Van-e mentális betegségem?

Spanyolországból: 16 éves korom óta szorongok (általában kevesebb, mint egy hónapig tart). Körülbelül egy évig mentem szorongás nélkül, de most, hogy nyári vakációban vagyok, megint eljött.

A legnagyobb félelmem és rögeszmém az, hogy olyan mentális betegségem van, mint a skizofrénia, ezért valahányszor látok valamit a szemem sarkában, hihetetlenül ideges vagyok, attól tartva, hogy hallucinálhatok, ugyanaz, amikor halványan hallok valamit, és nem vagyok képes gyorsan azonosítani honnan jön.

Az utóbbi időben ez a félelem annyira megfogott, hogy nagyon zavartan alszom. Nemcsak egy kis szorongást tapasztalok minden este, amikor lefekszem, hanem hajnali 3-kor ébredek. Először (ebben az évben) olyan hosszú volt az utolsó szorongásos rohamom óta, hogy nem tudtam, mi történik. Bár az ágy remegett, és hogy földrengés vagy valami történt, haha. De a remegés, amellyel együtt tudok élni (rendszeres pánikroham), az igazán megrémít, hogy azok az idők, amikor az éjszaka közepén felébredek, és „valahogy” álmodom, pedig ébren vagyok.

Például, talán azt álmodom, hogy valamilyen hiba van a lepedőmön, és amikor felébredek, megpróbálom lerázni ... vagy néha arra ébredek, hogy azt gondolom, hogy elfogyasztok egy kis ételt, és rohanok a konyhába, hogy gyorsan inni egy kis vizet.

Ezeket a példákat a kényelem kedvéért használom, de általában olyan irracionális és furcsa ötletekre ébredek, amelyeket nem tudok elkezdeni elmagyarázni ... És amíg néhány másodperc / perc el nem telik, teljesen meggyőződtem arról, hogy ezek a dolgok / ötletek valósak.

Olvastam utána, és úgy tűnik, hogy ezt hívják „hipnagógiának”.

Tehát az aggaszt, hogy ezek a dolgok mennyire történnek velem az utóbbi időben:

- Hipnagóg állapotban ébredek (a múlt héten kb. 3-szor, nem sok, de aggasztó, tekintve, hogy ez szinte soha nem történt meg velem)
- Néha összekeverem a tárgyakat egy másikkal / látom a dolgokat a
a szemem sarkát, és hihetetlenül ideges vagyok emiatt
- Elfelejtem a közelmúltban történt dolgokat
- Probléma az egész éjszaka alvás közben
- Az utóbbi időben gyakran nagyon rossz kedvem van, bár arra kényszerítem magam, hogy társasági életet éljek és kijussak a házból.

Válaszolta Dr. Marie Hartwell-Walker, 2018.05.08

A.

Igazad van. Az Ön által jelentett tünetek összhangban vannak a hipnagógiával, nem pedig mentális betegséggel. Az érzések, amelyeket átélsz, nagyon is valóságosak. A hallucinációk (fizikai érzések és vizuális egyaránt) nem. Mi segít az alvászavar közvetlen kezelésében. Szüksége van alváshigiénés programra. Rövid vázlatot tudok adni itt, de az alvászavarokra szakosodott terapeutához kell fordulnia a kezelési terv személyre szabása érdekében.

Az alváshigiénés program általában a következőket tartalmazza:

• Ne igyon koffeint a reggeli csésze után.
• Távolítsa el az alvást zavaró egyéb anyagokat (alkohol vagy nikotin vagy drogok).
• Ne szunyókáljon.
• Tegyen egy kis testmozgást minden nap, de ne délután közepe után.
• Állíts be ésszerű lefekvési időt, és minden este ugyanabban az időben feküdj le.
• Állítson be egy biztonságos és kényelmes hálószobát.
• Készítsen „lefekvés” rutint. Valami olyasmi, mint fürdő, pizsama, fogmosás, meditáció. Tedd ugyanazt minden este.
• Egy órával lefekvés előtt szálljon le minden képernyőről. Nincs tévé vagy olvasás az ágyban sem. Tegye a telefonját egy másik szobába.
• Ha éjszaka felébred, ne maradjon 10 percnél tovább az ágyban. Menjen egy székre, és üljön egy ideig a sötétben, hogy letelepedjen. Azt akarja, hogy az ágy az alvással társuljon, ne a dobálással.

Időbe telik az alvás újraszabályozása. Hozza létre a rutint, és tartsa be azt legalább egy hónapig. Ismétlem: Beszélnie kell egy helyi terapeutával, hogy személyre szabja a rutint a maximális segítség érdekében. Valószínűleg szüksége van valamilyen edzésre a szorongásos zavar kezeléséhez is.

Jót kívánok neked.
Dr. Marie