Reggeli szorongás: okok és gyógymódok az ébrenlét elleni küzdelem ellen

Bár már közel három évtizede foglalkozom szorongással, csak nemrégiben vettem észre, hogy mennyivel legyengültebb „ébresztési szorongás” ahhoz képest, amikor nappal és éjszaka máskor behatol az agyamba. Ez a reggeli szorongásbiztonsági üzlet egy teljesen más sztratoszférába tartozik. Visszatekintve rájövök, hogy az a legrosszabb félelmek történtek ébredéskor. És ezeket a félelmeket sokkal nehezebb kihasználni, annál nehezebb nem hinni.

Elkezdtem azon gondolkodni, hogy ez azért van, mert az agyam egész éjjel a kérődzéssel volt elfoglalva, és ezáltal öntudatlanul tovább erősítette annak a meggyőző oknak az érzését, hogy félelmeim megvalósulnak. Emlékeztem néhány álomra is, amelyek valójában visszajátszották - és kibővítették - bármit is, ami miatt aggódtam, mielőtt elaludtam.

Kíváncsi voltam tehát, ha más emberek is szenvednek a reggeli szorongástól. Amikor utánajártam, számos online cikket találtam, amelyek éppen ezt a témát fedik le. A gyakori reggeli szorongásos tünetek közé tartozik az ébredés, az ingerültség, az ingerlékenység és a fáradtság, valamint a feszes izmok, a versenyző szív és a mellkasi összehúzódás.

Okoz:

De mi okozza a reggeli szorongást? Néhány lehetséges magyarázat oka lehet a fiziológiai válasz. Tanulmányok kimutatták, hogy a kortizol (más néven stresszhormon) gyakran a legmagasabb az ébredés első órájában. Emellett a vércukorszint egyik napról a másikra csökken, ami reggel alacsony vércukorszinthez vezet. És sejtette: Az alacsony vércukorszint szorongást válthat ki.

A kutatások összekapcsolják az étrend és a szorongást is. A túl magas egyszerű szénhidrát- és cukortartalmú étrend (beleértve az alkoholt is) további glükóz-tüskéket és süllyedéseket okozhat, ami fokozhatja az aggódó érzéseket. A koffein szintén erős stimuláns, amely szorongást válthat ki egyes emberekben, különösen, ha az ember túl sok csészét lenyel.

Bár ezeknek a fiziológiai okoknak van értelme, úgy gondolom, hogy az ébredés mi lenne, ha pszichés stresszorok is lennének (például már általános és / vagy akut szorongással foglalkoznak). Ellenkező esetben mindenki versenyző szívekkel, megfeszült izmokkal és rettegéssel teli gondolatokkal ébredne. Az élettani tényezők, a stresszes gondolatokkal kombinálva tehát nagyon jól megteremthetik a végzet kupoláját, amely reggeli szorongással homályosítja el az ébredő agyat.

Gyógymódok:

Szóval, hogyan lehet megfékezni az ébredést mi lenne? Amint azt a szorongó emberek többsége elmondja, a szorongó gondolatok egyszerű elrugaszkodása gyakran sokkal megrendítőbbé teszi őket - különösen, ha az egész éjszakát rájuk rázta. Mégis vannak életképes megoldások, amelyek visszaszoríthatják a reggeli szorongást, és a gyakorlással végül megállíthatják a nyomát.

A küzdelem egyik első módja annak elismerése, hogy a magas kortizolszint, az alacsony vércukorszint és az étrend miként növelheti az aggódó érzéseket. A mély légzés gyakorlása, amint felébred, csökkentheti a stresszhormonokat (és ne felejtsük el, hogy a napközbeni rendszeres testmozgás csökkentheti az általános stresszt is).

Ezután a lehető leghamarabb kiegyensúlyozott reggeli élvezheti az alacsony vércukorszint enyhítését (ügyeljen arra, hogy kihagyja vagy korlátozza a kávét, ha attól szorong). A nap folyamán átfogó egészséges étrend, amely fehérjét, omega-3 zsírokat, teljes kiőrlésű gabonákat, valamint gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz, kiegyenlítheti ezeket a glükóz-tüskéket és dipeket, és ezáltal kiegyenlítheti azokat a határon túli érzéseket is. Érdekes megjegyezni azt is, hogy a Medical News Today szerint bizonyos élelmiszerek, például étcsokoládé (jaj!), Banán, körte, fekete és zöld tea, valamint az olyan élelmiszerekben található probiotikumok, mint a joghurt, tovább csökkenthetik a kortizolszintet.

A stressz korlátozása lefekvés előtt szintén segíthet. Ha nehéz emberrel vagy helyzettel kell megküzdenie, akkor lehetőség szerint nappal tegye - és ne este. Más szóval, adjon az agyának időt arra, hogy feldolgozza a stresszes érzések kiesését, mielőtt a feje a párnába ütközne. Ha valami miatt aggódsz, akkor is adj magadnak időt a nap folyamán, hogy vagy megbeszélje egy barátjával, naplót adjon róla, vagy akár elmélkedjen rajta egy séta vagy ingázás közben.

Ha nem talál megoldást, mondja el magának, hogy másnap arra szán időt, hogy újra átgondolja - de nem lefekvés előtt. Hasznos az is, ha legalább egy órával kikapcsolja a hírt, kikapcsolja a celláját és elolvas egy regényt (ami segít elvonni az agy figyelmét minden olyan stresszes gondolattól, amely még mindig átgázol rajta).

Amikor felébredsz, néha a legjobb, ha kiugrasz az ágyból (még akkor is, ha kimerült a stresszes, fitt alvás és még fittebb gondolatok éjszakája), és megragadod a napot. Kapcsolja be kedvenc zenéjét, hallgasson felemelő podcastot, tegyen keresztrejtvényt, miközben reggelizik, és kitalálja, hogyan lehet a legjobban manőverezni a következő ütemtervet. Igen, néha figyelemelterelés van egészséges, különösen, ha le tudja üríteni mind azokat a lefekvéses gondokat, mind a kora reggeli órákat, mi van, ha.

Összességében tudd, hogy ha reggeli szorongásban szenvedsz, akkor nem vagy egyedül, és vannak módok mind az élettani, mind a pszichológiai tényezők leküzdésére. Mostantól azt tervezem, hogy kikényszerítem magam az ágyból, bepörgetem a rádiót, élvezek egy tápláló reggelit, és a lehető leghamarabb gyakorlok, amikor felébredek azokkal a rettentő mi-ha-val!