie az ellenérzést, nevezze meg a viselkedést ítélet nélkül.
• Ha nem tudsz hallgatni, akkor valószínűleg túl ideges vagy ahhoz, hogy beszélj.
• Legyen hajlandó megfontolni nézőpontjukat, az igazság soha nem abszolút.
• Vigyázzon a negatív elvárásokra. Ne jósolja meg a bekövetkezése előtti napot.

A hála eszközének használata

Az ünnepek fájdalmas időszakot jelenthetnek a veszteséggel küzdők számára. A hálával kapcsolatos összes üzenet hamisnak érezheti magát, ahol bánt.

Kezdje azzal, hogy megtiszteli érzését, bármi is legyen. Ha bántott és dühös, legyen rendben, és találjon egészséges módszert ezen érzéseinek kifejezésére. Az érzelmek kifejezése segít érzelmileg semlegesebb helyre térni. Keressen valakit, aki megosztja a történteket, így kevésbé érezheti magát egyedül. Az ünnepek fájdalmának kezelése önmagában sokkal nehezebbé válik.

Ezután nézze meg, tud-e tíz dolgot leírni, ami működik az életében. Ez gyengéd meghívássá válik, hogy elméd a jóra koncentráljon. Ez a gyakorlat olyan igényeket vet fel, amelyeket nem hagyott magának kérni. Hagyja, hogy önmaga kérje őket, hogy jobban vigyázzon magára ebben az évben.

• Ha támogatásra van szüksége, kérje meg.
• Ha ölelésre van szüksége, kérje meg.
• Ha szüksége van valakire a mosogatásra, kérje meg.
• Ha valaki felajánlja, hogy segít, engedje meg.
• Ha valaki bókol, fogadd el.

Egy másik lehetőség az, ha leülsz és érzed az életedben érzett szeretetet. Még akkor is, ha nem érzi magát szeretettnek, gondoljon valakire, aki szeret. Ha még mindig élnek, mondd el nekik, hogy mennyit jelentenek neked. Ha elhaladtak, némán köszönje meg őket, és hagyja magát jól sírni.

Végső gondolatok

Az ünnepek körüli érzelmek kezelése nem kell bonyolult. A határok meghatározása nem könnyű, de néhány lépés megtétele az Ön igényeinek elismerése felé nagyban hozzájárulhat. Az öngondoskodás tartása megadja az érzelmi tartalékokat ahhoz, hogy a nehéz helyzeteket kegyesen kezelje. Az a képesség, hogy önvédelmet folytasson, a legjobb ajándék lehet, amelyet önmagának és családjának adhat.