A rendszeres testmozgás csökkenti a demencia kockázatát, lassítja az öregedést
A nyomozó megállapította, hogy a testmozgásban való rutin részvétel csökkenti a mintegy két tucat fizikai és mentális egészségi állapot - köztük néhány rák és demencia - kialakulásának kockázatát.
Sőt, azt tapasztalták, hogy a testmozgás lassítja az öregedési folyamathoz kapcsolódó testromlást.
Az átfogó kutatási áttekintés, amelyet a IJCP, a International Journal of Clinical Practice, azt mondja, hogy a nem dohányzás mellett a fizikailag aktív a leghatékonyabb életmódválasztás, amelyet az egyén választhat az egészségének javítása érdekében.
Gyógytornász és előadó, Leslie Alford, a Kelet-Angliai Egyetem 40 tanulmányát tekintette át a legfrissebb, 2006 és 2010 között publikált nemzetközi kutatásról.
"Az áttekintett szakirodalom azt mutatja, hogy az emberek meddig élnek és mennyire egészségesek, a tényezők összetett keverékétől függ, beleértve az életmódot, a lakóhelyet és még a szerencsét is" - mondta Alford.
„Az egyének képesek kontrollálni ezeket a tényezőket, beleértve az elhízást, az étrendet, a dohányzást és a fizikai aktivitást.
"Bár tanulmányom középpontjában a férfiak egészsége állt, a fizikai aktivitással kapcsolatos üzenetek mindkét nem és minden korosztály számára relevánsak."
A felülvizsgálat során megállapított egészségügyi előnyök a következők:
- • A rendszeres mérsékelt vagy intenzív fizikai aktivitás a koszorúér-betegség, valamint az ischaemiás és hemorrhagiás stroke kockázatának csökkenésével jár.
• Egyre több bizonyíték azt sugallja, hogy a fokozott fizikai aktivitás csökkentheti bizonyos típusú rákok, csontritkulás, 2-es típusú cukorbetegség, depresszió, elhízás és magas vérnyomás kockázatát is.
• A fizikai aktivitás jótékony hatásainak bizonyítékai a rák elsődleges megelőzésében és kezelésében nőnek, és összefüggés van a magasabb fizikai aktivitás és az alacsonyabb rákos halálozási arány között.
• Kutatások szerint a napi legalább fél órás gyaloglás vagy kerékpározás a rák csökkenésével jár, és ha ezt egy órára növelik, a rák előfordulása 16 százalékkal csökken.
• A bizonyítékok vegyesek, ha specifikus rákos megbetegedésekről van szó. A kutatások kimutatták, hogy szoros kapcsolat van a megnövekedett fizikai aktivitás és a csökkent vastagbélrák között mindkét nemnél. És azoknál a férfiaknál, akik aktívabbak a munkában - nemcsak az asztalnál ülnek -, a prosztatarák alacsonyabb.
• Más rákkutatások azt mutatják, hogy a diagnózis utáni fizikai aktivitás elősegítheti a gyógyulást és javíthatja az eredményeket.
• Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a fizikailag aktív férfiak kevésbé szenvednek erekciós problémákat.
• Egyre több bizonyíték van arra, hogy a fizikai aktivitás csökkentheti az idősek demenciájának kockázatát.
- A felülvizsgálat során meghatározott ajánlások a következők:
• Egészséges, 18 és 65 év közötti felnőtteknek heti 150 napon belül 150 perc közepes intenzitású fizikai tevékenységre kell törekedniük, például 30 perc gyors sétára. Azoknak az embereknek, akik erőteljesebb intenzitású testmozgást végeznek, például kocognak, 20 percet kell célozniuk heti három napon.
• Az egészséges felnőtteknek hetente két erőedzést kell kitűzniük, amelyek a test fő izomcsoportjaival dolgoznak.
• Az idősebb emberek számára előnyös lehet az olyan testmozgás, amely segít megőrizni egyensúlyukat és rugalmasságukat.
• A fizikailag aktív embereknek akkor is folytatniuk kell a testmozgást, amikor középkorúak vagy idősek lesznek, és azoknak, akik nem aktívak, fokozniuk kell fizikai aktivitásukat.
• A dohányzás és az egészséges étrend betartása szintén fontos.
"Ideális esetben a maximális egészségügyi előnyök elérése érdekében az embereknek testmozgás, nem dohányzás, egészséges táplálkozás és testtömeg-indexük 25 alatt kell lenniük" - mondta Alford.
„Minél több ilyen egészséges tulajdonság van az egyénnél, annál kevésbé valószínű, hogy számos krónikus rendellenességet fog kialakítani. Még akkor is, ha az emberek nem tudnak lemondani a dohányzásról és fenntartani az egészséges testsúlyt, mégis előnyökre tehetnek szert azáltal, hogy növelik a rendszeres testmozgás mennyiségét.
„A fizikai inaktivitás széles körű kórélettani változásokat eredményez testünkben. Úgy tűnik, hogy testünk úgy fejlődött, hogy optimálisan működjön a fizikai aktivitás egy bizonyos szintjén, amelyet sokan egyszerűen nem érünk el modern, ülő életmódunk során.
"A kutatásból egyértelmű, hogy minden korú férfit és nőt arra kell ösztönözni, hogy fizikailag aktívabbak legyenek hosszú távú egészségük érdekében."
Forrás: Wiley-Blackwell
